Guía completa de Namaskara Surya

La vida en el planeta es posible debido al sol. Usted estará aprendiendo una de las famosas secuencias de yoga Ashtanga saludo al sol o Surya Namaskar. Este antiguo secreto edad proporciona el entrenamiento cardiovascular completo.

Sin embargo, cuando se practica más lentamente junto con el canto de los mantras asociados, uno puede experimentar el aspecto más espiritual y de meditación del saludo al sol.

Así, saludar al Sol o Sun agradecimiento para una buena salud.

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El plexo solar también se conoce como el segundo cerebro. Se encuentra detrás del ombligo y es el punto central del cuerpo humano. El plexo solar se dice que está conectado al sol.

La energía solar del cuerpo fluye a través de Pingala Nadi. El Pingala Nadi es considerada para equilibrar los sistemas de energía mental y física del cuerpo.

Así, Surya Namaskar mejora el plexo solar. Por lo tanto, aumenta la creatividad de uno y habilidades intuitivas.

Las posturas de Surya Namaskar es una práctica espiritual completa. Incluye técnica de meditación, asanas, mantras y el pranayama.

Surya Namaskara es un compuesto de la forma, de la energía, y el ritmo.

Tiene doce asanas. Ellos dan ritmo al cuerpo y proporcionan un excelente ejercicio cardiovascular. Estas posturas que mantienen la calma, energía y salud. Mejora la flexibilidad y el equilibrio del cuerpo.

Tiempo para hacer Surya Namaskar

Surya Namaskar se puede practicar en cualquier momento cuando el estómago está vacío.

El momento ideal para llevar a cabo es al amanecer. Esto se debe a que es la mañana tiempo tranquilo.

Se puede practicar en la puesta de sol también, ya que estimula el sistema digestivo.

Tenga en cuenta, Surya Namaskar debe llevarse a cabo al aire libre, frente al sol.

Ashtanga - Saludo al sol

1. Samasthiti

Sama significa ‘Stand.’ Significa ‘recto’ y asthiti

Samasthiti refiere a pararse derecho, en posición vertical y bien equilibrada.

Comience por llegar a la parte delantera de la estera con lo que sus dedos de los pies y los talones juntos en Samasthiti.

Ponte de pie, equilibrar su peso por igual en los pies. Extender los dedos de los pies y dibujar los muslos de las piernas. Como el levantamiento de la energía de la tierra. Mantenga sus manos, por el lado de su cuerpo.

Es representan una conexión a tierra, física y mentalmente. Una conexión con la tierra se cultiva a través de esta postura.

Samasthiti es una posición crítica que empieza y termina el Surya Namaskar. Da una sensación de fuerza y ​​el poder relajante para el cuerpo.

2. Namaskar

Namaskar postura también se conoce como Hastauttanasana (los brazos levantados Pose)

Al inhalar, las manos suben llegar a las puntas de los dedos mirando hacia el cielo.

Cuando se inhala, levante los brazos hacia arriba. Sus brazos pueden acercarse a sus oídos. Estirar todo el cuerpo desde los talones a las puntas de los dedos. Mirar hacia el cielo mientras que la respiración durante el asana.

Video: SALUDO AL SOL, Surya Namaskar, (nombres de cada postura)

Namaskar

3. Uttanasana

Uttanasana también se puede llamar Hasta Padasana (Mano a pie Pose)

A medida que respiran a cabo, se inclinó lentamente hacia delante desde las caderas y la cintura. Debe mantener la columna recta o erecto. Traiga sus manos hacia el suelo, junto a sus pies. Coloque las palmas junto a los pies de una manera que los dedos se encuentra en la línea de los dedos del pie. Relajar el cuello y mirar a la nariz. Hacer esfuerzos para mantener las rodillas rectas.

Si usted está sufriendo de dolor de espalda o hernia de disco, doble las rodillas y tocar la palma en el suelo.

4. Urdhva Mukha Uttanasana

Al inhalar, alargar a través de la parte delantera de su cuerpo y mirar hacia arriba.

Mientras inhala, alargar la columna vertebral y abrir los hombros. Mirar hacia adelante y su alcance deben tocar el suelo.

