Lo asans yoga son seguros durante los períodos menstruales?

Períodos menstruales que vienen cada mes a una dama y sólo ellos saben cómo se sienten durante este tiempo. Este sentimiento varía de persona a person.Menstruation es el momento en que las mujeres se sienten diferentes.

Algunas mujeres se sienten totalmente normal y completamente lleno de energía mientras que otras sienten una gran cantidad de cambio de humor, mucho dolor, irritabilidad, etc.

El yoga debe evitar o se puede seguir durante los períodos menstruales es siempre un tema controvertido. Algunos dicen que no hay un efecto secundario de la práctica de yoga en este momento y debe ser continuado mientras que otros dicen que puede ser peligroso durante el período menstrual y debe ser evitado.

Se dice que no hay efectos secundarios en la práctica de asanas del yoga fáciles que no incluyen una gran cantidad de movimientos del cuerpo o inversiones y que se pueden practicar evitando otras asanas. Así, el próximo artículo le dará el detalle completo sobre si es seguro para practicar yoga durante los períodos menstruales y si sí, entonces cuál es seguro y cuál no lo es.

¿Es seguro para la práctica de yoga durante los períodos menstruales?

La respuesta a la pregunta de si es seguro para practicar yoga durante los períodos menstruales depende totalmente de las mujeres, los que se sienten totalmente en forma y bien durante los períodos menstruales pueden practicar yoga mientras que algunas mujeres comienzan a conseguir emociones equivocadas y pensamientos extraños, la práctica del yoga que debería estar a esta hora. En general, depende de usted si se siente cómodo y luego ir por ella, pero no empuja su cuerpo para hacer cualquier cosa.

Incluso aquellos que se sienten totalmente cómodos, incluso ellos no debe empujar su cuerpo a algo difícil. Ellos deben hacer su asana yoga en la mitad de la frecuencia con que lo hacen normalmente. Algunas de las asanas son totalmente seguros para ser practicado durante los períodos menstruales, pero teniendo en cuenta que no empuje a su cuerpo para hacer cualquier cosa si su cuerpo no puede hacerlo todo en este momento delicado.

Las posturas de yoga (Asans) que son seguros durante los períodos menstruales

Aunque es aconsejable evitar asana durante dos primeros días de la menstruación, pero si estás acostumbrado al yoga, entonces se podrá continuar así. Se puede practicar fácilmente pranayama, Nidra yoga o meditación.

Estas asanas del yoga son totalmente seguros durante los períodos menstruales. Se puede practicar cualquiera de esta asana que no incluyen debe esforzarse para el cuerpo, pero hay que recordar que no empuje a su cuerpo para nada.

Para calentar se pueden practicar algunos movimientos preparatorios como 1 a 12, brazo simple, las piernas y los movimientos de la rodilla.

2. Usted también puede ir para Surya Namaskar si no enfrenta el sangrado abundante y cólicos.

3. Namaskar Chandra también puede ser practicada. Incluso se dice que es preferible ya que esta vez se obtiene más sensación calmante y rejuvenecedor.

4. Fácil y suaves curvas, como media se inclina hacia adelante, se inclina hacia adelante y ligero masaje en la región pélvica y abdominal ayuda a tener el alivio de los calambres y el sangrado abundante.

5. La serie Vajrasan también es muy útil para eliminar la tensión de su espalda y para eliminar la congestión pélvica. Es por eso que Vajrasan puede hacerse en el momento de la menstruación, pero sólo en el nivel bajo. No doble demasiado. Sólo hacer a la ligera.

6. Pierna teniendo el apoyo de la pared es de gran ayuda para la eliminación de la sangre estancada de las piernas sin levantar su región pélvica. Este asana también es útil para abrir su región pélvica. Las piernas pueden ser totalmente recta oa cierta distancia cómoda. Hacer de la manera que se sienta cómodo para hacerlo.

7. Puede obtener alivio de dolor de espalda y la tensión pélvica haciendo asana Marjari y asan vyaghr (Tigre Pose)

Estos dos son muy útiles, pero lo hacen lentamente.

