¿Qué significa para el síndrome premenstrual?

PMS o síndrome premenstrual, describe una serie de síntomas, incluyendo calambres y cambios emocionales, que se producen antes de la regla. El término síndrome premenstrual se utiliza para describir un montón de cosas diferentes que las mujeres atraviesan durante este tiempo del mes.

¿Qué significa el síndrome premenstrual?

La respuesta corta es el síndrome premenstrual. Para responder a la pregunta de verdad, sin embargo, es necesario entender mejor el síndrome premenstrual. Este síndrome es el conjunto de síntomas físicos, psicológicos y emocionales que tienen lugar como parte de la parte final del ciclo menstrual. Hay un espectro para el síndrome ya que los síntomas pueden variar en intensidad y síntomas. Debido a esta razón, algunas mujeres optan por responder con un título de broma, como Shift prominente del estado de ánimo o situación bastante lamentable. Algunas mujeres experimentan PMS para un total de dos semanas antes del inicio de su período, pero no todos tienen síntomas durante tanto tiempo y algunas mujeres wonrsquo-t tiene ninguna en absoluto.

¿Quién padece el síndrome premenstrual?

La buena noticia es que no todas las mujeres tienen que sufrir a través de PMS y sus síntomas. Según la Clínica Mayo, alrededor del 75 por ciento de las mujeres experimentan el síndrome premenstrual en alguna forma. Esto significa que si usted es una de esas mujeres, que arenrsquo-T solo. Mientras que unos pocos afortunados donrsquo-t llegar PMS, otros tendrán síntomas que duran a través de su período.

Cuáles son los signos del síndrome premenstrual?

Video: El síndrome premenstrual

Los signos del síndrome premenstrual varían de una persona a otra, pero pueden incluir:

• episodios de llanto, cambios de humor, irritabilidad, o la tensión
• Problemas con la memoria o la concentración
• Muscular o dolor en las articulaciones
• Los antojos de comida o cambios en el apetito
• El dolor de espalda o dolor de cabeza
• Diarrea, estreñimiento, hinchazón, dolor de estómago
• Problemas para dormir
• Sensación de cansancio
• Sensibles o hinchados pechos
• Acné
• La depresión o la ansiedad

¿Qué causa el síndrome premenstrual?

Ahora que se puede responder a lo que significan las siglas PMS para, es el momento de aprender sobre sus causas. Aunque las causas exactas arenrsquo-t conocida, los siguientes factores juegan un papel.

Cómo reducir los síntomas del síndrome premenstrual

Puesto que usted sabe la respuesta a lo que significan las siglas PMS para es el síndrome premenstrual, y hay algunos síntomas de rastrear cuando se trata, a continuación, se pueden encontrar soluciones para aliviar el síndrome premenstrual.

1. Tomar un suplemento de calcio

El calcio puede ayudar a dejar de cambios de humor, depresión y calambres relacionados con el síndrome premenstrual. El objetivo de tomar 1.200 miligramos de calcio todos los días por los beneficios.

2. Get Moving

Cuando se hace ejercicio regularmente, esto reducirá su estrés, así como los síntomas del síndrome premenstrual como cambios de humor y depresión. Como beneficio adicional, el ejercicio también reducirá el riesgo de enfermedades cardíacas y el cáncer.

3. La vitamina E y magnesio

Tomar vitamina E y / o magnesio puede reducir la sensibilidad de los senos relacionado con el síndrome premenstrual. El magnesio también trabajará para combatir los antojos de azúcar. El objetivo de tomar no más de 500 miligramos de magnesio y 600 miligramos de vitamina E al día.

4. tratamientos a lo largo de venta libre

También hay más de venta libre medicamentos que pueden ayudar a aliviar los calambres y otros dolores vinculados con el síndrome premenstrual. Considere analgésico PMS-específica, Midol, ibuprofeno o naproxeno. Asegúrese de evitar tomar aspirina durante su período, sin embargo, ya que servirá para prolongar el sangrado.

También puede ayudar a cuidar de su cuerpo y seguir una dieta saludable. Trate de seguir estos consejos fáciles, así como las siguientes recomendaciones para una dieta saludable para reducir los síntomas del síndrome premenstrual.

Ocho consejos dietéticos saludables para aliviar el síndrome premenstrual

1. Coma más calcio

Los estudios han demostrado que las mujeres que tienen una mayor ingesta de vitamina D y el calcio son menos propensos a experimentar el síndrome premenstrual. Usted notará mejores resultados cuando se consume el calcio en su dieta de forma natural y no a través de un suplemento. Objetivo es tener tres porciones de alimentos ricos en calcio al día.

2. donrsquo-t saltarse comidas

Las hormonas que acompañan y causan el síndrome premenstrual también puede afectar su apetito. El consumo de comidas regulares y bocadillos pueden ayudar a evitar tener demasiada hambre. Recuerde que saltarse una comida será también más bajos niveles de azúcar en la sangre y empeorar la depresión relacionados con el período.

Video: ¿Qué es el síndrome premenstrual?

3. Escoja granos enteros, verduras, frutas y proteínas magras

Comer mejor durante todo el mes, no sólo durante su período. Trate de comer frutas y verduras que están llenas de color y de fibra y recoger los granos enteros como el pan de centeno, avena y arroz integral. También puede obtener vitaminas del grupo B de los cereales fortificados y el pan.

4. donrsquo-t comer demasiado azúcar

antojos de azúcar durante el síndrome premenstrual son debido a los niveles cambiantes de progesterona y estrógeno, que también disminuyen los niveles de serotonina normalmente. Algunos estudios muestran que las mujeres que sufren de PMS consumen 200 a 500 calorías durante su tiempo del mes, la mayoría de los dulces, carbohidratos y grasas. Trate de comer granos enteros en lugar de dulces.

5. Mira lo que Bebes

Algunos estudios, pero no todos, han demostrado que las mujeres que experimentan el síndrome premenstrual son más propensos a consumir alcohol. Aunque los expertos sugieren con frecuencia la reducción de consumo de alcohol y cafeína en este momento del mes, otros dicen que esto no es necesario. Hay isnrsquo-T, sin embargo, cualquier negativa a la reducción de la ingesta de estos elementos y puede reducir la hinchazón y sensibilidad en los senos. Beber más agua para ayudar con la hinchazón, así

Video: #04 El síndrome premenstrual. WC Confidential

6. Prestar atención a Salt

La sal se encuentra comúnmente en los alimentos más procesados, pero aún debe tratar de reducir su consumo. Si isnrsquo-t posible recortar, beber más agua para que su cuerpo puede eliminar fácilmente el sodio en exceso.

7. Considerar Suplementos

Video: ¿Qué es el Síndrome Premenstrual?

Considere tomar una multivitamina así como 600 mg de carbonato de calcio que contiene la vitamina D, y 100 mg de vitamina B6 cada día. También debe asegurarse de tener 400 mg de óxido de magnesio y una porción rica en calcio de los alimentos. El magnesio puede ayudar con los cambios de humor de retención de agua y mientras B6 puede ayudar con este último.

8. Mantener un estilo de vida saludable

Para reducir aún más los síntomas del síndrome premenstrual, tratar de mantener un peso corporal saludable, mantenerse físicamente activo, y reducir el estrés. Además, dormir lo suficiente y dejar de fumar.