Puede doblar las rodillas si hay un problema. Sin embargo, la columna vertebral debe estar recta.

5. Chaturanga Dandasana

Al exhalar un paso atrás y formar una posición de tabla. Continuando con la exhalación a bajar su cuerpo.

Al exhalar, paso los pies hacia atrás. Doble los codos manteniéndolos metidos en sus lados. Ahora, bajar el cuerpo, las rodillas no deben tocar el suelo.

Si usted sufre de debilidad, hacer la misma postura tablón. El cuerpo debe ser recta, pero ahora se puede mantener las rodillas en el suelo.

Chaturanga Dandasana

6. Urdvah Mukha Svanasana

Desde aquí tirar de los brazos e inhala desde una posición de dientes hacia arriba.

Al inhalar, apuntar los dedos del pie hacia fuera del cuerpo. Levantar el pecho y mantener las rodillas lejos del piso. Abrir los hombros, tirar de los brazos y mirar hacia el cielo.

7. Adho Mukha Svanasana

Exhale y lleve las caderas hacia atrás. Los dedos deben apuntar hacia adelante. Uno debe permanecer en esta posición durante cinco respiraciones.

Al exhalar, meta los dedos de los pies. Las rodillas y las caderas deben ser elevados. Llevar los hombros hacia abajo que la palma de la mano toca el suelo. La columna vertebral debe estar recta, y usted debe mirar hacia el ombligo.

Para facilitar la postura puede dar un poco dobladas las rodillas, pero asegúrese de que la columna vertebral se alarga.

8. Urdhva Mukha Uttanasana

Paso hacia delante en donde las palmas son. Inhale mientras plegado a su cuerpo en.

A medida que inhala, Estire la columna. Abre los hombros y mirar al frente.

Las palmas de las manos deben tocar el suelo.

9. Uttanasana

Como usted está exhalando, se inclinó lentamente hacia adelante desde la cintura y las caderas. Manteniendo la columna recta. Traiga sus manos en el suelo. Colocarlos entre sus pies mientras sus dedos se encuentra en la línea de los dedos del pie.

10. Namaskar

Al inhalar, las manos suben llegar a las puntas de los dedos mirando hacia el cielo.

Mientras inhala, estirar su cuerpo hacia arriba. Levantar los brazos por encima de la cabeza. Unirse a las palmas de las manos y mirar hacia el cielo.

11. Samasthiti

Luego de vuelta a la posición de inicio.

Al exhalar, mantener los brazos a los lados.

Estirar las piernas.

Beneficios de Salud de Surya Namaskar

Surya Namaskar proporciona beneficios físicos, mentales, emocionales y espirituales.

1. Ayuda a perder peso

Surya Namaskar da un excelente entrenamiento cardiovascular. Esto contribuye a la pérdida de peso. Las posturas ayudan a estirar los músculos abdominales. Esto ayuda a reducir la grasa alrededor de su vientre. Los movimientos también contribuirá a mejorar su metabolismo.

También puede intentar Surya Mudra / Prithvi Shaamak para la pérdida de peso.

2. Sistema Digestivos

Surya Namaskar o Saludo al sol ayuda a equilibrar su system.It digestivo asegura un mejor funcionamiento del sistema digestivo. Las posturas ayudan a mejorar el flujo sanguíneo en el tracto gastrointestinal.

Esto da como resultado, en el mejor funcionamiento de los intestinos. La alternativa de estiramiento y la compresión de los órganos abdominales activar la digestión.

Esto ayuda a deshacerse del problema del gas, estreñimiento y dispepsia. También fortalece los músculos abdominales.

3. ayuda a fortalecer los músculos y las articulaciones

Surya Namaskar fortalece los músculos, las articulaciones, los ligamentos y el sistema esquelético. Los movimientos de estiramiento ayudan en la mejora de la flexibilidad de su cintura y la columna vertebral.

De este modo, se contribuye a mejorar la flexibilidad muscular. Cuando se llevan a cabo diferentes posturas, las extremidades se vuelven simétrica. Esto ayuda a un mejor funcionamiento de los órganos internos vitales.