Algunos de los Aasanas que serían preferibles durante los períodos menstruales

1. pose de Cobbler - Baddha Konasana

Esta postura es también conocida como mariposa plantear y que, básicamente, se enseña a los que están los principiantes de yoga, pero esto es muy seguro durante los períodos menstruales ya que durante la menstruación se siente parte inferior para ser pesado y usted quiere dar descanso a su cuerpo inferior y esta asana de yoga incluye la postura sentada y postura sentada es la más cómoda durante los períodos menstruales. Esto es útil durante los períodos ya que abre su región pélvica. Usted puede sentarse en esta postura durante varios minutos.

Cómo hacer esta asana?

En primer lugar, sentarse en una estera de yoga.
Doble las dos rodillas y reunir a las plantas de los dos pies.
Deje que sus rodillas caen en otro lado al igual que una mariposa.
Traiga sus pies más cerca de su cuerpo hasta que se sienta cómodo.
Sentarse alto, la espalda no debe ser doblado.
Puede mantener firmemente sus suelas conjuntas y moverlos lentamente.

2. La cabeza a la rodilla pose - Ener Sirasana

Esto también incluye la posición de sentado y también es totalmente segura durante los períodos menstruales.

Cómo hacer esta asana?

Sentarse en una estera.
Enderezar su una pierna.
Trate de mantener el pulgar de su pierna enderezada si se puede o puede también tener nada en donde se puede llegar cómodamente.
Ahora respira en la extensión de la columna vertebral de largo y luego dejar respirar por la profundización de la inclinación hacia delante.
Repetir esto durante cinco respiraciones y ahora cambiar la pierna y repetir esto otra vez.

3. horcajadas asentado - Upavistha konasana

Esta asana es también lo más confortable posible durante los períodos menstruales, pero lo hace lentamente y sólo en la medida en que sea cómodo para usted.

Cómo hacer esta asana?

Sentarse en una estera de yoga.
Abre las piernas ancho como mucho de lo que es cómodo para usted.
Ahora dobla hacia delante entre las piernas y respirar dentro y fuera de alrededor de 4 a 5 veces en modo de flexión.
Entonces enderezar a sí mismo.
Repita hasta que se sienta cómodo.

4. sentados adelante plegado - asana Paschimottan

Esto es también lo más confortable posible durante los períodos menstruales, pero no se aplica mucha fuerza. Hacer a la ligera.

Cómo realizar esta asana?

Sentarse en una estera de yoga.
Enderezar ambas piernas.
Ahora mantenga su tanto de los dedos de los pies con las manos y doblar a sí mismo hacia adelante.
Mantenerse en esta posición hasta que se sienta cómodo.

5. Pranayama

Pranayama es muy beneficioso durante los períodos menstruales ya que es muy útil para mantener la calma y el equilibrio de sus emociones que son necesarios en el momento de períodos. También da el poder para hacer frente a dolor con calma. Pero tenga cuidado de que al hacer esto, no se ejerza ninguna presión en su respiración. Y el pranayama no debe incluir bandhas y kumbakh, ya que pueden aumentar el calor en su cuerpo. La respiración profunda es muy beneficioso.

Por lo tanto, respirar profundamente con calma. Hacer lo que sea y en qué medida su cuerpo es lo que le permite hacer y lo que está haciendo que se sienta mejor.

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Sin embargo, se debe evitar la respiración fosa nasal derecha, la respiración de fuelle y la limpieza del cerebro frontal, ya que estos tres aumentos de la cantidad de calor que conduce al incremento en el sangrado y con esto también pone más presión sobre la región abdominal.

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Cómo utilizar el pranayama?

Sólo tiene que sentarse en una estera de yoga.
Sólo tiene que inhalar y exhalar con calma.

6. pose puente sostenido

pose puente apoyado también se puede hacer durante los períodos menstruales. En este ejercicio, es necesario elevar las caderas usando sus hombros como un puente. Pero recuerde que debe evitar los movimientos bruscos, trate de tomar movimientos lentos y fáciles.

Cómo realizar la pose puente sostenido?

