Top 10 de ejercicios con espondilitis anquilosante

La columna vertebral, que apoya su espalda, puede verse afectada por la artritis, causando una condición llamada espondilitis anquilosante. Los huesos de la columna vertebral pueden fundirse juntos, por lo que es rígido. Sus síntomas incluyen dolor y rigidez del cuello hasta la espalda baja. Estos síntomas pueden ser leves a graves y pueden causar que agacharse. El diagnóstico precoz y el tratamiento puede ayudar a aliviar, reducir la rigidez y deformidad. La terapia física y ejercicios pueden ayudar a tratar los síntomas y prevenir el desarrollo de una postura encorvada. Estos también pueden ayudar a mantener la flexibilidad de las articulaciones afectadas.

Ejercicios Espondilitis anquilosante

He aquí algunos ejercicios que puede tratar de aliviar los síntomas de la artritis de la columna vertebral:

1. Volver Estiramientos

Comience con sus manos y rodillas tocando el suelo. Con la cabeza relajado, deje que se caigan y redondear la espalda para que se sienta que se extiende. Mantenga la posición durante 15-30 segundos. Volver a la posición con la espalda plana inicial. Ahora presiona el estómago en el suelo y levante las nalgas hacia arriba. Mantenga la posición durante 15-30 segundos. Repita 2-4 veces.

2. superior de la espalda y el hombro Estiramiento

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De pie o sentarse en una silla con la cabeza mirando al frente. Levante los brazos sobre su cabeza hacia el techo y respirar. No incline la cabeza hacia atrás. Ahora estirar los hombros al llegar arriba con los brazos. Respire normalmente y mantenga esta posición durante 15-30 segundos. Volver a la posición inicial. Hacer estas espondilitis anquilosante ejercicios 2-4 veces.

Expansión 3. Chest

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Póngase de pie o sentarse en una silla con los pies bien separados. Mantener la cabeza recta sin inclinar hacia atrás. Tome una respiración profunda y levantar los brazos a los lados luego rodar los brazos hacia atrás para que sus palmas resultan. Debe sentir el pecho de estiramiento. Respire normalmente y mantenga esta posición durante 15-30 segundos. Baje los brazos y dejar que sus palmas a su vez a la parte de atrás mientras se respira lentamente. Repita 2-4 veces.

4. Pasando Neck

De pie o sentarse en una silla con su recta barbilla. Ahora gire la cabeza hacia la derecha. Mantenga esta posición durante 15-30 segundos. Gire la cabeza hacia la izquierda. Mantenga la posición durante 15-30 segundos. Haga esto 2-4 veces en cada lado. A continuación, hacer inclinar la cabeza se inclina por la oreja derecha hacia el hombro derecho. Mantenga la posición durante 15-30 segundos. Hacer lo mismo en el lado izquierdo. Repita 2-4 veces en cada lado.

5. Pulse arriba Extensión de espalda

Acostarse boca abajo mientras sujeta el cuerpo con los antebrazos. Presione los codos en el suelo y levantar la espalda superior. Relajar los músculos del estómago y arquee la espalda sin necesidad de utilizar los músculos de la espalda. No levante sus caderas del suelo. Mantenga esta posición durante 15 a 30 segundos y luego relajarse. Hacer estas espondilitis anquilosante ejercicios 2-4 veces.

6. Plank

Arrodillarse sobre una colchoneta y coloque sus antebrazos en el suelo. Empuje las piernas detrás de usted y el equilibrio de su cuerpo sobre los dedos del pie. Aprieta los músculos de su estómago y las nalgas para mantener su cuerpo en una línea recta. No levante o deje que su cabeza cuelgue hacia abajo y mantener su cuello recto. Mantenga esta posición durante 5 segundos. Repetir 3 a 5 veces. Usted puede hacer esto ya medida que se vuelven más fuertes. Si es demasiado difícil de hacer en el suelo, comenzar inicialmente en una posición de pie. Mantenga los pies apoyados en el suelo y luego coloque sus antebrazos en la parte superior de una mesa o mostrador, manteniendo su núcleo apretado.

7. pared se encuentran

De pie contra una pared con los pies separados, pero lejos de la pared. A continuación, deslice la espalda lentamente por la pared hasta que tus muslos estén paralelos al suelo, como si estuviera sentado en una silla. Mantenga esta posición durante 5-10 segundos o más. Repita 3-5 veces. Dotheseankylosing espondilitis ejercicios 3-5 veces a la semana.

8 Ejercicio del perro de caza

Empieza por ir abajo en sus manos y rodillas. Apriete los músculos abdominales. Elevar la pierna derecha y mantenga la espalda recta detrás de usted. No permita que su cadera al caerse. Mantenga esta posición durante 6 segundos, luego baje la pierna. Hacer lo mismo con la otra pierna. Repita 8-12 veces. A continuación, tratar de mantener la pierna hacia arriba durante 10-30 segundos. Para tramo añadido, tratar de elevar el brazo contrario hacia fuera delante de usted mientras la pierna se estira hacia fuera detrás de usted.

9. Los aumentos pie de la pierna

Aferrarse a la parte posterior de una silla con la espalda recta. Doble ligeramente en las rodillas y levante lentamente una pierna hacia un lado unos pocos pulgadas del piso. Bajar de nuevo a la posición inicial. Ahora levante la misma pierna hacia atrás a 45 grados, manteniendo una buena postura. No se doble por la cintura. Haga lo mismo con la otra pierna. Repita 10-15 veces con cada pierna.

10. Piscina

ejercicios con espondilitis anquilosante se realiza mejor en una piscina. La natación es un ejercicio de bajo impacto que es bueno para la espondilitis anquilosante. La investigación muestra que ejercicios en el agua son los mejores para la rigidez y el dolor. Pregunte a su gimnasio local para las clases de ejercicios acuáticos, o pregunte a su médico o fisioterapeuta acerca de los ejercicios que se pueden hacer en una piscina.