Yoga para el dolor de cuello - 8 ejercicios más eficaces

En la actualidad `gente del mundo se enfrentan a muchos problemas de salud debido al estilo de vida que viven. Sin duda, la forma en que vivimos es diferente y estos cambios han añadido la calidad, la felicidad y más lujo a la vida, pero como las dos caras de una moneda esto tiene otra cara de la misma. Tenemos un estilo de vida sedentario, lo que provoca varias cuestiones relacionadas con la salud. dolor de cuerpo o dolor en áreas importantes del cuerpo es el resultado de este hábito sedentario. El dolor de cuello es una de esas molestias.

Veamos Algunas causas de dolor de cuello:

Nuestro cuerpo está diseñado para hacer el trabajo físico, que nos mantiene en forma. Pero rara vez hacer nada sin la ayuda de aparatos y máquinas. Es una de las principales causas de dolor en el cuello.
Sentado durante largas horas, ya sea en la oficina o en la escuela, en los autobuses y la falta de ejercicio físico cuando sea necesario, someter a nosotros mismos a tareas que no se mueven, etc., son las causas de muchos dolores y molestias crónicas en diferentes partes de nuestro cuerpo. De acuerdo con una investigación llevada a cabo por el Consejo de Investigación Médica y Salud Nacional, alrededor del 10-15% de la población tiene dolor de cuello en un momento dado.
El dolor en el cuello puede ser debido a las largas horas de ver la televisión o la computadora y largas horas de lectura por estar sentado en la misma posición o malas posiciones para dormir. Hoy en día la gente de todas las edades sufren de dolor de músculo del cuello. Tener dormir impropia / sentado posiciones aunque parece cómodo para ti, pero llegar a ser perjudicial para los músculos del cuello.

Los síntomas de dolor de cuello

Dolor en el cuello puede ser muy molestando e interrumpiendo. Se puede disminuir su eficacia para trabajar causando fatiga, depresión y ansiedad. Los síntomas de dolor de cuello incluyen- dolor en el cuello que empeora cuando se gira la cabeza, entumecimiento, hormigueo, sensibilidad, dolor agudo repentino, mareos, dolor de cabeza, dolor de hombro, dolor facial, dolor de espalda superior o dolor de espalda baja etc. Las condiciones médicas asociadas con la enfermedad de dolor de cuello incluyen-degenerativa del disco, un disco herniado, nervio pinzado, etc.

Cómo curar el dolor de cuello?

Dolor en el músculo del cuello no debe ser ignorada, ya que también puede causar la espondilosis cervical en condiciones severas. El cuello es una de las partes importantes del cuerpo como el peso de la cabeza es llevada por los músculos del cuello y cualquier daño a estos músculos puede causar problemas muy graves. Por lo tanto, es sumamente necesario para mantenerlo a salvo de lesiones y encontrar maneras de reducir y deshacerse de este dolor. Ignorando el dolor en los músculos del cuello puede llegar a ser una de las decisiones más lamentables en su vida.

Yoga para el dolor de cuello

Yoga para el dolor de cuello es el tratamiento más simple y altamente efectiva para un dolor de cuello. Se sabe que yogais una ciencia antigua que combina la respiración y ejercicios de estiramiento para mantener el equilibrio del cuerpo y la salud del cuerpo. Yoga beneficia a usted físicamente y mentalmente, lo que ayuda a deshacerse de los dolores crónicos sin ninguna medicación adicional. Hay muchos ejercicios de posturas de yoga dolor de cuello, que ayudan en el fortalecimiento de los músculos del cuello por lo tanto proporcionar alivio del dolor. No sólo este yoga trabaja en el cuello de una manera natural, sin efectos secundarios, que muchos otros relajantes musculares médica traer. Pruebe usted mismo y ver los resultados de yoga para el dolor de cuello.

8 ejercicios más eficaces y poses de yoga para el dolor de cuello

¿Quieres un cuello flexible, libre de dolor? Pruebe estos ejercicios y poses de yoga muy eficaces para aliviar el dolor de cuello.

1: Setu BandhaAsana (actitud del puente)

Setu Bandha asana es también llamado puente pose. Este ejercicio de yoga para el dolor de cuello funciona muy bien para relajar los músculos del cuello y proporcionar fuerza también. Es uno de los más fáciles de yoga pose y muy recomendable para aquellos que tienen dolor de cuello.

Cómo realizar Setu Bandha Asana?

Acuéstese sobre su espalda
Doblar las piernas y levante su cuerpo inferior y media con los hombros y la cabeza en el suelo.
Coloque su mano debajo de su parte inferior del cuerpo levantado con las palmas hacia abajo.
Si lo desea, entrelazar los dedos y coloque sus manos debajo de su cuerpo inferior y medio levantado.
Mantener esta postura durante 1-2 minutos y respirar correctamente mientras usted forma este puente con el cuello y las piernas.

