Ejercicios de hernia discal

hernia de disco, también llamado protuberancia del disco o hernia de disco, es una experiencia muy dolorosa. Esta lesión es más común a principios de los adultos de mediana edad. A menudo es causada por el exceso de presión sobre la columna vertebral. La columna vertebral se compone de vértebras óseas separadas por jalea como discos que mantienen las vértebras en su lugar. Una hernia de disco ocurre cuando un disco se rompe, provocando que el disco se filtran e irritan los nervios cercanos. Este tipo de lesión a menudo sucede con el levantamiento, tracción, flexión, o movimientos giratorios. Esta lesión puede causar dolor y debilidad. Los siguientes ejercicios le ayudarán a aliviar algo del dolor causado por un disco lesionado.

Ejercicios hernia de disco para el cuello

1. Extensión de cuello

Acostarse boca arriba sobre una mesa o cama. Cubra el fondo de su cuello hacia arriba con el borde. baje lentamente la cabeza hacia atrás y deje que cuelgue. Mantenga esta posición durante un minuto y luego se deja reposar durante un minuto. Repita cinco a quince veces.

2. Cuello de retirada (Chin Meta)

En cuanto a los ejercicios de hernia de disco se refiere, este es muy simple. Acostarse boca arriba en una cama con las manos a los lados. Dirija su barbilla hacia el pecho. Mantenga esto durante cinco a diez segundos. Repita de quince a veinte veces.

La retracción 3. Hombro

Sentado o de pie con su espalda contra una pared, con los brazos a los lados. Doble los codos en ángulo de 90 grados. Llevar los hombros hacia abajo y atrás de modo que la parte posterior de los brazos de empuje hacia la pared. Los omóplatos deben apretar juntos.

4. isométrica

Incorporándose de altura, relajar los hombros y le puso una mano en la frente. Presione la cabeza en la mano sin mover la cabeza. Mantenga esto durante cinco a quince segundos, repetir quince veces.

5. lateral Curva

Incorporándose de altura, con los hombros relajados, lentamente incline la cabeza hacia un lado como si fuera a tocar su oído a su hombro. Mantenga esta posición durante treinta segundos. Descansar y repetir tres a cinco veces durante el día.

6. Estiramiento escaleno

Incorporándose de altura, con los hombros relajados, coloque una mano en la parte posterior de la cabeza. Inclinar lentamente la cabeza para mirar a su axila en un ángulo de 45 grados. Mantenga esto durante treinta segundos, el descanso y repetir tres a cinco veces durante el día.

7. Rotación del Cuello

Incorporándose de altura, con los hombros relajados, girar la cabeza hacia un lado. Donrsquo-t en ampliar y girar la cabeza detrás de ti. Girar lentamente la cabeza hacia el otro lado. Mantenga cada lado durante treinta segundos y repetir tres a cinco veces durante el día.

Ejercicios hernia de disco para la espalda

1. tumbarse boca abajo

Cuando usted se levanta por la mañana, acuéstese boca abajo en la cama con la cabeza metida. Esto aumenta la curvatura de la columna lumbar y alivia el dolor.

2. Sphinx plantean en el yoga

Se encuentran en la posición prona para empezar. Empujarte hacia arriba en los codos. Mantenga esta posición durante uno o dos segundos y repetir seis a ocho veces. Esto se debe repetir cada par de horas.

3. cobras Yoga

Estar en la posición boca abajo, con las manos debajo de los hombros. Extender las piernas separadas. Presione hacia arriba hasta que su espalda baja se detiene o los codos son rectos. Mantenga esta posición durante uno o dos segundos y repetir seis a ocho veces. Repita este ejercicio cada dos horas.

4. Extensión Permanente

De pie hacia arriba, colocar las manos en las caderas con los dedos hacia abajo. Empuje sus manos en para que su espalda se arquea. No utilice su espalda baja para hacer esto. Mantenga esta posición durante uno o dos segundos y repetir seis a ocho veces. Repetir cada dos horas.

5. El Cat-Cow

A cuatro patas con la anchura del hombro aparte plantado mano y ancho de las caderas piernas separadas, deje que su vientre cuelgan hacia abajo, curvando la espalda. Exhale y arquear la espalda por lo que le es posible, también doblar el cuello hacia abajo.

6. Curl Ups

Acuéstese boca arriba con una pierna estirada y la otra flexionada con el pie plano en el suelo. Coloque un brazo por debajo del arco de la espalda de apoyo. El otro brazo soporta la cabeza. Levante sus hombros del suelo y la espalda baja hacia abajo. Repetir hasta diez veces.

7. Se pone en cuclillas

Párese frente a una silla como si estuviera a punto de sentarse en ella. De pie, con las rodillas un poco más que el ancho de la cadera. Baje sus glúteos hasta que toque la silla. Repita para tres series de diez. Después yoursquo-VE se asienta el poder, tomar la silla lejos y bajar hasta que sus piernas formen un ángulo de 90 grados. Este es el más difícil de los ejercicios de hernia discal.

8. Bird Dog

A cuatro patas con las piernas ancho de la cadera participar de su núcleo. Levantar un brazo y la pierna opuesta, de modo que queden paralelos con la espalda. Haga tres series de diez repeticiones.

Para aprender más acerca de los ejercicios de hernia de disco, ver este video:

Buscar ayuda médica

En algunos casos, estos ejercicios por sí solos no son suficientes y es posible que desee buscar ayuda médica para su dolor. Asegúrese de que su médico y quiropráctico trabajan en conjunto con usted para que todo el mundo sabe lo que está sucediendo con su tratamiento. Esto asegurará que vas a encontrar exactamente el tratamiento que necesita sin causar más dolor o daño.

Cirugía

La mayor parte del dolor del disco herniado es capaz de ser tratados sin cirugía, por lo que esta opción es sólo para casos muy graves. Sin embargo, muchas cirugías de hernia de disco son mínimamente invasivos y tienen muy altas tasas de éxito. El tiempo de recuperación, sin embargo, puede ser muy largo.

Recuerde que las mejores opciones de tratamiento son diferentes para diferentes personas. Dependiendo de la magnitud del daño que hay y la localización de la rotura, así como la salud personrsquo-s, las opciones de tratamiento variará. Siempre hable con su médico antes de comenzar cualquier tipo de plan de tratamiento para su dolor de hernia de disco.