Cuando las mujeres realizan saludo al sol, que estimula la mama para mantener la firmeza. Se restaura la elasticidad perdida y fortalece los músculos pectorales.

4. Estimula el sistema respiratorio

Las posturas de este yoga aseguran respiraciones profundas. Por lo tanto, se ventila los pulmones. Se revitaliza el sistema linfático mediante la eliminación de dióxido de carbono de los pulmones y reemplazándolo con oxígeno fresco. En cierto modo, oxigena la sangre y apoya la salud del sistema respiratorio.

5. Fortalece sistema cardiovascular y disminuye la presión arterial

Video: OmYoga - Saludo al Sol II

Surya Namaskar fortalece el sistema cardiovascular. Se oxigena la sangre y ayuda en la mejora de la salud del corazón. Ayuda a prevenir la obstrucción del corazón, facilitando el flujo de sangre en su cuerpo.

Las posturas conducen al estiramiento del cuerpo y el descenso de la alta pressure.Thus sangre, evita que el cuerpo de las diferentes enfermedades del corazón.

6. cerebro y sistema nervioso

Las posturas ayudan en el mejor circulación de la sangre. Esto, a su vez, alimenta el sistema nervioso. Después de que aumenta la claridad mental mediante la entrega de sangre oxigenada al cerebro. Mejora la memoria y la concentración.

7. Beneficios del Sistema Endocrino

Se normaliza la actividad de las glándulas endocrinas. Permite a los diferentes órganos funcionen correctamente. Esto incluye la tiroides, pituitaria, glándulas paratiroides.

También asegura el buen funcionamiento de las glándulas suprarrenales, testículos, y ovaries.The influencia de las posturas sobre la glándula pineal y el hipotálamo ayuda a prevenir la degeneración pineal y la calcificación. Después de eso, se equilibra el período de transición entre la niñez y la adolescencia en niños en crecimiento.

8. da a la piel que brilla

Surya Namaskar mejora la circulación de la sangre en su cuerpo. Esto ayuda a la piel brillante en su cara. Previene la aparición de arrugas, haciendo que su piel se vea sin edad y radiante.

Refresca la piel y evita que los diferentes trastornos de la piel. Después de eso, le da una piel impecable y mantener el espíritu de la juventud.

9. Deshacerse de problemas-pelo

Saludo al sol ayuda a prevenir la pérdida de cabello, mejorando la circulación sanguínea. También reduce el pelo gris. Fortalece las raíces y darle un cabello fuerte.

10. Asegura ciclo menstrual regular

Surya Namaskar es beneficioso para las mujeres que sufren de ciclos menstruales irregulares. Ayuda a regular ellos. La práctica regular de las posturas de ayuda en los movimientos y el parto fácil.

11. Ayuda a hacer frente a insomnio

Los patrones de sueño pueden ser mejorados mediante la práctica de Surya Namaskar. Las asanas mantener su mente tranquila y le dan un sueño profundo.

Es una excelente alternativa a los estimulantes y depresores.

Esto asegurará que no se basan en las drogas, y se obtiene un sueño tranquilo.

12. actúa como desintoxicante Agente

Saludo al Sol asegura respiraciones profundas, inhalación activa, y el proceso de la exhalación. Esto hace que los pulmones bien ventiladas.

Ayuda a desintoxicar su cuerpo, mediante la eliminación de exceso de dióxido de carbono y otros gases tóxicos. Por lo tanto, le da al oxígeno de la sangre fresca.

13. manejar el estrés, la ansiedad y la depresión.

Las asanas proporcionan muchos beneficios mentales. Ayuda a que se calme y deshacerse de la ansiedad.

Gestiona el estrés, alivia la tensión y alivia la depresión.

14. Elimina el mal olor del cuerpo

Las posturas aumentan el metabolismo a través de estiramiento.

Después de que elimina el olor desagradable o mal olor corporal

15. Se amplía el pecho y embellece sus brazos.

16. Reduce la prominencia anormal de la nuez de Adán.

Duración de Surya Namaskar

Si usted está buscando beneficios físicos, realizar 3 a 12 rondas ver rápido.