Beneficios ofSetu Bandha Asana

Fortalece los músculos de la espalda y el cuello.
Relaja los músculos, hace bajar la ansiedad y calma el cerebro.
Otros beneficios de esta asana incluyen el tratamiento de asma, presión arterial alta, ostheoporosis y sinusitis.
Setu Bandha asana también mejora la digestión y ayuda en la lucha contra los problemas de tiroides.
Las mujeres también pueden realizar el puente plantean para disminuir el dolor menstrual.

2: (Pose ascendente Plank) Purvottanasana

Purvottanasana también se conoce como la pose de tablón hacia arriba. Una asana fácil de yoga para el dolor de cuello, Purvottanasana es extremadamente útil para la fatiga y la depresión que es surge de dolor muscular en el cuello. Es un contador de posar para doblar hacia adelante actitud asentada.

Cómo realizar Purvottanasana?

Sentarse en el suelo con la espalda recta. Mantenga las piernas hacia fuera delante de usted y sus manos unas pocas pulgadas detrás de las caderas.
Sus manos deben estar mirando hacia sus caderas.
Estirar las piernas con los pies apuntando hacia delante.
Ahora levante la parte inferior del cuerpo hacia arriba con los pies y las palmas de las manos sobre el suelo de apoyo.
Caída de su cabeza hacia atrás y estirar lo más posible.
Permanecer en esta posición durante 30 segundos y mantener la respiración.

Beneficios ofPurvottanasana:

Alarga el cuello.
Relaja la mente y el cuello.
le mantiene lejos de la depresión y la fatiga.
Estira los hombros, el pecho y los tobillos delanteros.
Fortalece los tríceps, las muñecas, las piernas y la espalda.

3: (Pose Camel) Ustrasana

Ustrasana o el camello pose ayuda a curar los dolores menstruales. También se estira sus músculos del cuello para proporcionar alivio del dolor.

Cómo realizar Ustrasana?

Arrodillarse en el suelo con sus pies se extiende hacia atrás.
Ahora hacer algo de espacio entre sus dos piernas y rotar una mano hacia atrás para colocarlo en el pie respectivo (mano derecha en el pie derecho). Haga lo mismo con la otra mano también.
Ahora, empujando hacia delante región pélvica doblar la cabeza y los hombros hacia atrás.
Sus ojos deben ver el techo y permanecer en esta posición durante 30 segundos a 1 minuto.
Volver a su posición original mediante la relajación de los músculos del cuello y luego sus hombros.

Beneficios de Ustrasana

Fortalece los músculos del cuello, espalda y hombro.
Mejora la digestión y la flexibilidad de la columna vertebral.
Mejora la postura.
Alivia el dolor de espalda baja.
Alivia las molestias menstruales.

4: Bharadvajasana

Bharadvajasana es una pose de yoga muy importante torsión. Es ideal para la parte baja de su cuello, el abdomen y la columna vertebral. Se puede desarrollar la flexibilidad natural en su cuello, la columna vertebral y las caderas con esta postura. El cuello gira al realizar esta pose que fortalecen los músculos del cuello.

Cómo realizar Bharadvajasana?

Sentarse en el suelo con la espalda recta. Doblar la pierna izquierda hacia atrás (no lo ponga debajo de las caderas). Debe estar planos sobre el suelo.
Llevar la pierna derecha en la posición de medio loto. Tenga cuidado de que sus huesos de la cadera se plantan en el suelo rígido. En esta asana caderas sientan las bases, por lo tanto, las caderas deben estar en el suelo.
Ahora inhala y con un toque, mantenga su pie derecho que está en posición de medio loto con la mano derecha por detrás de la espalda.
Ahora coloque su mano izquierda debajo de la rodilla izquierda y tomando aliento en girar el cuerpo hacia atrás y exhale.
No contenga la rodilla con la mano izquierda, pero coloque su mano debajo de la rodilla izquierda con la palma boca hacia el suelo.
Tenga cuidado de que no se inclina demasiado hacia delante. Mantener una postura recta mientras realiza esta asana.

Beneficios de Bharadvajasana

Ayuda a aumentar la flexibilidad del cuello y la columna
Ayuda a deshacerse de la grasa del vientre
Fortalece los músculos de la cadera y la columna vertebral
Mejora la postura corporal
Ayuda en el alivio de dolores lumbares y dolores en el cuello

5: (Pose Corpse) Shavasana

Shavasana también se conoce como plantean cadáver. En esta asana se acuesta en una posición de cadáver, el cual promueve la relajación y el descanso. El asana inicia proceso de curación profunda en su cuerpo, que cura maravillosamente el cuello dolorido. Yoga para el dolor de cuello no consigue más fácil que esto.

Cómo realizar Shavasana?

