10 Maneras de tratar con eficacia su PMS

PMS, o el síndrome premenstrual se refiere a los síntomas que se producen de una a dos semanas antes del periodo menstrual de una mujer. Estos son por lo general las experiencias físicas y emocionales. Si bien no todas las mujeres pasan por el síndrome premenstrual, alrededor del 75 por ciento de las mujeres han informado de experimentar uno o dos síntomas durante su ciclo menstrual. No todas las mujeres experimentan los mismos síntomas o todos los síntomas en todo momento. Los síntomas comunes incluyen hinchazón, espinillas y acné, irritabilidad, cambios de humor, insomnio, estrés, dolor de espalda, calambres abdominales, dolor en las articulaciones o los músculos y los antojos de alimentos. Los síntomas varían de mujer a mujer y un ciclo a otro.

Video: Estas son las 5 señales de cáncer de mama más comunes que deberías conocer

PMS es una experiencia estresante. Los síntomas interfieren en la vida cotidiana de uno y obstaculizan funcionamiento cotidiano mediante la reducción del nivel de salida de cada uno. No hay una verdadera ‘cura’ para el síndrome premenstrual. Ciertos hábitos de estilo de vida y los cambios pueden ayudar a reducir el malestar que acompaña el síndrome premenstrual. Estas 10 formas ayudarán a lidiar efectivamente con su PMS;

10. El ejercicio!

Esto puede sonar estúpido cuando estás en el dolor, pero esto es en realidad una de las maneras más efectivas para lidiar con los síntomas del síndrome premenstrual. El ejercicio es un destructor de gran tensión. Mejora la circulación sanguínea y aumenta el metabolismo. Con la mejora de la circulación sanguínea, el oxígeno se lleva a todas las células con mayor eficacia. El ejercicio también ayuda a producir sustancias químicas como las endorfinas, que ayudan a estimular el estado de ánimo, aliviar la ansiedad y la depresión y le dará una sensación de bienestar. Incluso ayuda a mantener los antojos bajo control. Actividades como caminar, correr, montar bicicleta y yoga son la mejor apuesta cuando se está PMSing.

9. suplementos

Algunas mujeres experimentan una forma extrema de PMS, con síntomas agudos que son difíciles de soportar e interferir con el primer día de la rutina diaria. En tal caso, considere tomar suplementos. Suplementos contienen los nutrientes esenciales que revienta PMS. El calcio se ha demostrado para aliviar los síntomas del síndrome premenstrual para algunas mujeres. Ciertos ácidos grasos como omega 3 que están presentes en los suplementos también ayudan a aliviar los dolores en el cuerpo que están asociados con PMS. Los suplementos de vitamina B6, la vitamina E y de magnesio también se consideran útiles en la reducción de los síntomas del síndrome premenstrual.

8. Reducir el Cravings

Durante el síndrome premenstrual, muchas mujeres a menudo anhelan para una variedad de aperitivos poco saludables, que van desde hamburguesas hasta pizzas o chocolates. Lo que las mujeres suelen preferir a la garganta en unos pocos días antes de su período es generalmente aperitivos dulces o salados, que, básicamente, son ricos en grasa. También se puede desear para las proteínas grasos durante o antes de su período. El truco es mantener los niveles de glucosa constante y reducir los antojos, que uno puede hacer por el consumo de más de carbohidratos complejos de granos integrales. El consumo de más de la comida basura que puede conducir al aumento de peso y también otras consecuencias poco saludables.

7. Limite el alcohol y la cafeína

El alcohol y la cafeína son sustancias que agravan los síntomas del síndrome premenstrual. Algunas mujeres anhelan más de alcohol y cafeína, mientras que están PMSing, sino que sólo le hacen más daño que bien. El alcohol también es conocido por ser un depresor. Cuando el efecto de que desaparezca con el tiempo, va a llegar a sentirse peor, que suman el asalto que su PMS ya se pone a través. Para aliviar su PMS, considerar limitar su consumo de alcohol y cafeína. Reduzca el consumo de alimentos que contienen cafeína - café, cacao y chocolate incluso, por un período mejor y fácil.

