Yoga para la espondilosis cervical

Al estar en una postura en particular durante mucho tiempo puede causar todo tipo de problemas musculoesqueléticos. Por desgracia, tiene que ser parte de esta cultura de la oficina que involucra horas sentado excesivas, y esto el estrés y la mala postura puede afectar física, mental, social y emocional. Usted también puede desarrollar el hombro, el cuello o problemas cervicales. El desgaste y la abrasión de la mesa de la columna vertebral pueden conducir a la espondilosis cervical. Por suerte, se puede evitar todos estos problemas simplemente haciendo yoga. Sólo mediante la práctica de un par de poses simples, se puede mantener el hombro, el cuello y problemas cervicales en la bahía.

Yoga para la espondilosis cervical

1. Surya Namaskar

También llamado saludo al sol, usted debe tratar de que si usted está luchando con el hombro, el cuello o dolor de cuello uterino. Al hacerlo correctamente, usted será capaz de aumentar la fuerza y ​​la flexibilidad de la columna vertebral que ayuda a mejorar la espondilosis cervical.

Que tiene que hacer varios movimientos de flexión hacia atrás y adelante, mientras que el estiramiento y flexión de la columna vertebral. Mira el vídeo a continuación para ayudarle a comprender la forma correcta de hacer este yoga pose.

2. Matsyasana

Pruebe esta posición si está interesado en el yoga para la espondilosis, ya que mejora la flexibilidad y la fuerza de toda la columna vertebral. Funciona muy bien para la región cervical y elimina el estrés causado por la prolongada sesión.

Póngase en padmásana y relajarse. Mediante el apoyo a su cuerpo con los codos y los brazos, empezar a doblarse hacia atrás hasta que el pecho es hacia el techo. Asegúrese de inhalar mientras se dobla hacia atrás y hacia la creación de una espalda arqueada. Deje que su cuello y la cabeza para relajarse al dejar caer la corona de su cabeza en el suelo. Asegúrese de que todo el peso de su cuerpo se encuentra en los codos y los brazos, no en la cabeza.

3. Bhujangasana

Cualquier rigidez de la columna vertebral puede causar diversas enfermedades debido a su columna vertebral lleva los impulsos nerviosos desde el cerebro hasta el resto de su cuerpo. El yoga de la actitud es muy bueno para los hombros y el cuello y es un gran remedio para los problemas cervicales.

Acuéstese boca abajo con las palmas de las manos al lado de su pecho. Elevar la caja torácica y el pecho del suelo sin mover el resto de su cuerpo. Asegúrese de que los codos están doblados y debidamente escondido en su cintura. Exhale lentamente mientras volviendo a la posición de partida.

4. makarasana

Makarasana es uno de yoga eficaz para la espondilosis cervical. La pose de yoga funciona muy bien para llevar su columna vertebral en su forma normal. También ayuda a liberar cualquier compresión de los nervios, que a su vez ayuda a tratar la espondilosis cervical.

Acuéstese sobre su estómago y unirse a los codos juntos para hacer un soporte. Mantenga sus manos debajo de la barbilla y levante lentamente su pecho hacia arriba. Ahora, mantener las piernas juntas y los codos e inhalar. Al inhalar, doblar la una pierna y luego la otra. Asegúrese de que sus tobillos se tocan las caderas. Exhale lentamente, manteniendo los pies y la cabeza recta constante. Repita 20-25 veces.

5. Bal-Shayanasana

El asana es beneficioso para cualquier persona que sufre de espondilosis cervical o dolor de espalda causado por la tensión, el estrés y la carga de trabajo excesiva.

Para empezar, acostado sobre su espalda. Exhala suavemente y empezar a doblar las rodillas hacia el estómago. Inhale y usar las manos para agarrar los lados exteriores de los pies. Ahora, abra lentamente las rodillas hasta que son más anchos que el torso y luego levantarlos hacia sus axilas. Asegúrese de que cada tobillo es más de la rodilla con espinillas completamente perpendiculares al suelo. Mientras flexiona través de los talones, empujar sus pies en sus manos. Trate de sacar las manos hacia abajo al mismo tiempo para crear una resistencia.

6. Ardha naukasana

Yoga para la espondilosis cervical debe incluir Ardha naukasana ya que alivia dolores de espalda y de cuello de útero con bastante eficacia. También ayuda a controlar el estreñimiento y la indigestión crónica.

En posición boca abajo, doblar el brazo izquierdo y suavemente colocarlo detrás de la palma de la mano hacia atrás. estirar lentamente el brazo derecho por encima de su cabeza y exhale. Inhale lentamente y levantar su mano derecha, el pecho, la cabeza y la pierna derecha por encima del suelo. Mantener la posición y continuar respirando normalmente. Inhala de nuevo y bajar el hombro, el brazo derecho, la frente y la pierna mientras espira. Tome sus manos a los lados de su cuerpo con la barbilla colocó suavemente en el suelo. Vuelve a la posición inicial.

7. Ardha Salbhaasana

La postura ayuda a aliviar lumbargo, dolor cervical, y la ciática. Resulta eficaz para la espondilosis cervical cuando se practica con regularidad.

Acuéstese sobre su estómago y mantener las piernas juntas con las manos en sus lados. Asegúrese de que el pecho, el abdomen y la barbilla toquen el suelo. Apretar los puños e inhalar. Contenga la respiración. Con los puños hacia arriba, levante la pierna izquierda hacia atrás, y asegurar que su rodilla está recta. Mantener la pierna en la misma posición durante cinco segundos mientras se mantiene constante la pierna derecha. Exhale y llevar la pierna izquierda a la posición inicial. Exhalar completamente y repetir lo mismo con la otra pierna.

8. Shanshank-Bhujangasana

Se añade resistencia y flexibilidad de la columna vertebral para eliminar los efectos de un estilo de vida sedentario. Ayuda a tratar el dolor de espalda y dolor de cuello uterino.

Póngase en mudra sharnagat primero y no mover las manos. Levantar las nalgas del suelo y seguir adelante. Llevar el pecho cerca del suelo mientras se arquea la espalda mediante la extensión de los codos. Levante su barbilla y abrir el pecho. Mantenga esta posición durante unos segundos y luego volver lentamente a la posición inicial.

9. Kohni Chalana

El asana ayuda a mejorar la fuerza y ​​la movilidad del cuello y los hombros. Es beneficioso para cualquier persona que lucha con el hombro congelado, espondilosis cervical, y bursitis.

Mantenga su brazo cerca de su cuerpo y crear un ángulo de 90 grados con su codo. Lentamente, gire la articulación del codo en los dos sentidos: en sentido horario y antihorario. Si es posible, intente girar simultáneamente ambos codos.

10. marjariasana

Cuando se trata de yoga para la espondilosis cervical, la marjariasana debe ser mencionado. El asana ayuda a masajear su columna vertebral para mejorar su flexibilidad. Es posible que desee incluir en su rutina si tiene dolor crónico de cuello y la columna vertebral rígida.

Ponte en una posición tablero mientras se asegura de los codos, las muñecas y los hombros están en línea con el suelo y las rodillas están justo por debajo de sus caderas. Mantenga la cabeza en una posición neutral y los ojos en el suelo. Exhale lentamente y redondear su columna vertebral hacia arriba, hacia el techo. Siempre mantenga las rodillas y los hombros en posición. Sin forzar la barbilla hacia el pecho, liberar lentamente la cabeza hacia abajo. Inhale lentamente mientras volviendo a la posición de partida.

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