Tumbarse sobre una estera de yoga.
Es necesario que acostarse sobre su espalda recta.
Mantenga sus rodillas levantadas y las manos deben estar completamente recta hacia sus piernas.
Ahora, utilizando las manos, levante las caderas formando una línea recta entre los hombros y las caderas.
Mantenerse en esta posición hasta que el tiempo que pueda. Inicialmente, el tiempo debe ser de unos 5 segundos.
Ahora vuelve lentamente los glúteos hacia el suelo.

Tenga en cuenta que debe evitar los movimientos bruscos, tiene que mover lentamente todo.

7. pose de la diosa - Suptabaddha Konasana

Pose de la diosa es también muy cómodo durante períodos menstruales, pero hacer esto hasta el momento en que se sienta cómodo en ella.

Cómo realizar la pose de la diosa?

Tome una estera de yoga.
Acostarse en la estera de yoga en la vuelta.
Ahora abre sus manos a 90 grados de su cuerpo.
Ahora doblar las rodillas para mover los pies juntos forman un namaskar posan con las piernas.
Sí, es necesario cumplir con las plantas de los pies, doblando las rodillas como lo hace namaskar uniendo las manos doblado las manos.

8. Vajrasana

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Vajrasana también puede hacerse en el momento de la menstruación, pero lo realiza a la ligera. No se debe doblar por mucho tiempo.

Cómo realizar Vajrasana?

Sentarse en la estera de yoga.
Sentarse en la postura de tal manera que su extremo toca los pies doblando las piernas.
Coloque las manos sobre el regazo de cara al cielo.
Permanezca en esta posición durante el tiempo que se sienta cómodo.
Trae en la posición cómoda y se puede repetir hasta que se sienta cómodo para hacerlo.

9. Surya Namaskar

Si no se enfrentan a mucho sangrado o calambres, entonces también puede ir para Surya Namaskar o Namaskar Chandra.

Cómo realizar Surya Namaskar o Chandra?

Surya Namaskar incluye 12 poses.
En primer lugar, estar en la posición erguida, mantener los pies juntos y unirse a sus manos como en la posición de oración.
Es necesario traer esta posición con la inhalación y la exhalación.
A medida que inhala, levante ambos brazos hacia arriba y luego unirse a las manos delante de su pecho al exhalar el aire.
El segundo se eleva plantean armas
En esta postura, respirar y levantar los brazos hacia arriba y poco hacia atrás, manteniendo su bíceps cerca de las orejas y luego entrar en la posición cómoda al exhalar.
La tercera es la mano al pie plantean.
En esta posición, tiene que doblar su cuerpo tocando las manos con los pies, pero mantener su columna erguida.
El cuarto es la postura ecuestre.
En esto, es necesario hacer la pierna derecha hacia atrás tanto como sea posible y mantener la pierna izquierda hasta el tobillo en ángulo recto respecto al suelo.
Haga su rostro hacia el cielo.
El quinto es la postura del palo
Esta es la postura extendida del cuarto pose en la que se necesita una copia de la pierna izquierda y por la inhalación.
El sexto es el saludo con ocho puntos.
En este exhalar el aire que necesita para tocar sus rodillas en la tierra y tratar de hacer las caderas hacia atrás tanto es cómodo.
A continuación se pose cobra.
Ahora tiene que tocar sus piernas con tierra por completo.
Ahora levanta el pecho, manteniendo los codos curva.
A continuación, lo que necesita hacer plantean una montaña.
En esto, es necesario para mantener sus caderas hacia abajo y hacia arriba en el pecho como una montaña.
Lo siguiente es de nuevo pose ecuestre.
En esto, es necesario repetir pose ecuestre pero con patas opuestas.
Ahora repite de nuevo la mano al pie plantean.
A continuación, repita los brazos para posar elevada.
Luego, de pie recta vertical en posición relajada.

10. La meditación

La meditación es una práctica realmente una buena y calmante sobre todo en este tiempo que en este momento lo que necesita para controlar sus emociones, usted mismo. canto y la meditación de OM OM son muy útiles en este momento. Yoga Nidra es también muy beneficioso en el momento de la menstruación y por eso muy recomendable.

prácticas 11. de limpieza

Algunas de las prácticas de limpieza también se puede hacer, pero muchos de estos también deben ser evitados también. los que se pueden realizar son Jalneti y dandaneti pero debe evitar Vaman, lagooshankarprakshalan, kapalbharti, purmashankarprakshalan.