6. mejorar su dieta

Video: Jugo de Jengibre - Ayuda a Eliminar la Grasa del Vientre y Aumentar la Inmunidad

Video: Como acabar com os gases e o inchaço abdominal

La dieta es uno de los factores más importantes cuando se está PMSing. Se ha descubierto que una dieta pesada de sal puede conducir a bloating- demasiado azúcar puede empeorar su estado de ánimo. Trate de balancear su dieta antes de su período. Trate de consumir más frutas, verduras y granos enteros. También es importante comer a intervalos regulares para mantener los niveles de azúcar bajo control. Tomar una dieta equilibrada puede ayudar a tener un período fácil, y es una de las maneras más fáciles para aliviar los síntomas del síndrome premenstrual.

5. Relax

PMS no es simplemente una experiencia física. Usted tiene cambios de humor, se obtiene ansioso y emocional. Uno de los más fáciles maneras aún más importante de tener un período fácil es para relajarse! Relájate. Aprender y practicar algunas técnicas de relajación que le ayudarán a lo largo de su período. Probar el yoga, la meditación o la respiración profunda. No sólo ayudan a relajarse, pero también le proporciona una sensación de calma y paz. Técnicas de estiramiento y masaje puede ayudar a calmar el dolor muscular.

4. Trate de remedios herbarios

Los remedios herbarios son algunas de las formas más confiables y más fáciles de deshacerse de un período difícil. No es de extrañar que nuestras abuelas juró por remedios herbales. Los remedios herbarios son considerados para ser extremadamente eficaz en el alivio de los síntomas del síndrome premenstrual, tales como calambres y estados de ánimo columpios. El té de jengibre demuestra ser eficaz durante el síndrome premenstrual. Para deshacerse de los calambres en el estómago durante el síndrome premenstrual, mezcle 1 cucharadita de sal negro con la mitad de una cucharada de semillas de carambola y consumir con agua tibia. Los remedios herbarios atacar el problema en su raíz y no tienen efectos secundarios.

3. Dejar de fumar

Video: Como Eliminar la Celulitis de Una Manera Natural

Fumar nunca hizo ningún bien a nadie. Las mujeres que fuman son propensos a tener síntomas del síndrome premenstrual más graves y dolorosas. El dolor menstrual agrava con el consumo constante. Cuanto antes se empieza a fumar, más se empeora las posibilidades de dolor crónico antes y durante la menstruación. Para mejorar su PMS, tratar de evitar fumar o dejar de fumar. Fumar no sólo irrita la persona con quien esté, sino que también tiene efectos adversos en su PMS. Los cigarrillos son el mayor enemigo de una mujer.

2. Trate de antidepresivos (después de consultar a su médico)

Para las mujeres que experimentan síntomas extremos del síndrome premenstrual, los antidepresivos son el tratamiento de elección superior. Severo síndrome premenstrual es una condición que se llama Trastorno disfórico premenstrual o TDPM, donde también se ven las mujeres a tener pensamientos suicidas. TDPM es una condición grave que resulta ser un obstáculo en el día a día y el funcionamiento de una mujer. Si ninguno de los puntos anteriores ayudar, debe visitar a un médico para consultar sobre los antidepresivos. Los antidepresivos sólo deben ser consumidos después de un examen médico.

1. Aumentar Agua / flúido

Cuando estás para comenzar la menstruación, es esencial para mantenerse hidratado y fresco. Consumir más de los líquidos y de agua. El cuerpo humano tiende a perder una buena cantidad de agua en forma de orina y sudor. Cuando sus períodos están a punto de empezar, es importante consumir más de la cantidad normal de agua que se consume cada día. Distensión abdominal es un síntoma común de PMS. El aumento de la ingesta de agua ayuda a reducir la hinchazón durante el síndrome premenstrual. El agua de coco y limonada son buenas fuentes de potasio. Trate de evitar los fluidos que contienen conservantes.