Para buscar beneficios espirituales, realizar 3 a 12 rondas lentamente.

Si usted es un principiante, puede realizar de 2 a 3 rondas a la vez, lenta y gradualmente se puede aumentarlos. Sin embargo, tenga en cuenta, lo hace a medida que se sienta cómodo.

No crear tensión en el cuerpo.

Sobre 108 rondas pueden llevar a cabo para la purificación del cuerpo. Pero, por lo que muchas rondas sólo deben llevarse a cabo bajo la dirección del experto.

Surya Namaskar calorías de cálculo:

Una ronda completa de Surya Namaskar incluyendo todas las posturas puede quemar hasta 13.90 calorías para una persona con un peso promedio.

Puede aumentar poco a poco el número de rondas 108 bajo las guidance.This expertos serán tonificar su cuerpo y hacer que encaje.

Que deben evitar Surya Namaskar

• Las mujeres embarazadas no deben practicar Surya Namaskar después del tercer mes de embarazo.
• Los pacientes que sufren de hernia son advertidos contra esta práctica.
• Las personas que sufren de presión arterial alta deberían evitar las posturas.
• Las personas que sufren de condiciones traseras deben buscar asesoramiento experto antes de comenzar Surya Namaskar.
• Se recomienda a las mujeres para evitar Surya Namaskar durante la menstruación.
• Se debe suspenderse inmediatamente si usted está sufriendo de fiebre, inflamación aguda, o si se reduce o se producen erupciones cutáneas.
• Se debe interrumpirse en el caso de la tuberculosis intestinal.

Saludo al Sol canto

Hay 12 mantras de la Surya Namaskar. Estos alaban las diferentes calidades del Sol

Cada mantra tiene un significado único. Deben ser encantados con agradecimiento.

Estos mantras añaden un toque espiritual a las asanas de yoga.

Cómo incluir mantras en el Surya Namaskar?

Puede cantar los mantras de palabra o por su mente.

Un conjunto de la postura tiene dos rondas. Uno debe llevarse a cabo con la pierna izquierda, otra con la pierna derecha.

Iniciar el primer mantra en la primera ronda.

Cuando se completa el primer set, comenzar con la segunda ronda de asanas.

Ahora, lleve a cabo el segundo mantra.

Al mismo tiempo, realizar 12 conjuntos de asanas con 12 mantras.

Por favor, mostrar gratitud al Sol en el desempeño de cada mantra y asanas.

Saludo al Sol canto

Cómo maximizar los beneficios de Surya Namaskar

Los beneficios de la Surya Namaskar pueden maximizarse al máximo siguiendo los diferentes pasos.

1.Bathe en el agua fresca para cargar la estructura celular

Tomar una ducha con el agua que es un poco más fría que la temperatura ambiente antes de iniciar la asans yoga.

Los beneficios del yoga se puede asegurar si las células del contrato y los espacios intercelulares se abren. Esto cargará la estructura celular. Para ello, un baño de agua fría es una necesidad.

Debido a que un baño de agua caliente abrirá los poros y absorber el agua. Por lo tanto, no se cargará la estructura celular.

Por lo tanto, tomar una ducha de agua fría.

sudor 2.Rub en la piel para retener la energía

Cuando la práctica de Surya Namaskar, y empezar a sudar, no limpie el sudor con una toalla. Se debe frotar de nuevo, en la parte expuesta de la piel.

Evitar que limpia el sudor, el agua potable y el uso de los lavabos en medio de las asanas Surya Namaskar. Se limita, ya que puede drenar la energía.

Tenga en cuenta que después de practicar yoga, esperar un mínimo de 1,5 horas antes de tomar una ducha.

3.Consume la cantidad correcta de agua

Beba agua según sea necesario por el cuerpo. Restringir la ingesta de cafeína y nicotina. Se dice que beber 10% extra añadido a su nivel de sed.

Se debe beber 8-10 vasos de agua al día.

Surya Namaskar tiene un gran impacto en los órganos internos del cuerpo. Equilibra tres Vata, Pitta, Kapha Dosha.

Saludo al Sol es muy beneficioso. Por lo tanto, darle una oportunidad.