¿Qué hacer cuando usted se cae de la alimentación sana y la aptitud vagón?

¿Qué hacer cuando usted se cae de la alimentación saludable y la aptitud del carro?

Hace unas semanas, me encontré con algunos viejos amigos que no había visto desde hace un año. A partir de lo que había visto en las redes sociales, todos ellos eran vegetarianos ahora comprometidos. No militantes, pero definitivamente dedicado. También fueron conejitos de gimnasia, también. Me sorprendió gratamente.

Cuando me encontré con ellos, sin embargo, me dijeron una historia muy diferente.

“Hemos un poco caído de la carreta “, dijeron al unísono, mirando el uno al otro con timidez.

“Yo era vegetariano desde hace aproximadamente un mes, pero hamburguesas de carne son mi debilidad”, confesó otro.

"Trabajo asi que muchas horas en el momento que no puedo encontrar el tiempo para ir al gimnasio “, admitieron otra.

Estoy de acuerdo que no es fácil para cualquiera que se aloje en el comer y el vagón de buena condición física, sobre todo si ese estilo de vida es completamente nuevo. He estado allí mí mismo me he comprometido a regímenes alimenticios saludables y gimnasio, sólo para renunciar a unas pocas semanas más tarde gracias a los músculos doloridos y los antojos de comida chatarra.

Pero me hizo pensar: ¿Cómo hace uno por detrás en el carro después de caerse? El uso de las experiencias de otros mina y, me ocurrió con algunas extremidades superiores para que pueda obtener de vuelta en el caballo después de caerse. ¡Vamos a ver!

No haga demasiado y demasiado pronto

Cuando tomamos la decisión de empezar a comer de forma saludable después de años de comer basura, muchos de nosotros tienen una tendencia a acercarse a nuestra nueva dieta a toda velocidad. Empezamos cada golosina - pasteles, azúcar, sal, galletas, bebidas gaseosas etcétera - dejando a nosotros mismos con nada más que las espinacas y muesli.

Si bien esto suena bien en teoría, simplemente no funciona todo el tiempo en la vida real. El resentimiento puede configurar rápidamente adentro, hasta que finalmente tiramos nuestros verdes en un ataque de ira y marcha hacia el restaurante de comida rápida más cercano.

Si usted ha caído de la carreta, que es una buena idea para volver con pasos de bebé. Permitirse algunas golosinas ahora y el entonces no se conviertan en un militante, sino que van más fácil para ti. Hardcore va enseguida funciona para algunas personas, pero ciertamente no funciona para todos nosotros.

Hacer cambios realistas a su estilo de vida. Establecer metas pequeñas, pero incrementales y configurables que usted sabe que puede alcanzar sin sentir miserable como Munch en un tallo de apio en la noche del viernes en sus sudores.

strategise

Hacer ejercicio en el gimnasio no es tan difícil. En serio, no lo es. La parte más difícil es subir en el primer lugar.

“El 90% del éxito es simplemente presentarse”.

- Woody Allen

Comer de forma saludable después de años de comer basura, sin embargo? Ahora, eso es duro.

Una de las razones por las que podría haber caído de la carreta se debe a que subestimó hasta qué iba a ser necesario mucho esfuerzo. Ya no tiene que simplemente calentar una cena de TV en el lugar para microondas, que tiene que investigar realmente recetas, tienda de hierbas oscuras, especias y verduras, cocinar su propia cena y limpiar después de ti mismo.

¡Es un trabajo duro!

Si todo esto fue demasiado para que la última vez, es importante que ahora trabaja a cabo una estrategia para que sea más fácil en esta ocasión.

Crear hacks que le ayudará a comer más sano y sin fundir. Averiguar algunos atajos que harán que la cocción sea más eficiente. Strategise como un jefe de modo que usted no se siente como si su nueva dieta está ocupando la mayor parte de su tiempo.

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Una alimentación saludable debe ser algo que te hace sentir bien, no es algo que estresa.

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Y cuando todo lo demás falla, siempre se puede comer fuera en algún lugar sanas dos o tres veces a la semana.

Tener algo de paciencia

Al igual que Roma no se construyó en un día, usted no va a ver resultados inmediatos. Si se cayó del vagón salud y estado físico, porque nada parecía estar ocurriendo y por lo tanto “cuál es el punto !?” recuerda que la paciencia es la clave aquí.

Es necesario invertir en el largo plazo en lugar de máximos a corto plazo. No haga caso de las dietas de moda que prometen la mañana la tierra y establecer objetivos a largo plazo que se puede trabajar hacia en el transcurso de unos pocos meses, o incluso un año entero.

Planificar un presupuesto

Una respuesta común de alguien que ha caído de la carreta de alimentación saludable es que comer de forma saludable es “demasiado caro”.

Cada vez que escucho esta respuesta, me pregunto donde en la tierra están de compras. He vivido la mayor parte de mi vida adulta como un consumidor de carne y sólo una pequeña parte de ella como vegetariano, y puedo decir con seguridad que la compra de alimentos saludables es mucho menos costoso que la compra de alimentos poco saludables.

Hay maneras de comer sano en un presupuesto. Se podría abastecerse de carbohidratos con almidón, que son a la vez llenado y barato, y también se puede comprar verduras y frutas frescas.

Pero quizás el mejor truco de todos es la siguiente: Haga sus propias salsas y sopas! Si se prepara grandes cuencos de salsas y sopas, puede hacer que su comida se extienden mucho más lejos. Hay mucha gente que compran artículos enlatados, los utilizan una vez y luego tirarlos a la basura. Repetir y aclarar.

Pero esto es muy caro. Hacer un poco de investigación y siempre planificar su presupuesto cada semana.

Obtener un Amigo Involucrados

Mis dos amigos que conocí hace unas semanas admitieron que fueron compañeros de gimnasio, pero tan pronto como uno de ellos se mudaron a otra ciudad, dos de ellos perdieron la motivación para hacer ejercicio. Se habían perdido su amigo y, más importante aún, que habían perdido una herramienta clave de rendición de cuentas.

Si usted está luchando para conseguir motivado para ir al gimnasio porque realmente no wan para entrenar por su cuenta, ¿por qué no pedir a un amigo para que vaya junto con usted? Usted se sorprenderá de lo dispuesto alguien es hacer ejercicio con regularidad si saben que pueden hacerlo junto a un amigo. Que va a hacer tanto de un favor!

La elaboración junto con un amigo hace que sea mucho más agradable.

Mantenerse feliz y saludable!