Acuéstese sobre su espalda en el suelo y mover la mano y las piernas un poco fuera de su cuerpo a relajarse por completo.
Ahora relajar todo su cuerpo y llevar su atención lentamente los pies a la derecha, luego la rodilla derecha, muslos y cambie al lado izquierdo.
A continuación, llamar su atención sobre el pie izquierdo, muslos rodilla y luego pasar al abdomen, el estómago, el pecho y los hombros.
A continuación, relajar los músculos faciales y luego las manos y los brazos.
Poco a poco, con la respiración relajada, dejar todas sus preocupaciones y fundirse con el suelo y sentir todo tu cuerpo es eterno.
Hacer esta asana relajación durante 10-20 minutos.

Beneficios de Shavasana

Se reduce la presión arterial, la ansiedad y el insomnio. El flujo sanguíneo adecuado en el cuello reduce el dolor.
Ayuda a aliviar el estrés y la relajación de su cuerpo.
que rejuvenece y ayuda en la reparación de tejidos dañados

6: (Pose Pigeon) Kapotasana

Kapotasana también se llama como plantean paloma. Esto ayuda en el fortalecimiento de la espalda y la ingle y la apertura del pecho. Esta asana es un poco difícil de realizar y necesita mucha práctica, así como la flexibilidad. Kapotasana beneficia al tanto de la columna vertebral y el cuello por el estiramiento y reducir el dolor.

Cómo realizar Kapotasana?

Sentarse en sus rodillas con las dos piernas un poco separadas unas de otras y llevar su mano en actitud Namaste.
Ahora poco a poco tomar su mano hacia atrás, empujando a sí mismo hacia atrás y hacia adelante de su región pélvica. Mantener la curva en la región lumbar, tratar de caer abajo hacia atrás con su mano que toca primero el suelo.
Ahora dejar un hueco entre la cabeza y la fiebre del suelo y don`t a colocar su cabeza en el suelo.
Ahora trae en su mano lentamente hacia los pies y encerrarlos fuera de sus pies. Lentamente rastrearlos en los pies y apoye los codos en el suelo.
Al mismo tiempo colocar lentamente la cabeza en el suelo entre sus piernas.
Permanezca en esta posición durante 10-20 segundos y liberar lentamente los hombros primero y levantar un poco la cabeza por encima del suelo procedentes de todo el camino de vuelta hacia las rodillas.

Beneficios de Kapotasana:

Alivia el dolor de espalda
Estira los hombros, el pecho y los músculos del cuello y ayuda a aliviar el dolor de cuello.
Fortalece los músculos de la espalda baja.
Estimula todos los órganos en la región abdominal, así como la región del cuello
Mejora la postura.
Aumenta la flexibilidad de las caderas y la ingle.
Vuelve a alinear la columna vertebral.

7: Bitilasana (Vaca Pose)

Bitilasana también se llama vaca pose. Este yoga para aliviar el dolor de cuello tiene varios beneficios para la salud también. Es ideal para aquellos que tienen menos tiempo para practicar yoga. Bitilasana proporciona alivio del dolor en el cuello estirando el cuello. El asana tiene beneficios a largo plazo y es como un suave masaje.

Cómo realizar Bitilasana?

Comience con la posición de mesa.
Ahora inhala y empujar el abdomen hacia el suelo y el cóccix y la cabeza hacia arriba.
Permanezca en esta posición durante 20-30 segundos
Volver a la normalidad.
Repita 5-10 veces

Beneficios de Bitilasana

Tonifica los músculos abdominales.
Da masaje a los músculos en el cuello, los músculos del vientre y los músculos del hombro.
Se fortalece sus escritos y las rodillas también
Alivia el dolor de espalda
Alivia el dolor en los músculos del cuello.
Mejora la circulación sanguínea en la región del pecho.

8: Salamba Bhujangasana (Sphinx Pose)

Salamba Bhujangasana también se conoce como plantean esfinge. El estiramiento de los músculos es importante para relajar los músculos. plantean Esfinge de yoga para el dolor de cuello, ayuda a estirar su cuello y la espalda, que le da la espalda alivio del dolor.

Cómo realizar Salamba Bhujangasana:

Acostarse boca abajo con las piernas estiradas y los pies estirados apuntando hacia abajo y en una posición relajada.
Sacar sus manos al lado de su región del pecho con los codos fijos en el suelo.
Ahora levante su cuerpo superior. Asegúrese de que su región pélvica y sus piernas deben estar firmemente en el suelo.
Mirar directamente y permanecer en esta posición durante 30 segundos y luego relajarse.

Beneficios de Salamba Bhujangasana:

Alivia el dolor de espalda y cuello
Relaja los músculos en el cuello
Se estira la columna vertebral, el tórax del abdomen y los hombros.

Todas las posturas anteriores de yoga para el dolor de cuello ayuda a lidiar con el dolor insoportable y todas las molestias que sufre. Los ejercicios también corregir su postura curando así el dolor de cuello.