Contracción pelota suiza

1. Sentarse en una pelota suiza con los pies apoyados en el suelo, ancho de los hombros. Caminar los pies hacia adelante mientras se descansa en la pelota.
2. Pare cuando la pelota está debajo de las caderas, la espalda baja, y la mitad de la espalda. Mantener las rodillas flexionadas a 90 grados.
3. Coloque sus manos detrás de las orejas y mantenga los codos en línea con su parte superior del cuerpo. Siente la espalda curvada y dibujar su ombligo adentro hacia su espina dorsal.
4. Levante la cabeza y los hombros y la contracción de la caja torácica hacia la pelvis.
5. Pausa 1-2 segundos, y luego volver lentamente a la posición inicial. Donrsquo-t permitir que sus caderas a medida que bajan hasta crujir.

contracción regular es un ejercicio que ganó popularidad camino de vuelta en el día y en realidad nunca perdió su reputación a pesar de los estudios de investigación más recientes confirmaron su ineficacia en comparación con los de otras variaciones de contracción.

Si desea obtener los beneficios de los ejercicios de contracción, crujidos pelota suiza le dan más por su dinero. La clave para obtener el máximo provecho de esta crisis de bola es conseguir que su posicionamiento a la derecha pelota.

Si no lo hace correctamente, puede posiblemente perder todos los grandes beneficios de los crujidos pelota suiza al no comprometerse plenamente los músculos abdominales más bajos y profundos.

Tabla de ejercicios

La posición de su bola derecha debajo de su hueso de la cadera para volver medio-superior. No lo coloque justo debajo de los hombros o la cintura.

La colocación correcta le permite participar más músculos al tiempo que proporciona todo el apoyo que necesita su columna vertebral.

Si viene, llamar su ombligo hacia la columna vertebral y mantenerla allí, a lo largo del movimiento para que pueda mantener los abdómenes transversales que participan.