Cómo sus hormonas afectan el síndrome premenstrual

Las hormonas juegan un papel importante en nuestra salud y bienestar, aquí, tomamos un vistazo a cómo las hormonas afectan su período.

Así como los calambres, hinchazón período de la ovulación o hinchazón de los senos durante su ciclo menstrual, las fluctuaciones hormonales puede meterse con la química del cerebro. En un estudio realizado en Nueva York`s la Universidad de Cornell, los escáneres cerebrales de las mujeres durante la hora punta SPM mostraron una actividad mucho mayor en los lóbulos frontales - el área que controla nuestras emociones. Después del inicio de la menstruación, la alta actividad en esa zona de su cerebro ya no era visible. Se va a mostrar que los cambios del estado de ánimo y el comportamiento premenstruales son una respuesta a una compleja serie de reacciones y reacciones en cadena que involucran neurotransmisores y hormonas.

"No sólo las hormonas fluctúan a lo largo de un ciclo` s, el ascenso y la caída es sustancial", dice Sonia Davison endocrinólogo. "Al comienzo del período menstrual, hay un nivel muy bajo de estrógeno, pero a mediados del ciclo se ha multiplicado por diez antes de caer abruptamente de nuevo justo antes del siguiente periodo. Mientras tanto, como los niveles de estrógeno son mojar, en la semana antes de la menstruación , hay una enorme disminución de la progesterona así ".

Más baja de estrógeno puede causar estragos en las emociones premenstruales dejando caer los niveles de hormonas del estado de ánimo energética, como la serotonina y la dopamina. Los niveles más bajos de ‘hormonas feelgood` pueden explicar por qué muchas mujeres dicen sentirse menos tranquilo y más agresividad o triste en ese momento del mes. Para agravar el problema, una caída concomitante en los niveles de progesterona hace que los niveles de endorfinas a caer en picado. Las endorfinas son las sustancias químicas asociadas con un alto runner`s ya que elevan el estado de ánimo, por lo que los niveles más bajos también pueden rampa hasta la depresión relacionada con el síndrome premenstrual.

Sorprendentemente, los estudios no muestran diferencias en los niveles de hormonas entre las mujeres que experimentan el síndrome premenstrual y los que `t. "Cuando las diferencias se producen en cómo estas mujeres responden a los cambios hormonales en el cerebro", dice Davison. "Algunos tienen respuestas a grandes cambios en los horarios de progesterona mientras que otros responden fluctuaciones de estrógeno."

Cómo repararlo

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Hábitos nativos con el síndrome premenstrual, tales como saltarse las comidas y el sueño exacerban los síntomas del síndrome premenstrual. Los alimentos que ayudan a estabilizar el azúcar en sangre son un buen comienzo. "Los granos que tienen un índice glucémico bajo, lo que significa que proporcionan energía más duradera, también pueden ayudar a aumentar la hormona serotonina en el cerebro, a fin de tratar algunos garbanzos, arroz integral o quinua", dice dietista Melanie McGrice. De acuerdo con el profesor de la hormona reproductiva especialista Jayashri Kulkarni, los suplementos pueden ayudar. "Los dos Sugiero son la vitamina B6 y el aceite de onagra, que tiene ácidos grasos esenciales saludables. Ambos han demostrado en estudios para ayudar a aliviar algunos de los síntomas en mujeres con síndrome premenstrual y muchas mujeres se benefician de ellas." Un estudio de 2010 concluyó que la combinación de magnesio y vitamina B6 fue particularmente útil para disminuir los síntomas del síndrome premenstrual. "Los frutos secos son ricos en magnesio y B6, así que` d recomiendan el consumo de 30 g de nueces sin sal todos los días de la semana antes de su período", dice McGrice. Si todo lo demás falla, las píldoras anticonceptivas más recientes pueden ayudar a establecer un patrón hormonal más estable. Una dieta deficiente en hierro también se ha relacionado con un mayor riesgo de síndrome premenstrual. Universidad de Massachusetts investigación encontró que las mujeres con mayor hierro no hemo, que proviene de fuentes vegetales, son de 30 a 40 por ciento menos propensos a experimentar el síndrome premenstrual. Esto es posiblemente debido a deficiencia de hierro afecta a los niveles de serotonina. Buenas fuentes de hierro no hemo incluyen acelgas y espinacas, brócoli, col china, semillas de soja y lentejas.

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