Lista de 42 posturas de yoga de la yoga protocolo común de día internacional de la yoga

Las posturas de yoga en el protocolo común de yoga

ORACIÓN

Yoga debe comenzar con la oración.

Samgacchadhvamsamvadadhvam

samvomanāmsijānatām

devābhāgamyathāpūrve

sanjānānāupāsate

Puede que mover en armonía-
Puede usted hablar en unison-
Deje que nuestra mente sea ecuánime como en el principio-
Dejar que el manifiesto de la divinidad en sus esfuerzos sagrados.

Fuente: Ministerio de ayush

PRÁCTICAS SADILAJA / CALANA KRIYAS / aflojando

Estos son yóguica SuksmaVyāyāmas ayuda a aumentar la microcirculación.

La inclinación hacia atrás y hacia adelante
A derecha e izquierda de flexión
A derecha e izquierda de torsión
rotación del cuello

MOVIMIENTO SHOULDER`S

tramo Shoulder`s
SkandhaCakra (rotación del hombro)

beneficios: Bueno para el hombro sano, útil en la espondilitis cervical y hombro congelado

el movimiento del tronco

Tronco de torsión (Katishaktiv Vikasak)

movimiento de la rodilla

beneficios: Bueno para las rodillas y las caderas conjunta.

Para Protocolo Yoga Inglés Común del Día Internacional de Yoga

yogasanas

posturas de pie

Tadasana (Palmera Postura)

Tada significa árbol de palma o de montaña. Es plantean una palmera o Postura de la montaña.

beneficios: Aporta estabilidad, buena para la columna vertebral, corrige la postura defectuosa, aumenta la altura

Vriksasana (La Postura del árbol)

Vriksa significa árbol. Parece que como un árbol, de ahí el nombre.

beneficios: Mejora la coordinación neuro-muscular, bueno para el equilibrio y el estado de alerta, tonifica los músculos de las piernas, beneficioso para los ligamentos

PrecauciónEvitar en la artritis, el vértigo y la obesidad

Padahastasana (Las Manos a Pies Postura)

Pada significa pies, Hasta significa manos. Aquí, uno intenta tocar los pies con las palmas.

beneficios: La flexibilidad de la espina dorsal, mejora la digestión, previene el estreñimiento, bueno para los problemas menstruales

Precaución: Evitar en problemas cardíacos o de espalda, inflamación abdominal, hernia y úlceras, y durante el embarazo, saltar en los trastornos de disco

Ardha Chakrasana (La Postura La mitad de la rueda)

Ardha significa mitad. Chakra significa rueda donde el cuerpo toma la forma de una rueda de medio.

beneficios: La flexibilidad de la espina dorsal, fortalece los músculos del cuello, mejora la capacidad de respiración, ayuda en la espondilitis cervical

Precaución: Evitar en el vértigo y la hipertensión

Trikonasana (el triángulo postura)

Trikona significa triángulo donde significa Tri tres y Kona es un ángulo.

beneficios: Pérdida de peso, Evita pie plano, fortalece los músculos de las piernas, la flexibilidad de la columna vertebral, mejora la capacidad de los pulmones

Precaución: Evitar en hernia discal, ciática, y la cirugía abdominal

posturas,

Bhadrasana (La Firma / Auspicioso postura)

beneficios: Bueno para la mente estable, mantiene las rodillas y las articulaciones de la cadera sana, alivia el dolor en la rodilla, la relajación abdominal, alivia el dolor en la menstruación

PrecauciónEvitar en la artritis y ciática

Vajrasana (Thunderbolt postura)

beneficios: Posturas de meditación, fortalece los músculos de la pantorrilla y el muslo, bueno para la digestión saludable, la columna vertebral

Precaución: Don`t práctica en pilas, dolor en la rodilla y lesión de tobillo

Ardha Ustrasana (La mitad camello Postura)

Ustra significa camello donde la espalda se parece como joroba de camello

beneficios: Fortalecer espalda y los músculos del cuello, estreñimiento, aumenta la circulación de sangre a la cabeza, útil para paciente cardíaco

Precaución: Evitar en hernia y lesiones abdominales y el embarazo

Ustrasana (Camel postura)

Ustra significa camello donde el cuerpo se asemeja a la de un camello

beneficios: Útil para la visión defectuosa, alivia el dolor de espalda y dolor de cuello, Reduce la grasa sobre el abdomen, útil en problemas digestivos

precauciones: Evitar la presión arterial alta, enfermedades del corazón y la hernia

Sasakasana (The Hare postura)

beneficios: Reducir el estrés y la ira, Tonifica los órganos reproductores, alivia el estreñimiento, Mejora la digestión

Precaución: Evitar en dolor de espalda, Saltar en lesión en la rodilla, evitar la presión arterial alta

UttanMandukasana (estirado postura up-rana)