Ya sea que se debe preferir una clase o hacerlo en casa

Muchos de ustedes usan para ir a la clase de yoga. Sin embargo, durante los períodos menstruales se debe evitar ir a la clase como en la clase todos reciban el mismo conteo y lo que necesita para hacer las prácticas de yoga. No se le permite a la fuerza a su cuerpo para hacer otra cosa que en la clase, puede forzarse para que coincida con los demás. Por lo tanto, tratar de hacer la práctica de yoga fácil y en casa con calma y poco a poco adecuada.

Las asanas de yoga que se debe preferir para el resto de mes para equilibrar el ciclo menstrual

Hay diferentes asanas que son preferidos para ser realizado durante el resto del mes para equilibrar sus períodos menstruales, pero recuerde que no debe practicar estas posturas en el momento de la menstruación. Estos son:

Halasan
Surya namaskar
Chakrasan
Shalabhasan
Dhanurasan
Kandharasan

Asana que deben ser estrictamente evitados En los períodos menstruales

Hay varias asanas que se necesita para ser evitados estrictamente durante el tiempo de la menstruación. - Esta asana incluye principalmente el asana relacionados con la inversión. Asana de inversión deben ser estrictamente evitados. Esto es porque cuando haces inversiones a continuación, un tipo de prana llamado como apana que fluye desde el centro naval de cuello uterino que es en dirección hacia abajo se invierte.

Esto se hace generalmente para ayudar en el incremento de prana en el cuerpo y para ayudar en el despertar de la kundalini, pero cuando se está menstruando, entonces este procedimiento no funciona como debería hacerlo. Si practicas esto en el momento de la menstruación, entonces esto puede llevar a la ruptura de la menstruación y otros problemas reproductivos en un futuro próximo.

Además, cuando haces inversiones entonces usted está invirtiendo su cuerpo que tira del útero hacia la cabeza. Esto hace que los ligamentos anchos para ser sobrecargados que conducen a un colapso de las venas y arterias que deja de bombear sangre de manera continua. Así, en el momento de la menstruación, esto puede conducir a un exceso de sangrado. Esto también puede conducir a la congestión vascular.

Muy fuerte asana como giros fuertes, flexiones hacia atrás fuertes, de pie equilibrio de la posición y el brazo deben ser estrictamente evitados especialmente si usted está pasando por mucho dolor que esta asana poner un montón de tensión en la región abdominal y pélvica que no es bueno en este momento . Esto es muy evidente como si usted está pasando por una gran cantidad de dolor, entonces ¿por qué debería poner la tensión en estas regiones más. Este asana también necesita una gran cantidad de fuerza y durante este tiempo las mujeres sienten mucha inquietud, sin fuerzas. Sólo se sienten como no hacer ningún trabajo en este momento.
Vinyasa yoga de la energía fuerte y también se deben evitar en este momento ya que esto también puede conducir a un incremento en el sangrado menstrual.
se permite Surya Namaskar pero a la frecuencia más baja. Pero si usted va a través del dolor pesado o sangrado abundante y luego tratar de evitar esta práctica de yoga también.

Bandhas también debe ser evitado en el momento de la menstruación, ya que se mueven en dirección opuesta que lleva a una gran cantidad de contracciones. Esto también puede producir una gran cantidad de calor en sus clientes potenciales cuerpo y calor al incremento en el sangrado menstrual. Por lo tanto, tratar de evitar esto.

Conclusión

En primer lugar, si se puede evitar entonces es mejor evitar asanas de yoga por lo menos dos primeros días de la menstruación. Pero si usted quiere hacer y luego hacerlo de acuerdo a la información proporcionada. Pero una cosa que debe permanecer siempre en mente que lo hacen sólo para el cual su cuerpo se siente cómodo. No presione a su cuerpo en absoluto que hacer nada. Hacer, asana suave y lento y hacerlo sólo por poco tiempo hasta el momento en que su cuerpo está permitiendo que hagas.