Cómo corregir un cuello fuera de la alineación

El estilo de vida moderno de largas horas antes de la computadora, mala posición para dormir y conducir a largas distancias todos pueden conducir a un cuello fuera de la alineación. Esto puede causar tensión y dolor extremo en el cuello. Para la postura ideal, el cuello debe estar recta cuando se ve desde la parte delantera o trasera, y tienen un C-curva suave cuando se ve desde el lado. Si usted está experimentando la tensión del cuello debido a una mala alineación, los siguientes consejos y ejercicios le ayudarán.

Consejos para la Restauración de cuello de alineación

Lo primero que debe hacer es comprobar la alineación actual. Para ello, de pie contra una pared con la parte posterior de la cabeza, los hombros, la pelvis y los talones tocando la pared. ¿Se siente cómodo en esta posición? También puede ir al espejo y comprobar su cuello. ¿Está su cabeza sobresale demasiado hacia delante? Puede corregir eso y conseguir su cuello hacia atrás a la alineación correcta de la siguiente manera:

• Si usted trabaja en un ordenador, configurarlo para que sea de 18 a 24 pulgadas de su rostro y el tercio superior de la pantalla está al mismo nivel que sus ojos.
• Cuando y donde usted está sentado, empuje el trasero hacia atrás para que sus curvas de la espalda baja ligeramente hacia dentro y el resto de la espalda, así como el cuello y la cabeza son bastante recta.
• Si usted trabaja en un escritorio o pasas mucho tiempo sentado, tomar varios descansos a lo largo del día. Utilizar este tiempo para hacer algunos ejercicios de cuello y hombros. Estirar el cuello hacia el hombro izquierdo, hacia su espalda y luego hacia su hombro derecho. Apriete los omóplatos.
• Elegir una almohada que soporta adecuadamente el cuello mientras duerme. Los seres humanos pasan un tercio de su vida durmiendo. Utilizar este tiempo para volver a alinear el cuello.
• Si son artrítica o tienen una condición similar, considere tomar suplementos de cartílago mejora. De esta manera, se fortalecerá su cuello y otras articulaciones.
• Póngase en contacto con un quiropráctico para ayudarle a corregir su postura y el cuello fuera de la alineación.

Ejercicios para ayudar alineación correcta del cuello

Los siguientes ejercicios también funcionan bien para corregir la alineación del cuello. Antes de entrar en ejercicios de cuello más graves, calentar su cuello. rodar suavemente su cuello hacia la derecha durante uno o dos minutos, y dejar de hacer lo mismo en sentido contrario. El calentamiento se relajará los músculos del cuello doloridos o rígidos para que tenga un tiempo fácil de hacer ejercicio.

1. La flexión cervical estiramiento

• Una vez que haya calentado lo suficiente, sentarse en una silla de respaldo recto, manteniendo la espalda se enderezó.
• mover suavemente su cabeza de modo que la barbilla hacia el pecho alcanza. Mantenga esta posición durante 15 segundos.
• Volver la cabeza a una posición vertical y repita el ejercicio diez veces, asegurándose de que sus movimientos son suaves y constante.
• A continuación, rodar su cabeza hacia atrás lo más que pueda y repetir el ejercicio anterior con la cabeza en la posición hacia atrás.
• Tenga cuidado de no estirar demasiado el cuello.

2. Estiramiento Flexión lateral cervical

• Con su barbilla paralela al suelo, gire la cabeza hacia su derecha tanto como sea posible para que usted está buscando por encima de su hombro derecho.
• A medida que gira la cabeza, mira la zona dentro de su visión cambiante y deje que sus músculos abdominales se mantienen firmes. Mantener el tronco y la espalda en una posición recta.
• Con la cabeza en el punto más alejado posible, mantener la postura durante un máximo de 15 segundos, y luego relajarse y llevar la cabeza hacia atrás al centro.
• Repita el ejercicio 10 veces a su derecha.
• Descansar un minuto y repita el ejercicio con la cabeza girada hacia la izquierda.

3. Frente del estiramiento del cuello

• Comience en una posición de sentado o de pie con la espalda recta y el cuello.
• Gire la cabeza hacia la derecha y luego girar la cara hacia el techo para que su barbilla sobresale a unos 45 grados.
• Poner su palma de la mano izquierda en la parte superior de la cabeza, por encima de su oreja derecha.
• Tirar de su cabeza suavemente en la dirección de su hombro izquierdo mientras se mantiene la barbilla apuntando hacia fuera.
• Mantenga esta posición durante 30 segundos.
• Repita con el lado opuesto.

4. Chin Meta en posición supina

Este es otro gran ejercicio para corregir un cuello fuera de la alineación.

• En posición plana sobre su espalda sin apoyo por debajo de su cabeza.
• Hacer como si está asintiendo tirando de la barbilla hacia el pecho, pero manteniendo la cabeza en el suelo.
• Mantener la posición durante cinco segundos. Recuperar su posición inicial.
• Repita el estiramiento de cinco a 10 veces.

5. Hoja de hombro Squeezes

• Comience por sentarse en una silla de respaldo recto, cuello levantado y las rodillas flexionadas a 90 grados.
• Relaje los hombros, liberando cualquier tensión que pueda haber causado a elevarse hacia las orejas. Baje los brazos relajados a los lados.
• Empuje los hombros hacia atrás para que sus omóplatos vienen tan cerca como sea posible y mantener la posición durante cinco segundos.
• Relaje los hombros y repita el estiramiento durante 10 veces.
• Aumentar el tiempo de estiramiento sosteniendo desde cinco a 10 segundos y el progreso a hacer dos y luego tres series por día durante un período de tiempo.

6. brazo oscilante-Up

Este ejercicio fortalecerá los músculos de la parte posterior del cuello y por lo tanto ayuda a corregir la postura de su cuello. También fortalece los músculos de la espalda superior.

• Párese derecho con los pies al ancho de hombros, los brazos relajados en sus lados.
• Tirar de su cabeza hacia atrás para que el cuello está alineado con la columna vertebral y la barbilla es paralelo al suelo.
• Lleva los brazos hacia el frente y manteniéndolos rectos, poner las palmas de las manos y levantar las manos hacia arriba y por encima de su cabeza.
• Mantenga sus hombros se retiraron medida de lo posible, mientras que su cuello permanece recta.
• Mantenga esta posición durante 10 segundos.
• Baje los brazos hacia el frente con las palmas siguen juntos y repita el ejercicio 10 veces.

Para obtener más conocimientos para fijar un cuello fuera de la alineación, ver este video.