Excelentes ejercicios estenosis espinal para tratar

La estenosis espinal se produce cuando la médula espinal y las raíces nerviosas se comprimen debido al estrechamiento del canal espinal. Estenosis o estrechamiento causas pinzamiento de las estructuras nerviosas, lo que conduce a dolor severo, debilidad y entumecimiento de las partes afectadas. Dependiendo del nivel de la columna vertebral que se estrecha, partes del cuerpo correspondiente desde el cuello, a los brazos y piernas puede verse afectada.

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Los fisioterapeutas y los expertos recomiendan ejercicios de rehabilitación estenosis espinal para mejorar la fuerza de un paciente y para aumentar el rango de movimiento y flexibilidad de la columna y el cuerpo. Ejercicios para la estenosis espinal ayuda a reducir los síntomas de dolor, rigidez, entumecimiento u hormigueo.

Ejercicios estenosis espinal

1. Ejercicios Cardiovasculares

La estenosis de la columna vertebral de los ejercicios incluyen ejercicios cardiovasculares para obtener el bombeo del corazón, para quemar calorías, y para ayudar a mantener un peso saludable. ejercicios estenosis espinal implican ejercicios de bajo impacto que se hacen en cámara lenta. Estos incluyen la natación, caminar y usar un entrenador elíptico. La posición de flexión hacia adelante se utiliza al montar una bicicleta amplía el canal espinal y reduce temporalmente la presión sobre los nervios espinales.

2. Pierna Grab

El ejercicio de la pierna de agarre ayuda a ampliar el canal espinal. Esto se puede hacer cuando se despierta o ir a la cama. Para ello, acuéstese boca arriba con los pies en el suelo. Levantar las piernas hacia el pecho, coloque sus manos alrededor de las rodillas y tirar de ellos hacia su pecho. Sentir su tramo inferior de la espalda y mantener la posición durante 15-30 segundos. Soltar el tramo luego repetir dos veces.

3. Gancho-mentira de marzo

Para fortalecer los músculos de la espalda, acuéstese boca arriba con los pies en el suelo. Coloca los brazos estirados en el suelo con las palmas hacia abajo que se enfrentan. Levante la pierna derecha poco a poco, de tres a cuatro pulgadas del piso. Baje la pierna, al mismo tiempo, levantar la pierna izquierda. No este movimiento que marcha durante 30 segundos y luego descansar durante otros 30 segundos. Repetir hasta completar cuatro conjuntos.

4. Estiramientos

La estenosis de la columna vertebral de los ejercicios también incluyen estiramientos para los músculos de la espalda baja (extensores de la espalda baja), que sostienen la columna vertebral en una posición de flexión hacia atrás. También llamado ciática ejercicios, estos incluyen:

• flexión de la espalda: Mientras está acostado sobre su espalda, tire suavemente las rodillas hacia el pecho hasta que sienta un estiramiento cómodo. Mantenga esta posición durante 30 segundos, y luego volver lentamente a la posición inicial. Hacer cuatro a seis repeticiones.
• Ir abajo en sus manos y rodillas. Sentarse sobre los talones con su pecho hacia abajo y los brazos extendidos. Mantenga esta posición durante 30 segundos, y luego volver lentamente a la posición original. Hacer cuatro a seis repeticiones. Evitar que reboten sobre los talones.

5. Los ejercicios de fortalecimiento

• Mientras está acostado sobre su espalda, presione la parte inferior de la espalda en el suelo. Usted puede hacer esto apretando los músculos del abdomen inferior y tirando de su ombligo adentro y hacia arriba. Mantenga esta posición durante 10 segundos. Hacer ocho a diez repeticiones.
• Hacer abdominales doblando los brazos sobre el pecho y aplanar su espalda en el suelo, apretando los abdominales inferiores. Ahora levanta la cabeza y los hombros del piso. Mantenga esta posición durante 2-4 segundos, y volver a la posición original. A medida que su fuerza se acumula, trata de completar dos conjuntos con diez rizos cada uno.

6. Otros ejercicios que pueden ayudar

Otros ejercicios estenosis espinal que pueden ayudar a aliviar los síntomas y prevenir el empeoramiento de la enfermedad incluyen:

• El fortalecimiento de las extremidades inferiores para evitar caídas
• Inferiores Ejercicios para la espalda y la pelvis se inclina estabilizadores
• frecuentes cambios de posición del cuerpo para evitar la compresión de la columna vertebral
• descansos frecuentes de trabajo
• El uso de técnicas apropiadas en elevación, tirando andpushing
• Los ejercicios de yoga, que incluyen el equilibrio, estiramiento, relajación y ejercicios de respiración
• Tai Chi, que consiste en movimientos corporales lentos y fluidos
• montar en bicicleta o bicicleta estacionaria

Su fisioterapeuta o el médico va a crear un programa específico para adaptarse a su estado físico, nivel de actividad, y severidad del dolor. También puede inscribirse en un gimnasio y trabajar con un entrenador / terapeuta para encontrar una manera eficaz de aprender de estiramiento y fortalecimiento del núcleo ejercicios.

Todos los ejercicios son Bueno para la estenosis espinal?

No todos los ejercicios son beneficiosos en la reducción de los síntomas de la estenosis espinal. Algunas actividades dan mucha tensión en la espalda. ejercicios de alto impacto repetitivo, tales como correr, tenis, fútbol y baloncesto pueden hacerle daño a su canal espinal debido a que su columna vertebral absorbe el impacto. Elija actividades de bajo impacto como la natación y caminar para fortalecer los músculos.

¿Cómo va a actividades son buenas para la estenosis espinal?

• ejercicios estenosis espinal aumentan el flujo de sangre a su espalda, llevar oxígeno y nutrientes y lava metabolitos tóxicos.
• El ejercicio fortalece los músculos alrededor de la columna vertebral y ayuda a quitarse la presión de la parte posterior.
• El ejercicio ayuda a mantener la flexibilidad y ayuda a prevenir la tensión muscular que puede tirar y par su columna vertebral.
• El ejercicio ayuda a deshacerse del exceso de peso, lo cual puede empeorar la espalda y dolores en las piernas.
• Mantenerse activo promueve la salud mental y emocional. El ejercicio aumenta el flujo sanguíneo y la producción de endorfinas, lo que mejora su perspectiva global y ayuda a reducir los síntomas físicos.

Consejos a Seguir

Video: 5 Estiramientos para aliviar el dolor lumbar - Fisioterapia para TI

A algunos consejos para tener acerca de ejercicios para la estenosis espinal:

• Hacer ejercicio regularmente: Plan para montar la bicicleta todos los días y que sea parte de su rutina. Elija una actividad que es divertido, agradable y gratificante, de preferencia uno que se puede hacer en cualquier condición meteorológica.
• Siempre consulte con su médico antes de iniciar un nuevo programa de ejercicios. Su médico también puede recomendar un terapeuta físico para ayudarle a aprender los ejercicios ideales que pueden convertirse en parte de su rutina diaria.
• Evitar hacer ejercicio a través del dolor u otros síntomas. Si el dolor es causado o agravado por la actividad, deténgase y consulte a su médico acerca de ello.