Mejores músculos del cuello ejercicios de fortalecimiento con videos

Que tiene un cuello fuerte es muy importante ya que el cuello que soporta la cabeza y el cerebro envía señales a otras partes del cuerpo a través del cuello. Por lo tanto, es necesario tener cuidado de que ningún daño se debe al cuello. Hoy en día el dolor de cuello es un problema común, especialmente para aquellos que pasan mucho tiempo frente a la computadora. Por lo tanto, usted tiene que hacer ejercicios de fortalecimiento del cuello para mantener los músculos del cuello fuerte y para evitar cualquier dolor en el cuello.

Cuello fortalecimiento simples ejercicios que puede hacer en casa:

Volver quemar el ejercicio:

Párese derecho de tal manera que la espalda y la parte posterior de su cabeza están tocando la pared y los pies es de aproximadamente 4 pulgadas de distancia de la parte inferior de la pared. Coloque las manos de tal manera que sus antebrazos, codos y el dorso de las manos y los dedos están tocando la pared y su muñeca es aproximadamente a la altura del hombro. Ahora mover las manos por encima de su cabeza y luego volver a la posición original, mientras que los dedos, los brazos, la cabeza y las manos todavía están tocando la pared. Haga esto por lo menos 10 veces en un solo tramo y de 3 a 5 veces al día.

Chin ejercicio cirugía estética:

Este ejercicio es ideal para mejorar su postura y para prevenir el dolor de cuello. Incluso los principiantes pueden hacer esto sin ningún problema. Párese recta manteniendo el cuello y la espalda recta y mirando hacia el futuro. Ahora baja la barbilla lentamente, por lo que se puede sentir tirón en la parte posterior de su cuello. Mantenerse durante 3 a 5 segundos en esta posición y luego llevar la barbilla hacia atrás a la posición original. Haga esto por lo menos 10 veces a la vez. Puede hacerlo muchas veces al día. También puede hacerlo acostado.

ejercicio parada de cabeza:

Esto es muy beneficioso para los músculos del cuello y es un ejercicio muy avanzado. Tome una almohada o cualquier cosa que es suave y firme. Poner esto junto a una puerta y luego poner su cabeza sobre la almohada de rodillas hacia abajo. Pivotar sus piernas contra la puerta, de modo que todo su peso se apoya en la cabeza. Ahora vuelve a la posición inicial. Esto es un poco difícil, pero con la práctica se puede hacerlo. Esta es una pose que se practica en yoga y es muy beneficioso para el cuerpo.

ejercicios de resistencia lateral:

Esto es muy beneficioso para los músculos en los idus de su cuello y todo el cuello también. Coloque su mano derecha ligeramente en el lado de la cabeza. Ahora trata de presionar suavemente su cabeza en sus manos mientras sus manos tratan de empujar de nuevo. Aquí se intenta tocar el hombro con la oreja mientras que su mano trata de resistir el movimiento suavemente. Usted no tiene que aplicar demasiada presión. Se aferran a esta posición durante 5 segundos y luego se puede hacer lo mismo con la mano izquierda.

Cuello rizos placa ejercicios:

Aquí se utiliza pesos para el ejercicio y debe asegurarse de que es lo suficientemente ligero como para mantener en la parte posterior de la cabeza. Acuéstese en un banco de frente, de tal manera que su cabeza debe estar colgando sobre el borde del banco y el hombro está alineado con el borde del banco. Mantenga un peso ligero firmemente en la parte posterior de su cabeza con ambas manos. Incline la cabeza hacia arriba lentamente y luego bajar de nuevo. Repetirlo un par de veces.

Cuello ejercicio arnés:

arnés del cuello se utiliza para levantar peso con su cuello. Esto es muy similar al ejercicio anterior y ayuda a fortalecer los músculos del cuello de la parte posterior. Aquí el peso se une a la cabeza con la ayuda de las cadenas que cuelgan delante de usted.

el ejercicio de la cobra propensos:

Este ejercicio es bueno para los músculos de la espalda superior, el hombro y el cuello. Acuéstese en el suelo con la frente en un rodado encima de la torre y los brazos a los lados con las palmas hacia abajo en el suelo. Deje que su lengua toque el techo de la boca. se pellizca los hombros juntos y levantar las manos del suelo. Rodar en los codos, mientras que sus manos están fuera y los pulgares. A continuación, levante lentamente y suavemente la frente hasta alrededor de una pulgada de la toalla enrollada. Al hacerlo, el ruido de fondo ojos miran directamente hacia el suelo. Permanezca en esta posición durante unos 10 segundos. A continuación, volver a la posición original. Repetirlo durante 10 veces.

el ejercicio de resistencia de rotación:

Esto beneficia a todos los músculos del cuello. Aquí también hay que mantener la mano en el lado de la cabeza. Intente girar la cabeza hacia el hombro, de modo que su barbilla está en línea con el hombro. Al hacerlo, resistir el movimiento con la mano. Al llegar a la posición, permanecer en esa posición durante unos 5 segundos y luego volver a la posición inicial. Hacer lo mismo con el otro lado de la cabeza.

Hombro de ejercicio del apretón de la lámina:

Este ejercicio es bueno para los hombros y la espalda, así como su cuello. La compresión de los omóplatos hace que los músculos que conectan su cuello hasta el hombro fuerte y activo. Usted puede hacer este ejercicio mientras está de pie o sentado. Mantenga la espalda y el cuello recto y ligeramente dirija su barbilla. Ahora aprieta los omóplatos tanto como es posible para usted, sin sentir ninguna incomodidad o dolor. Permanezca en esta posición durante unos 5 minutos y luego se puede repetir de nuevo. Haga esto por lo menos 10 veces.

Toalla ejercicio cuello:

Aquí una pequeña toalla se utiliza para el ejercicio. La toalla se pliega horizontalmente, de manera que se vuelve más gruesa y luego envuelto detrás de su cara justo en la base de la línea del cabello. Puede hacerlo de pie o sentado. Establecer los pies separados. Mantenga los extremos de la toalla en cada mano. Ahora tratar de llevar la barbilla hacia el pecho, mientras que ofrece resistencia a este movimiento con su toalla abrazó con fuerza. A continuación, levante la cabeza hacia arriba. Repita esto para un par de veces.