Uttana significa en posición vertical y MANDUKA significa rana. En la posición final, se parece como una rana en posición vertical.

beneficios: Útil en el dolor de espalda, mejora la capacidad de los pulmones

Precaución: Evitar en la rodilla dolor en las articulaciones

Para Hindi Protocolo Común de Yoga Día Internacional de Yoga 2017

Vakrasana (El giro espinal postura)

En Vakrasana, la columna está torcida.

beneficios: Aumenta la flexibilidad de la columna, alivia el estreñimiento, estimula páncreas

Precaución: Evitar el dolor de espalda severo, Saltar en cirugía abdominal y la menstruación

POSTURAS PROPENSAS

Makarasana (The Crocodile postura)

Aquí el cuerpo se parece como un cocodrilo

beneficios: Bueno para la relajación, Se usa para tratar el dolor de espalda, Contador estrés y la ansiedad

Precaución: Evitar la presión arterial baja, problemas cardiacos graves, Embarazo

Bhujangasana (The Cobra postura)

Aquí el cuerpo se asemeja al igual que la capucha de una serpiente.

beneficios: Lo mejor para el manejo del estrés, reduce la grasa abdominal y alivia el estreñimiento, ayuda a eliminar los problemas de dolor de espalda y bronquiales

Precaución: Evitar en cirugía abdominal, hernias, úlceras

Salbhasana (The Locust postura)

beneficios: Ayuda en la ciática y dolor de espalda baja, tonifica los músculos de la cadera, bueno para los riñones, ayuda a perder peso, buena para la digestión

Precaución: Evitar tener problemas cardíacos, evitar la presión arterial alta, Saltar en las úlceras pépticas y hernia

POSTURAS supina

Setubandhasana (La Postura del puente)

El cuerpo se parece como un puente.

beneficios: Alivia la depresión y la ansiedad, fortalece los músculos de la espalda baja, Mejora la digestión

Precaución: Evitar en úlceras y hernias, embarazo

Uttanpadasana (Elevado postura pies)

Aquí las piernas están levantadas hacia arriba en posición de decúbito supino, de ahí el nombre.

beneficios: Equilibra el centro del ombligo, útil para el dolor abdominal e indigestión, fortalece los músculos abdominales, supera nerviosismo y ansiedad

PrecauciónEvitar en la hipertensión

Ardhahalasana (Half postura arado)

Esta postura se conoce como Ardhahalasana porque en su posición final, el cuerpo se asemeja a la mitad de la forma de un arado indio.

beneficios: Beneficial para la dispepsia y el estreñimiento, útil en la diabetes y las pilas, bueno para la hipertensión

Precaución: Evitar el dolor de espalda, lesiones abdominales

Pavanmuktasana (El viento Liberar Postura)

It `una pose liberador de gas.

beneficios: Elimina el estreñimiento, la digestión, Tonifica los músculos traseros

Precaución: Evitar lesiones abdominales y la hernia

Savasana (Postura El Cadáver)

En la posición final, el cuerpo se parece como un cuerpo muerto

beneficios: Aliviar todo tipo de tensiones, relaja el sistema psico-fisiológica, beneficioso en el tratamiento del estrés y sus consecuencias

kapalbhati

beneficios: Ayuda a superar trastornos de la tos, útil en el tratamiento de frío, rinitis, sinusitis, asma y las infecciones bronquiales, fortalece el sistema nervioso

Precaución: Evitar en condiciones cardíacas, hipertensión arterial, vértigo, sangrado crónico en la nariz, la epilepsia, migraña, accidente cerebrovascular, hernia y úlceras gástricas

Pranayama

Nadishodhanaor AnulomaViloma Pranayama (Alternate ventana de la nariz Respiración)

beneficios: Purifica nadi`s- tanto nutre todo el cuerpo, induce la tranquilidad y ayuda a mejorar la concentración. Aumenta la vitalidad y disminuye el nivel de estrés y ansiedad, trastornos Eleva la tos.

Sitali Pranayama

Sitali es un pranayama calmante y refrigeración.

beneficios: Purifica la sangre, tiene un efecto de enfriamiento en el cuerpo, bien en caso de presión sanguínea, alivia la indigestión, bueno para la piel y los ojos

Precaución: Debe evitarse en frío, la tos o la amigdalitis

Bhramri Pranayama

beneficios: Alivia el estrés alivia la ansiedad, la ira y la buena hyperactivity- para el sistema nervioso, ayuda a controlar el estrés, mejora la concentración

PrecauciónEvitar en caso de infecciones de oído y nariz

DHYANA

La meditación es un acto de la contemplación continua.

beneficios: La meditación es el componente más importante del Yoga. Ayuda a eliminar las emociones negativas likefear, la ira, la depresión, la ansiedad, mantiene la mente en calma y tranquilidad, aumenta la concentración y la memoria- rejuvenece todo el cuerpo y conduce a la auto-realización