Cómo dormir con una rigidez en el cuello

rigidez en el cuello es común en la vida diaria. Es posible que debido a una mala postura habitual. A veces, mirando continuamente hacia abajo durante períodos prolongados de tiempo a un monitor de ordenador o en otros dispositivos también puede causar que los músculos del cuello a los neumáticos y sobreesfuerzo. Es difícil conciliar el sueño o para dormir bien cuando su duele el cuello. Tener cuidado con la forma de dormir en la noche, por lo que donrsquo-t exacerbar el problema.

Cómo dormir con el cuello rígido

1. Seleccione la almohada adecuada

Si usted se despierta por la mañana con una rigidez en el cuello, el tiempo itrsquo-s para reemplazar su almohada. La elección de una almohada de espuma de memoria dará apoyo constante, lo que ayuda a su cuello para relajarse y ser restaurado durante la noche.

2. Cualquier dormir sin almohada

Acostado en la cama sin almohada puede ayudar a aliviar el dolor de cuello y mantener el cuello se pongan rígidos mientras duerme. Dormir sin almohada para unas pocas noches después de ajustar su cuello se recomienda.

3. Vuelva a colocar almohadas de plumas Anualmente

Una almohada de plumas puede proporcionar un buen soporte para el cuello, pero perderá su esponjosidad en aproximadamente un año. Cuando se empieza a despertar con una rigidez en el cuello, el tiempo itrsquo-s a hacer compras para una nueva almohada. Esta es una manera importante sobre cómo dormir con una rigidez en el cuello.

4. Dormir en un colchón firme

Su colchón podría ser la fuente de sus problemas de cuello. Un colchón debe dar la vuelta de vez en cuando para ayudar a mantener su forma correcta, aunque no todos los colchones están diseñados para dar la vuelta. Los colchones son buenos para unos siete años, por lo que si yoursquo-He tenido la suya más que eso, el tiempo itrsquo-s por uno nuevo.

5. donrsquo-t dormir sobre su estómago

Acostarse boca abajo a dormir tuerce el cuello hacia un lado y es duro en su columna vertebral. En su lugar, dormir de lado o hacia atrás. Si la vuelta sobre su estómago, mientras que yoursquo-re dormido, wonrsquo-t tiene que mentir de esa manera tanto tiempo.

6. Las horas de sueño cada noche 7-8

Herersquo-s algo más a considerar cuando yoursquo-re preguntándose cómo dormir con una rigidez en el cuello. Su cuerpo restaura y se cura durante las horas de sueño nocturno. Si arenrsquo-t dormir lo suficiente durante las horas adecuadas, o si su sueño es perturbado con frecuencia, su dolor de cuello puede continuar o empeorar aún más.

Cómo aliviar el cuello rígido

1. Masaje

Relajar los músculos tomando una ducha o baño caliente. Masajear coco caliente o aceite de oliva en su cuello. Esto aumenta la circulación de la sangre, lo que ayuda a minimizar la rigidez. Se puede recurrir a un terapeuta profesional si no puede dar masajes por sí mismo.

2. Las compresas frías

Para hacer una compresa fría, cubrir una bolsa de guisantes congelados con una toalla fina, o envolver los cubitos de hielo. Sostenerlo en su cuello durante unos diez o quince minutos, y repetir cada dos horas durante dos días. El frío ayuda a aliviar el dolor y limitar la acumulación de ácido láctico que causa el dolor.

3. Terapia de Calor

Si la compresa fría doesnrsquo-t ayuda, trate de calor. Aplicar una almohadilla térmica o bien, una bolsa de agua caliente o una toalla caliente en el cuello durante al menos diez minutos. También puede colocarse debajo de una ducha caliente durante varios minutos un par de veces al día.

4. La sal de Epsom

La sal de Epsom puede traer alivio a una rigidez en el cuello. Se trabaja para reducir la tensión muscular, mejorando la circulación y la regulación de varias enzimas en el cuerpo. Poner dos tazas de sal de Epsom en una tina llena de agua tibia y remojo durante quince o veinte minutos. Si usted es diabético o tiene problemas renales, donrsquo-t hacer esto.

5. Ejercicios de estiramiento

Aunque los métodos sobre cómo dormir con una rigidez en el cuello son esenciales, evitando que el cuello se haga daño por completo le puede dar más alivio. Pruebe los siguientes ejercicios de estiramiento.

• ??Apacible del cuello Estiramientos de mentira. Acostarse en su cama y estirar su cabeza hacia arriba de los hombros. Dirija su barbilla hacia el cuello lo más lejos posible. Mantenga la posición durante diez segundos y repetir treinta veces. A continuación, gire su cabeza de lado a lado con cuidado. Seguir adelante, siempre y cuando se puede, y darse cuenta de que yoursquo-re capaz de girar más a medida que siga rodando.
• Estiramientos apacible del cuello de pie. Trate de hacer el mismo ejercicio de abdomen barbilla mientras está de pie o sentado frente a un espejo. Mire hacia adelante y cirugía estética. Es posible colocar las manos en la barbilla y empuje. Mantener la postura correcta mirando en el espejo.
• Inclinación hacia adelante. Sentarse en una silla y cirugía estética de respaldo recto en su barbilla, como anteriormente. Baje la cabeza solamente y coloque sus manos en la parte superior de su cabeza. Donrsquo-t empuje, simplemente dejarlas allí. Donrsquo-t ronda los hombros o espalda. Mantenga la posición durante diez segundos y relaje. Repita treinta veces.
• Inclinación lateral. Repita el mismo ejercicio pero esta vez de lado a lado. Mantenerse en el borde de la silla para que donrsquo-t levantar la derecha debería. Dirija su barbilla, bajando la cabeza hacia el hombro izquierdo. Ponga el brazo izquierdo por encima de su cabeza, los dedos tocando su oreja derecha. Mantenga la posición durante diez segundos y repita para el otro lado.
• Mirar por encima del hombro. Girar la cabeza de lado a lado, mirando tan atrás sobre su hombro posible, manteniendo la cabeza erguida.

Vea este vídeo para más ejercicios de estiramiento para aliviar la rigidez en el cuello y dolor de cuello.

6. Aplique un analgésico tópico

Masajeando con un bálsamo puede traer alivio rápido. Pruebe un bálsamo como Icy Hot, Aspercreme, Ben Gay, o pomada de árnica. O hacer su propio fundiendo una cucharada de cera de abeja y dos cucharadas de aceite de coco a fuego medio. Revuelva en cinco gotas de aceite de eucalipto y aceite de menta. Verter en un recipiente con tapa y fresco. Masajear la crema sobre la zona afectada para el alivio calmante.

7. Tome los medicamentos

Tomar un medicamento para el dolor de venta libre le ayudará a controlar el dolor. Utilizar ibuprofeno o acetaminofeno siguiendo las instrucciones adjuntas. O frotar gel de ibuprofeno en la zona afectada.

Cuándo consultar a un médico

Si su dolor isnrsquo-t aliviado dentro de unos pocos días o semanas mediante el uso de estos métodos o mediante el uso de analgésicos de venta libre, consulte a su médico. Un síntoma principal de la meningitis es una rigidez en el cuello. La meningitis provoca inflamación alrededor del cerebro debido a una infección bacteriana. Una rigidez en el cuello puede indicar un ataque al corazón. La ansiedad también puede causar rigidez en el cuello, por lo que es posible que desee visitar a un consejero. Busque atención médica inmediata si la rigidez en el cuello se acompaña de fiebre, el pecho o en el brazo, vómitos o náuseas, mareos, dificultad para tocar el pecho con la barbilla, o dificultad para caminar, sentado o de pie.