Ejercicios estenosis espinal

La estenosis espinal es una condición en la que las vértebras de la columna vertebral se estrecha y comienza a ejercer presión sobre la médula espinal o los nervios. Usted puede desarrollar esta condición en su espalda baja o en el cuello. Hay diferentes opciones de tratamiento disponibles para hacer frente a su dolor, y uno de ellos es intentar algunos ejercicios de la estenosis espinal. La idea de hacer ejercicio no le gusta a muchos, sobre todo cuando ya está en el dolor. Sin embargo, lo que se debe entender es que los ejercicios realmente pueden ayudar a aliviar el dolor de la estenosis espinal.

Los ejercicios aeróbicos

Definitivamente suena bastante contrario a la intuición para hacer ejercicio cuando le resulta difícil de doblar debido al dolor de la estenosis espinal. Pero la verdad es que lleva a cabo correctamente el movimiento, estiramiento y ejercicio puede ayudar a que su condición mucho más manejable.

Es importante que hable con su médico antes de intentar cualquier ejercicio nuevo para la estenosis espinal. Su médico le confirme si se puede realizar con seguridad ciertos ejercicios o no. Por otra parte, es importante evitar cualquier actividad que agravar su dolor o simplemente pone demasiada presión sobre la columna vertebral. También debe dejar de hacer cualquier ejercicio si está empeorando su dolor o produce otros síntomas.

Aquí hay algunas buenas sugerencias para que usted considere la hora de buscar los mejores ejercicios estenosis espinal:

• Para caminar: que puede pegarse a caminar si tiene estenosis espinal, ya que es un ejercicio de bajo impacto y que están siempre en control total de lo que está haciendo. Asegúrese de caminar todos los días, incluso si es sólo durante unos pocos minutos.
• Nadando: también puede considerar la natación cuando se tiene estenosis espinal, ya que utiliza todos los músculos de la espalda sin causar mucho estrés. El agua proporciona un ambiente seguro, apoyando su peso.
• Caminar sobre el agua: este es un ideal ejercicios estenosis espinal para personas que no pueden hacer otros ejercicios. Usted será capaz de obtener un buen rango de movimiento debido a la flotabilidad del agua.
• Tai Chi: usted puede considerar la adopción de una clase de Tai Chi para aprender a mover su cuerpo de una manera todavía fluye lento. Esto ayuda a tratar la estenosis espinal.

Ejercicios de estiramiento

Al igual que los ejercicios aeróbicos, hay una serie de ejercicios de estiramiento para la estenosis espinal. estira suavemente ayudar mucho en el alivio de la presión de los nervios, ya que la estenosis espinal se estrecha el espacio para sus raíces nerviosas que pasar y que se extiende abre el espacio. Obtendrá más beneficios para hacer ejercicios de flexión que le hacen redondear la espalda. Aquí están algunas sugerencias agradables, pero asegúrese de empezar poco a poco, especialmente si usted no ha hecho ejercicio en mucho tiempo. A continuación, aumentar gradualmente el tiempo de la sesión de 30 minutos, 3 veces a la semana.

Inclinación pélvica

Video: Mejores Ejercicios Para Ciatica - Nervio Ciatico Tratamiento - Hernia Discal - Estenosis Espinal

• Acuéstese sobre su espalda y mantenga sus rodillas dobladas.
• Ahora, trata de apretar el estómago como si usted está tratando de tirar de su ombligo hacia la columna vertebral.
• Asegúrese de que su pelvis revierte automáticamente un poco hacia el pecho mientras tira del ombligo hacia abajo hacia el suelo.

La flexión hacia atrás

• Para empezar, tendido en el suelo y tirando las rodillas hacia el pecho.
• Seguir tirando de las rodillas hasta que sienta un estiramiento ligero. Mantenga su posición.
• Lentamente regrese a su posición normal después de 30 segundos.
• Hacerlo por lo menos 4-6 veces.

Volver menor Arco

• Es uno de los mejores ejercicios estenosis espinal que empezar por conseguir en cuatro patas.
• Asegúrese de mantener las manos justo debajo de los hombros con las rodillas debajo de las caderas.
• arquee lentamente la espalda inferior y superior como un gato. Mantenga la posición durante 30 segundos.
• Evitarlo si tiene una hernia de disco.

Postura del niño

• Empezar por conseguir en sus manos y rodillas.
• Lentamente extienda sus brazos delante de usted mientras está sentado de nuevo en los talones.
• Mantenga su cuello hacia abajo todo el tiempo y mantenga esta posición durante 30 segundos.
• Haz 3 series.

estocada Pose

Video: C Lumbar IV Estenosis de Canal Medular

• Empezar por conseguir abajo en sus rodillas y luego se extiende una pierna hacia adelante.
• Mantenga una pierna hacia atrás y el otro en la parte delantera con la rodilla doblada a 90 grados.
• Mantenga su posición durante 30 segundos cuando se sienta un buen estiramiento en la parte frontal de la cadera.
• Realizar 3 series.

Ejercicios de fortalecimiento

Es una buena idea incluir un cierto fortalecimiento en sus ejercicios estenosis espinal a mejorar su postura. Estos ejercicios no hacen su mejor condición, pero hacen que sea relativamente fácil mantener una inclinación pélvica posterior al caminar o estar de pie.

Gancho de marzo de mentira

• Acuéstese sobre su espalda y mantenga sus rodillas dobladas en la posición de enganche mentira.
• Lentamente levante las piernas alternas 4 pulgadas del piso.
• Marcha de la misma manera para un máximo de 30 segundos. Tienen 30 segundos descanso entre repeticiones.

Abdominales

• Cruce los brazos sobre el pecho y mantenga la espalda recta apretando los abdominales inferiores.
• Ahora, levante lentamente los hombros y la cabeza del suelo y mantenga esa posición durante 2-4 segundos.
• Volver a su posición inicial y haga otra serie.

La posición en cuclillas Presidente

• Estar en una posición cómoda con la espalda a la silla.
• Mantenga sus pies a una altura de los hombros con las rodillas resultó un poco.
• Mantenga la parte baja de la espalda arqueada y se adhieren a cabo su tope en la medida de lo posible.
• Baje las caderas y tocar la silla.
• Volver a su posición inicial.
• Haz 3 series de 10 repeticiones cada una.

De una pierna en cuclillas

• De pie cerca de una pared de apoyo en caso de que pierda el equilibrio, y levantar su una pierna.
• Extenderse fuera de tu trasero mientras se dobla la otra pierna, y nunca deje que su rodilla ir más allá de su dedo gordo del pie.
• Haz 3 series de 10 repeticiones cada una.

Tablones delanteros

• Este excelente selección de ejercicios estenosis espinal se inicia por tumbado boca abajo y manteniendo los dedos juntos.
• Con los brazos ancho de los hombros, levantar el cuerpo hacia arriba y poner su peso sobre los codos y los brazos.
• Mantener su cuerpo en una línea recta y mantenga esta posición durante un minuto.
• Hacerlo tres veces.

Advanced Front Tablones

Video: Ejercicios para la estenosis

• Ponte en una posición de tabla frente pero colocar sus brazos en una bola medicinal o una pelota de baloncesto.
• Tire lentamente sus brazos hacia su cuerpo, mientras que mantener el equilibrio sobre la pelota.