10 Pilares de una dieta saludable

10 Pilares de una dieta saludable

Video: Una nueva guía presenta las 10 nuevas reglas para una alimentación sana

Hay algunos dichos más cierto en este mundo que "eres lo que comes", pero con demasiada muchos de nosotros se niegan a prestar atención de esta máxima eterna. Comemos mucha comida chatarra y a nuestros amigos, "¿Me veo como una hamburguesa para usted? Hacer?"

Por supuesto no. Pero la más basura que come, mayor será el daño que está haciendo a su cuerpo.

Es posible que no se den cuenta, pero la comida afecta a casi todas las partes de su anatomía, de la piel a los ojos, y desde el corazón hasta el torrente sanguíneo. El más basura que come, peor que `ll sentir en el largo plazo.

Las personas sanas que se adhieren a una dieta saludable saben donde `s a. Ellos saben que la buena comida proporciona la clave para eliminar enfermedades de la piel molestos, lo que reduce el riesgo de enfermedades debilitantes, así como curar la fatiga, dolores de cabeza e incluso el resfriado común.

Si tu eres buscan obtener prudente con lo que pone en su plato a la hora de comer, aquí hay 10 pilares de una dieta saludable.

limones

Sólo un solo limón contiene todas la cantidad diaria recomendada de vitamina C, lo que significa que usted puede obtener toda la patada C a la hora del desayuno. Qué grande es esto?

La vitamina C reduce los niveles de colesterol malo, mientras que la crianza de sus buenos, y ayuda a fortalecer los huesos. Los limones también puede disminuir su riesgo de cáncer y mejorar su sistema inmunológico.

Si tu eres no demasiado interesado en comer limones enteros, siempre se puede jugo de ellos. Alternativamente, la forma de tratar un poco de agua de limón en la mañana? agua de limón es la forma más potente de lavado de las toxinas de su cuerpo, así consiguiendo que mental y físicamente preparado para el día siguiente.

Algas marinas

Los japoneses les encanta comer algas, y muchos comen a diario. Y debido a que Japón es el hogar de algunas de las personas más longevas en el planeta, hay que escuchar cada vez que tienen algo que decir sobre la dieta.

Algas de hecho es una de las más antiguas mundo `súper alimentos y ha estado ayudando a la gente a vivir más tiempo durante miles de años. Es rico en proteínas, así como numerosos micronutrientes tales como yodo, magnesio, hierro y calcio. Se mejora la vista, la salud dental, la piel, al tiempo que reduce la presión arterial y el apoyo a la salud ósea. It `simplemente fantástico!

Video: CURSO LOS 7 PILARES DE LA ALIMENTACIÓN SALUDABLE

plátanos

A pesar de que los plátanos son una fruta tropical, they`ve convertido en un favorito de los estadounidenses. Este es, sin duda debido a sus beneficios para la salud. Los plátanos se dan más energía, mejorar la digestión, aliviar las úlceras, y son una gran fuente de numerosas vitaminas y minerales.

Brócoli

Cuando yo era un niño, mi madre, literalmente, sólo alguna vez compró cinco verduras:

• Brócoli
• Coles de Bruselas
• Zanahorias
• Lechuga
• Pepino

Yo no `t como cualquiera de ellos, y yo especialmente dejase`t como el brócoli.

Sin embargo, el brócoli es algo que crece a recibir a medida que envejece. Y si todavía ùnico que le fueran devueltos después de que su madre la fuerza alimentados con lo que como un niño y le dio pesadillas para la vida, se debe considerar aliviar a sí mismo de nuevo en ella ahora, porque sólo un tallo de brócoli contiene la cantidad diaria recomendada de vitamina entero K y vitamina C.

Ambos de estos nutrientes ayudan a fortalecer los huesos y reducir el riesgo de desarrollar ciertos tipos de cáncer.

Chocolate negro

"¿Es el chocolate negro uno de los pilares de una dieta saludable? ¿En serio ?!"

Te escucho gritando desde tu salón de belleza que amas y consejos en este momento porque `re que le dice a comer más chocolate.

Y `s cierto que el chocolate negro en las obras particulares se pregunta por su salud. Las personas que inteligente acerca de su dieta comen 2-3 bloques de chocolate negro por día, ya que reduce la presión arterial. Rica en flavonoides, chocolate negro también reduce el colesterol malo y eleva los buenos.

El truco está en no se exceda. Sólo 2-3 manzanas al día es suficiente para sentir los beneficios, y cuanto más contenido de cacao, mejor.

Video: ¿Por qué comer medio aguacate al día? #10beneficios

col rizada

Kale se conoce como la reina de los verdes, ya que mejora la piel y de los ojos de la salud, estimula el sistema inmunológico y reduce el riesgo de cáncer.

Si tu eres inseguro de qué hacer con la col rizada, sólo lo utilizan como un sustituto de la espinaca. O bien, puede doblar en su salud y comer a los dos al mismo tiempo!

Video: Alimentos crudos, pilares de tu dieta

Salmón

El salmón es un alimento para el cerebro bien conocido que nos permite centrarnos en cualquier tarea en cuestión. Sin embargo, el salmón es rico en ácidos grasos omega-3, que asegura que este pescado azul reduce el riesgo de cáncer, enfermedades del corazón y la depresión.

Por otra parte, si usted come sólo tres onzas de salmón por día, usted podría reducir su riesgo de desarrollar Alzheimer en un 50%.

Las personas que están sabia sobre su dieta encajarán salmón en al menos tres veces a la semana. Se puede comer en el desayuno con huevos revueltos, en el almuerzo con verduras o en la cena como parte de un bagel de queso crema.

Ajo

Cocinar con ajo es algo que se debe tratar de hacer al menos cuatro veces a la semana, pero dietistas recomendaría que se consumen todos los días de la semana. Esto se debe a que el ajo es tan bueno para usted y garantiza un lugar en anyone`s 10 pilares de una dieta saludable.

El ajo es rico en nutrientes y baja en calorías. Entre sus nutricional maquillaje es la vitamina B6 y C, manganeso, selenio y fibra dietética.

El ajo puede curar el resfriado común, luchar contra la infección, y la presión arterial.

Nueces

Las personas sanas que consumen dietas saludables se vuelven locos por las tuercas - y por razón de alimentos. Aunque hay toda una rica de diferentes frutos secos por ahí, la mayoría de ellos son buenos para usted y actuar como aperitivo durante el día perfecto.

Las nueces son algunos de nuestros principales favoritos aquí en belleza y consejos. Son ricos en ácidos grasos omega-3, y también protegen contra los rayos UV del sol.

Aguacate

Avocado`s se clasifican como frutos a pesar de que se parecen a las verduras. Sin embargo, a pesar de que pueden estar sufriendo de una crisis de identidad, todo lo demás acerca de ellos está todo bien.

Estas frutas son ricas en potasio y grasas buenas, mientras que baja en fructosa (azúcar de mal - lo cual es inusual para una fruta). También son ricos en fibra, ácido fólico y vitamina E.

Mantenerse feliz y saludable!