Beneficios del ejercicio Surya Namaskar: guía completa

Yoga en la India es conocida por sus diversos poderes curativos y la forma en que mantiene el cuerpo sano y libre de la enfermedad. El yoga se ha practicado en la India desde tiempos antiguos s y sigue siendo muy popular entre la mayoría de las personas en la India. Los poderes de curación holística de yoga son bien conocidos. Se mantiene en forma física, mental y espiritualmente. Saludo al sol es uno de los ejercicios más poderosos, que es un conjunto de 12 exercises.Doing simplemente Saludo al sol todos los días es suficiente para mantenerse saludable y en forma.

Usted puede hacer Saludo al sol de dos maneras. Una de ellas es hacerlo lentamente y con gracia, concentrándose en su respiración y el otro método es hacerlo rápido. El método más lento que ayuda a relajar sus extremidades y hace que la calma. Es muy eficaz para tonificar los músculos y hacer que se recorta y en forma. Saludo al sol haciendo rápida ayuda a quemar el exceso de calorías.

Se recomienda que lo haga Saludo al sol 12 veces y recuerda que un conjunto se compone de doce ejercicios. De esta manera usted tiene que hacer doce conjuntos.

Surya Namaskaras Procedimiento Paso a Paso con Imágenes:

pranamasana:

Se empieza Surya Namaskaras con una breve oración al sol, ya que es el sol que le proporciona energía. Cada juego como lo hace, comienza con su propia pequeña oración o mantra. Cantar este mantra llena su cuerpo con energía fresca.

Hasta Uttangasana:

Este es un ejercicio en el que su cuerpo toma la forma de una media luna. Levante ambos brazos hacia arriba y doblar hacia atrás con sus manos extendidas sobre su cabeza. Como a alcanzar esta posición, se tiene que respirar lentamente. Doblar su cuerpo sólo tanto como es posible para ti. No sobreesfuerzo mismo. Respirar correctamente es muy esencial cuando se hace esta pose. Se tiene que respirar profundamente cuando lo hace esta asana.

pada Hasthasana

El significado de pada es pie y hastha significa mano. Al hacer esto asana, tiene que inclinarse hacia adelante y llegar a sus manos para tocar sus pies. Mientras se dobla hacia adelante, se tiene que respirar a cabo. Al principio puede que no sea capaz de doblar correctamente y dejar de tocar sus pies con las manos. Pero a medida que la práctica regular, usted será capaz de hacerlo con facilidad. Es importante que usted exhala mientras se dobla hacia adelante.

Ashwa Sanchalasana:

El significado de Ashwa es caballo y como su nombre indica, tiene que tomar la forma de un caballo reinaba en esta postura. Esta es una postura en la que se tiene que respirar. Una vez que usted ha hecho Pada Hastha asana, usted tiene que estirar la pierna derecha hacia atrás, mientras se mantenga la pierna izquierda como es. Mantenga sus manos a cada lado de la pierna izquierda y luego respirar y mirar hacia arriba.

Parvatasana:

Aquí usted tiene que mover su pierna izquierda hacia atrás y llevarlo con la pierna derecha y luego levantar la parte central de tal manera que se toma la pose de una montaña. Exhale cuando se toma esta postura. Tenga cuidado de no levantar los talones del suelo. Tanto los pies deben ponerse firmemente en el suelo. Si los talones se despegan del suelo, tome sus manos cerca de los pies. Con la práctica usted será capaz de hacer esta pose correctamente.

Shashtanga Namaskara:

A continuación, tiene que ir abajo en el suelo y tomar una postura tal que los pies, las rodillas, el estómago, el pecho, las palmas, la barbilla, la nariz y la frente toquen el suelo. Estos son los ocho miembros de su cuerpo con el que saludar al sol. Recuerde que no debe tocar la parte inferior de la planta. Cuando se toma esta posición, se tiene que respirar en.

Bhujangasana:

Esta es la pose serpiente. Desde el Shashtanga Namaskara, hay que relajar las piernas y llevar la parte media del cuerpo hasta el suelo. Elevar el torso desde el suelo con las manos seguían en el suelo. Cuando se toma esta postura, que tiene una apariencia similar a la pose de una cobra que está listo para atacar a su víctima. Inhale mientras toma esta postura de la cobra.

Parvatasana:

Después de tomar Bhujangasana usted tiene que volver a la Parvatasana. Levante que está a su parte media y mantener sus palmas y los pies en el suelo a medida que mantiene en Bhujangasana. Exhale mientras se toma esta postura.

Ashwa Sanchalasana:

De Parvatasana usted tiene que volver a la postura de caballo. Cuando se tomó Ashwa Sanchalasana anterior, que había tomado su pie izquierdo hacia adelante. Así pues, ahora usted tiene que traer su pie derecho hacia adelante y dejar que la estancia pie izquierdo donde está. Inhale cuando se toma esta postura.

Pada Hasthasana:

Deje que su pie izquierdo se unen con el pie derecho y dejar que las manos permanecen donde están. Ahora levante su cuerpo y tomar el Pada Hasthasana como se describió anteriormente. Exhale al entrar en esta postura.

Hastha Uttasana:

Después de alcanzar la postura hasthasana Pada, levantar las dos manos hacia arriba y doblar el cuerpo hacia atrás y tomar la postura de Ardha Chakrasana o la postura de media luna. Inhale como lo hace esta postura.

pranamasana:

Video: Saludo al Sol nº 6 Guía de Ejercicios para relajarse,meditar, visualizar y lograr del Indalo Codex

Aquí se respira y relajarse, y luego volver a la postura que tomó en un principio, el Namaskara Mudra.

Video: Saludo al sol bien explicado

Se trata de un conjunto de Surys Namaskaras. Repita esto 12 veces para obtener el máximo efecto. Si lo hace correctamente todos los días, no es necesario hacer ningún otro ejercicio para mantener su cuerpo en forma y saludable. Algunos que son muy conscientes de la salud y quieren mantener su cuerpo y ajuste bien afinado hacer hasta 120 Namaskaras Surya por día. Pero si usted es un principiante, no hacer demasiado a la vez. Aumentar el número gradualmente.