Los cambios de humor durante los períodos

La mayoría de las mujeres experimentan el síndrome premenstrual (PMS) durante sus años reproductivos. Se experimenta antes de que el flujo mensual, y para muchas mujeres que se caracteriza por cambios de humor. Se cree que los cambios de humor durante los períodos que es causada por las fluctuaciones de las hormonas en el cuerpo. Este artículo se centrará en las posibles causas de esta condición, así como la forma de manejar las emociones que rabian.

Lo que causa cambios de humor durante períodos?

Aunque la investigación no ha informado de manera concluyente las causas de los cambios de humor relacionados con la menstruación, las emociones erráticas, pueden vincularse a las fluctuaciones hormonales durante todo el ciclo menstrual, especialmente estrógeno. Después del final de un período womanrsquo-s, el estrógeno aumenta lentamente y 2 semanas más tarde que está en su pico. Los niveles continuación, bajar repentinamente y se elevan lentamente antes de caer de nuevo una vez más, justo antes del período. Estos picos y valles de la hormona se supone que son la causa de los síntomas menstruales, incluyendo cambios de humor. Los cambios emocionales no son causados ​​directamente por situaciones estresantes, como un cambio de trabajo o un divorcio, pero pueden empeorar los síntomas.

Síndrome premenstrual

Cuando se experimenta el síndrome premenstrual se obtiene un número de síntomas que incluyen cambios de humor, depresión, irritabilidad, fatiga, antojos de alimentos, hinchazón y dolor en los senos. Durante 7-10 días antes de la menstruación y un día o 2 después comienza el sangrado, puede experimentar los síntomas del síndrome premenstrual. Algunas mujeres tienen síntomas graves que afectan a su vida cotidiana. Independientemente de la gravedad de los síntomas, después de que comience el sangrado, que se desvanecerán.

Trastorno disfórico premenstrual

El trastorno disfórico premenstrual es una grave y en algunos casos invalidantes extensión del síndrome premenstrual. Tanto como el síndrome disfórico premenstrual y el síndrome premenstrual tienen síntomas emocionales y físicos, TDPM se sabe que causa grandes cambios de humor que son lo suficientemente mala para venir entre usted y sus relaciones, así como el trabajo.

Si usted tiene el síndrome disfórico premenstrual, se dará cuenta al menos uno de estos síntomas conductuales o emocionales destacándose:

• Desesperanza o tristeza
• Tensión o ansiedad
• Siendo extremadamente mal humor
• Indignante ira o irritabilidad

Cómo lidiar con los cambios de humor durante los períodos

Video: Síntomas de embarazo raros o poco comunes

Video: Explicación del ciclo menstrual

Los cambios de estilo de vida y remedios caseros

cambios de estilo de vida pueden ayudar con los síntomas del síndrome premenstrual, incluyendo el estado de ánimo swings.The siguiente puede ser útil en mejorar su salud emocional durante el ciclo menstrual:

• Ejercicio

El ejercicio puede mejorar la depresión y levantar los estados de ánimo. Se cree que se sienten bien los productos químicos - endorfinas - son liberados durante la actividad física. Esto ayudará a las fluctuaciones hormonales que causan cambios de humor. El ejercicio también ayudará con la hinchazón y calambres, así como impulsar su energía también. Se recomiendan ejercicios aeróbicos, como caminar, nadar, ciclismo y carrera.

• Pequeña Frequent metroEALS

Comer porciones pequeñas durante el día en lugar de 2 comidas pesadas también puede ayudar con los cambios de humor relacionados con la menstruación. Una comida pesada con alta concentración de hidratos de carbono es probable que cause cambios de azúcar en la sangre, que pueden llegar a empeorar los cambios de humor. Irritabilidad y episodios de llanto también están relacionados con niveles bajos de azúcar en la sangre. Para mantener el nivel de azúcar en la sangre estable, comer 6 comidas al día con pequeñas porciones.

• Calcio supplements

Los estudios han demostrado que tomar suplementos de calcio de comprimido de 500 mg dos veces al día redujeron significativamente los niveles de fatiga y depresión en mujeres con síndrome premenstrual. Varios estudios han demostrado un montón de asistencias de calcio con cambios de humor durante los períodos.

• Evitar sWeets, unl alcohol y doaffeine

Evitar el café y las bebidas con cafeína 2 semanas antes de su periodo hará una diferencia en sus fluctuaciones del estado de ánimo. La cafeína se cree que aumenta el insomnio, nerviosismo y ansiedad. El alcohol es un depresor, reduciendo así su consumo será muy útil. Durante la semana antes de su período, es aconsejable que se mantenga alejado de las bebidas gaseosas, dulces y alimentos con mucha azúcar. Esto disminuirá las fluctuaciones de azúcar en la sangre y por lo tanto reduciendo la probabilidad de cambios de humor.

• Estrés metroGESTIÓN

El estrés sólo empeorará cambios de humor. Puede probar métodos de relajación como la respiración profunda y meditación. Terapia, ya sea grupal o individual, es útil para las mujeres con cambios de humor graves durante períodos.

• yoga y rest

A pesar de que aún está por ser de goma perplejo por estudios clínicos, el yoga ha demostrado para ayudar a tratar el mal humor. tiempo de sueño adecuado, la cantidad recomendada de 8 horas recorrido un largo camino para ayudar a controlar sus estados de ánimo. El masaje también es bueno para las fluctuaciones emocionales.

• hormonal doresma

Muchos cambios de humor womenrsquo-s durante los períodos pueden ser controlados por los suplementos de progesterona natural. Los productos como la crema ayuda hormonal y que no necesitan receta médica. Aplicar la crema 2 semanas antes de la menstruación. Los efectos secundarios conocidos incluyen letargo leve, somnolencia y dolor de cabeza aunque poco frecuentes. Los síntomas como dolores de cabeza, depresión, ansiedad, calambres y cambios de humor pueden ser aliviados por esta crema. Sin embargo, podría no llevarse todos los síntomas. Debe ser eficaz 1 hora después de la aplicación.

medicamentos

• Los antidepresivos

inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS) como sertralina (Zoloft) y fluoxetina (Sarafem, Proxac, etc.) pueden disminuir los síntomas del síndrome premenstrual como la fatiga, arrebatos emocionales, antojos de alimentos, así como problemas de sueño. Los síntomas del síndrome disfórico premenstrual pueden reducirse mediante la adopción de los ISRS en los intervalos entre la ovulación y el comienzo de los períodos o durante todo el mes.

• Nacimiento doontrol pagmales

síntomas del síndrome disfórico premenstrual y del síndrome premenstrual pueden reducirse tomando las píldoras anticonceptivas con una abreviada o sin intervalo libre de píldora.

¿Qué otras mujeres dicen Acerca de los cambios de humor durante los períodos

ldquo-Mi última PMS fue intensa. Estaba muy deprimida, quería cortar mí y lloré durante 10 días seguidos. Después de que yo estaba bien, que estaba lleno de energía y feliz antes de empezar a ovular. Yo era mucho más centrado y seguro de que ni siquiera podía decir quién estaba 2 semanas antes. Sospecho que tengo TDPM y busco la ayuda de profesionales al respecto “.

ldquo-me diagnosticaron el síndrome disfórico premenstrual algún tiempo después de que me diagnosticaron ciclotímico. Antes de mi periodo que utiliza para obtener una montaña rusa de emociones. Sin embargo, actualmente estoy estable, gracias a mis medicamentos. Apenas tengo los cambios emocionales ahora “.