Despertar con rigidez en el cuello: causas, tratamientos y prevención

Es realmente horrible despertar con cuello rígido a primera hora de la mañana. Su primer impulso es el culpable de dormir en la posición incorrecta como el culpable, pero en realidad hay muchas otras razones que pueden ser la causa de su condición. Comenzando el día con un dolor en el cuello puede arruinar el resto de ella, sobre todo si se pega alrededor. Si usted puede averiguar qué está causando su malestar, usted tiene una mejor oportunidad de saber cómo prevenirla, así como posibles opciones de tratamiento.

¿Por qué te despiertas con cuello rígido?

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1. Su Almohada

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Usted no puede darse cuenta de la importancia de su almohada es para el logro de una buena noche de sueño. Su función principal es mantener la cabeza en una posición neutral, la prevención de problemas como despertarse con rigidez en el cuello. Si es demasiado suave y esponjosa, el cuello será empujado hacia adelante. Si es demasiado plana, el cuello va a ir demasiado lejos. Idealmente, la nariz está en línea con la columna vertebral. ¿Quieres una almohada que formará a su cuello, como una espuma de memoria o versión con plumas.

2. Su Posición para dormir

Si usted está durmiendo en su estómago, que está haciendo un flaco de su cuello. Cuando se duerme a la baja, que poner la tensión en el cuello porque hay que girar la cabeza. Puede ser difícil de hacer al principio, pero hay que romper a sí mismo de este hábito y dormir boca arriba o de lado.

3. La posibilidad de deterioro en el cuello

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Las articulaciones en el cuello son los mismos que los del resto de su cuerpo. Se desgastan con el tiempo y pueden desarrollar espondilosis cervical, un tipo de artritis. Este es un fenómeno natural que viene con la edad. Los posibles síntomas incluyen rigidez de cuello, dolor que se irradia a los brazos, las manos y entumecimiento de la pierna o sensaciones de hormigueo en las extremidades. Típicamente, un par de semanas de tratamiento se resuelven sus problemas.

4. nervio pellizcado

Cuando un nervio en el cuello se aplasta y se traduce en dolor, se refiere a menudo como un nervio pellizcado. Típicamente, es un resultado de una abertura de disco espinal provocando que el gel interno para empujar hacia fuera sobre un nervio. Las personas mayores tienen una mayor probabilidad de desarrollar esta afección como discos empiezan a ponerse más rígidos. Los analgésicos pueden ayudar con el dolor. Sin embargo, se pueden necesitar a veces la terapia o cirugía.

5. Otras causas posibles

Hay varias otras causas posibles para despertar con rigidez en el cuello:

• Espasmos musculares puede ocurrir en cualquier parte de su cuerpo, incluyendo el cuello. Cuando se da, hace que el músculo se contraiga y endurecer.
• Estrés emocional puede dar lugar a los músculos tensos. Si usted está bajo mucha presión, se puede sentir como el dolor de cuello.
• fibromialgia es un trastorno que implica dolor en las articulaciones y músculos dolorosos, ambos de los cuales pueden causar una rigidez en el cuello.
• Meningitis es una infección que afecta el líquido que rodea la médula espinal y el cerebro. Esta es una condición muy grave que puede provocar la muerte. Una rigidez en el cuello, así como un dolor de cabeza y fiebre, es un signo común de la enfermedad.

Cómo aliviar la rigidez

1. Resto de su cuello

¿Puede usted creer que su cabeza pesa alrededor de 20 libras? Su cuello es la única cosa que lo apoyan. Cuando tenga tiempo, dar a los músculos del cuello la oportunidad de descansar. Despertar con rigidez en el cuello puede ser una indicación de que está trabajando en exceso ella. Tumbarse cuando se puede, asegurándose de que tiene una almohada que mantiene la cabeza y el cuello en la posición correcta.

2. Los músculos del cuello Estiramiento

Cuando se planea en cualquier estiramiento muscular en su cuerpo, usted debe calentarlo. Esto incluye su cuello. Considerar la aplicación de una toalla caliente o tomar un baño caliente antes de comenzar. La moderación es la clave cuando se trata de estiramiento. estiramientos simples incluyen:

• Gire la cabeza lentamente hacia la derecha. Use la mano derecha para poner una ligera presión en la barbilla, empujando suavemente su cabeza se mueva un poco más. Mantenga esta posición durante 15-20 segundos y luego mover lentamente la cabeza hacia atrás al punto de partida. Repetir, esta vez en el lado izquierdo.
• Incline la cabeza hasta que la barbilla toque el pecho. Si no puede empujar la barbilla tan lejos, simplemente acercarse lo más que pueda. Asegúrese de que sus hombros están relajados y cuando lo haces. Mantenga la posición durante 15-20 segundos. Repite otra vez.
• Incline hacia la derecha, tratando de poner su oreja derecha hacia el hombro derecho. No levante el hombro para cumplir con su cabeza. Con la mano derecha, empuje suavemente la sien para aplicar presión. Mantenga esta posición durante 20 segundos. Repita del otro lado.
• Se acostó en su espalda con una almohada de apoyo de la cabeza y el cuello. Dobla tus rodillas. asentir suavemente su cabeza, como si decir sí. Mantenga así durante 15 segundos. Bajar su cabeza hacia atrás y relajarse. Repita 8-10 veces.

3. Relax cuello

• Si se despierta con rigidez en el cuello, es posible que desee considerar la terapia de masaje. También hay técnicas que le permiten auto-masaje de la zona. Sólo asegúrese de usar una presión suave y detener de inmediato si su dolor empeora.
• El magnesio también es conocido por sus propiedades relajantes. Considere tomar un suplemento, pero no tome más de la dosis diaria recomendada.

Cómo prevenir el despertar con cuello rígido

1. Cuida tus almohadas

• Elegir una almohada que mejor se adapte a su forma de dormir. Si duerme de lado, que desea una almohada que va a mantener su cabeza en una posición horizontal. Si usted duerme sobre su espalda, que desea una almohada que no se incline la barbilla hacia el pecho, sino que se mantenga en posición horizontal. Almohadas de espuma de memoria dan un buen soporte así que sería bueno para dar un un intento.
• Si prefiere una almohada de plumas, tenga en cuenta que tendrá que ser sustituido al menos una vez al año. Si bien gran apoyo cuando está en buena forma, una almohada de plumas plana dará lugar a una rigidez en el cuello y puede incluso causar dolores de cabeza.
• Su médico le puede sugerir dormir sin almohada por un corto tiempo, especialmente después de obtener su cuello trabajado. A veces esto puede ayudar a prevenir la rigidez en el cuello por la mañana y otros síntomas relacionados.

2. Asegúrese de colchón firme

Los días de mantener un colchón de veinte años se han terminado. Ahora los expertos sugieren sustitución por cada siete u ocho años. Un colchón viejo no puede proporcionar soporte para el cuello y la columna vertebral. Usted puede tratar de voltear su colchón, pero algunos no están hechos para hacer eso, como las versiones superiores de almohada.

3. evitar el malestar de albergue

Aprenda a dormir de lado o hacia atrás si usted es un estómago hacia abajo cama. A maximizar sus posibilidades de despertar con rigidez en el cuello si duerme en su panza porque la cabeza tiene que estar prendido toda la noche. Por lo menos empezar a dormir en una de las mejores posiciones por lo que si usted se mueve hacia abajo del estómago que al menos algunos de dormiste la noche no forzar su cuello.