10 Hábitos de comer para evitar que le hacen depresión y ansiedad

10 hábitos alimenticios para evitar que lo hagan sentir deprimido y ansioso

Hay menos los dichos más cierto en este mundo que “eres lo que comes”.

A pesar de lo que muchos creen, la comida basura no sólo afecta a su salud física - que también afecta a su salud mental, también. Y ya que la salud mental es un gran tema de debate tales en el momento, es hora de que la gente tomó en consideración que su dieta podría estar detrás de sus estados de ánimo negro.

Como muestra este artículo, un vínculo entre la comida basura y los trastornos de salud mental como la depresión está creciendo todo el tiempo. Los científicos han encontrado que no es casualidad que las personas que mantienen un vacío dieta de nutrientes esenciales son más propensos a la ansiedad y ataques de pánico que los que consumen mucha, mucha micronutrientes.

Afortunadamente, la ayuda está a la mano. Mejorar su dieta para levantar su estado de ánimo es tan fácil como tomar mejores decisiones cuando vaya a la tienda de comestibles. También significa resistir la tentación de llamar a la comida para llevar cuatro o más noches a la semana.

Si le preocupa que su depresión y la ansiedad podrían estar vinculados a su dieta y hábitos alimenticios, aquí hay 10 cosas que hay que dejar de hacer.

Azúcar

más bien fuerte vínculo de azúcar con la depresión es sólo una de las razones por las que no estamos interesados ​​en todo lo que aquí en el azúcar de belleza y consejos. Sino también el hecho de que el azúcar se puede pudrir los dientes, causan obesidad y la diabetes también? Sí, estas son sólo algunas razones por azúcar obtiene los pulgares grandes abajo de nosotros.

Los estudios han demostrado que las mujeres posmenopáusicas que consumen demasiada azúcar están en un alto riesgo de desarrollar depresión. En el pasado, los azúcares aparente enlace a la inestabilidad mental ha desconcertado a los investigadores, pero desde entonces se ha puesto de manifiesto que cuando los niveles de glucosa en la sangre son demasiado altos, nuestro crecimiento tanto de las sinapsis y neuronas caer en picado - y esto puede conducir a un caso severo de los azules .

Edulcorantes artificiales

Quien pensó que los edulcorantes artificiales eran un buen sustituto del azúcar? No sólo tienen un sabor peor, pero también son tan poco saludable para usted.

Mucha gente tiene la impresión de que, sólo porque edulcorante artificial contiene azúcar, de alguna manera es bueno para usted.

No es. No sólo puede edulcorante artificial se pudran los dientes al igual que el nivel de azúcar, pero también puede causar un descenso en su estado de ánimo.

Esto se debe en gran parte a un ingrediente llamado aspartamo, que para que su cuerpo produzca serotonina, un neurotransmisor que es vital para un buen estado de ánimo.

Cafeína

Si no puede empezar el día hasta que haya tenido su café de la mañana, es posible que tenga una excesiva dependencia de la cafeína que es necesario reconsiderar.

La cafeína es un factor bien conocido para la depresión, pero sus efectos varían de persona a persona. Sin embargo, si usted bebe dos o más tazas de café al día y no puede levantar su estado de ánimo en este momento, usted debe cortar el Joe y ver qué pasa.

Alcohol

Video: 6 ALIMENTOS QUE COMES A DIARIO Y TE IMPIDEN QUEMAR LA GRASA ABDOMINAL, EL NO 5 ES EL PEOR DE TODOS

Sí, todos sabemos cómo va. El fin de semana se acerca y sus amigos amablemente - plenamente consciente de lo que una mala semana que ha tenido - que invite a cabo en la ciudad este sábado por la noche.

"¡Venga! Se va a hacer bien! Es necesario salir y fiesta!”

"Sí eso será sea ​​bueno,”razonas a sí mismo. “Un cóctel es justo lo que necesito.”

Muchos de nosotros tienen la impresión de que el alcohol realmente hace desaparecer el blues. Y lo hace - pero sólo temporalmente.

El alcohol es por su naturaleza un depresor, y con el tiempo deprimir el sistema nervioso central entero.

Y su sistema nervioso central es un poco importante, ya que controla cómo se procesan sus emociones.

Alimentos procesados

¿Sabe realmente lo que está en los alimentos procesados? Créeme. No lo hace quiero saber.

Video: 7 Alimentos Para Combatir La Depresión De Forma Natural

Los alimentos procesados ​​son en primer lugar no es natural. Si esto no es suficiente ya alarmante, hay más. Los alimentos procesados ​​contienen productos químicos y grasas que alteran el estado de ánimo para el peor.

No se trata sólo de mejor atenerse a los alimentos naturales, como frutas y verduras? Que va a hacer su mente un gran favor.

Sopa enlatada

sopa enlatada puede ser fácil de crujir encima, e incluso puede tener buen sabor. Pero al igual que todos los alimentos procesados, lo que debe evitarse.

Comida rápida

La comida rápida es conveniente, barato y gustos increíble. Cuando estás dé hambre después de un largo día en el trabajo, la comida rápida es siempre la respuesta. ¿Derecha?

El problema es que la comida rápida puede dar forma a su condición física y mental mucho a peor en el largo plazo si se basan en él demasiado.

De acuerdo con un estudio realizado en 2012, la gente que comen mucha comida rápida son más del 50% más probabilidades de desarrollar un caso grave de que el perro negro que aquellos que evitan la materia.

Usted tiene que pensar en ello como esto: Las grasas malas de una hamburguesa no sólo tiene que ir a su vientre y los muslos - también van al cerebro. Una vez aquí, que pueden afectar su estado de ánimo para el peor.

Chocolate

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Desde luego, no todo el chocolate es malo para usted. En pequeñas cantidades, chocolate negro, incluso puede ser muy beneficioso para su salud.

Es realmente el chocolate dulce estupendo que se quiere evitar. Especialmente cuando se consume en grandes cantidades, enfermizo dulce de chocolate puede oscurecer su estado de ánimo.

Gluten

Incluso si usted no tiene la enfermedad celíaca, el gluten debe estar en su lista de alimentos para evitar si su estado de ánimo ha estado deprimido por un tiempo.

De acuerdo con anxiety.org, el gluten puede contribuir a una mala salud mental. Evitar que puede ayudar a evitar la ansiedad y ataques de pánico desagradables.

Evitar las grasas trans

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Las grasas trans es otro nombre para la grasa no saturada que es otro nombre para la grasa mala.

Básicamente, las grasas trans son malas noticias y hay que empezar a evitar ellos.

Las grasas trans son todavía algo relativamente nuevo, y no se introdujeron a los alimentos producidos en masa hasta la década de 1950, cuando todo tipo de productos comenzaron a salir a la venta, como la margarina.

Las grasas trans son conocidos por la obstrucción de sus arterias, pero también pueden conducir a la depresión y la ansiedad. A partir de ahora, es una muy buena idea para cambiar las grasas malas para los buenos, como el aceite de oliva.

Mantenerse feliz y saludable!