Cómo hacer ejercicio después de la histerectomía

Después de someterse a una histerectomía (extirpación quirúrgica del útero), es difícil decidir si ha de ejercer o no. De hecho, el ejercicio puede acelerar la recuperación y ayudarle a volver a su rutina normal más rápido. Por otra parte, el ejercicio después de la cirugía puede ayudar a aumentar su inmunidad, mejorar su estado de ánimo, aliviar la tensión muscular y hará dormir mejor. Sin embargo, es esencial buscar la compensación y el consejo de su médico antes de comenzar cualquier ejercicio.

Ejercicios para hacer después de una histerectomía

Usted canrsquo-t comienzo con el ejercicio vigoroso después de la histerectomía - que tendrá que atenerse a ejercicios ligeros en un primer momento a fin de no crear tensión en el abdomen. cepa abdomen puede conducir a lesiones internas y sangrado en los tejidos en proceso de cicatrización. En general, se puede empezar por caminar tan pronto como su médico lo borra. Si bien el ejercicio, evitar levantar cualquier peso más pesado de cinco libras. Escucha a tu cuerpo-parada de hacer ejercicio si siente dolor o incomodidad. Los siguientes son algunos buenos ejercicios postoperatorios.

1. El estiramiento

Video: Ejercicios después de la cesárea

Puede hacer algunos ejercicios básicos de estiramiento mientras está acostado en la cama o en una alfombra.

• Acuéstese de Back-doblar las piernas en las rodillas.
• Levante ambos brazos sobre su cabeza.
• Presione con las manos hacia abajo para que se estire los brazos y parte superior del torso.
• Liberar y repetir unas cuantas veces.
• Añadir poco a poco se extiende avanzadas como la recuperación avanza.

2. inclinaciones pélvicas

• La pelvis se inclina, otro ejercicio seguro después de la histerectomía, comienza con usted acostado boca arriba.
• Coloque una almohada debajo de la cabeza y mantener las rodillas dobladas.
• Levante las caderas del suelo mientras contrae los músculos del estómago. Mantenga su medio y superior de la espalda en el suelo.
• Sostenga la posición durante cinco a 10 segundos y repetir varias veces.

3. Los ejercicios de Kegel

Puede utilizar los ejercicios de Kegel para recuperar su fuerza del suelo pélvico después de una histerectomía. Los ejercicios de Kegel consisten en contraer y músculos del suelo pélvico relajantes de una manera similar a detener y reiniciar el flujo de orina durante la micción. Usted puede hacer este ejercicio en cualquier momento y en cualquier lugar.

4. engancha de cadera

• Acostarse boca arriba, con una almohada de apoyo de la cabeza.
• Doble una pierna en las rodillas mientras que el otro permanece recta.
• Contrae los músculos del estómago y mantener la espalda en el suelo.
• Elevar la pierna recta y llevarlo hacia el hombro.
• Sostenga la posición durante varios segundos.
• Devolver la pierna al suelo y repita el ejercicio con la otra pierna.

5. estómago "Aspiradora"

• Ponte de rodillas y las manos y tomar una respiración profunda.
• Tensar los músculos de su estómago y exhale lentamente.
• Relajar los músculos del estómago y repetir varias veces.

6. Se inclina la pelvis

• La pelvis se inclina, otro ejercicio seguro después de la histerectomía, comienza con usted acostado boca arriba.
• Coloque una almohada debajo de la cabeza y mantener las rodillas dobladas.
• Levante las caderas del suelo mientras contrae los músculos del estómago. Mantenga su medio y superior de la espalda en el suelo.
• Sostenga la posición durante cinco a 10 segundos y repetir varias veces.

7. Cabeza Abdominales

• Acuéstese sobre su espalda, las rodillas dobladas y los brazos cruzando el vientre.
• Apriete los músculos del estómago en contra de sus brazos.
• elevar suavemente la cabeza del suelo para que su barbilla presiona contra su pecho.
• Mantenga esta posición durante varios segundos y repita.

8. Rodillas Despliegue con la bola

• Arrodillarse y colocar una bola delante de usted.
• Poner sus manos en la pelota y levantar los pies del suelo al tiempo que tira de su ombligo hacia la columna vertebral.
• rodar lentamente el balón lejos de usted con sus manos hasta que pueda sentir cierta tensión en los músculos abdominales.
• En este punto, mantener las manos constante y dejar de mover la pelota.
• Baja el cuerpo y las caderas, mientras que poco a poco rodar la bola más lejos.
• Mantener el movimiento hasta el pecho comienza a descender.
• Mantenga la espalda y el pecho lo más recto posible mientras se mueve la pelota lo más lejos que pueda.
• Sostenga la posición por unos pocos segundos- luego rodar hacia atrás a la posición inicial.
• Repita 10 a 12 veces.

9.Abdominal Core Ejercicio

ejercicio básico abdominal puede ser el ejercicio más importante después de la histerectomía. Está diseñado para fortalecer los músculos abdominales responsables de apoyar a los órganos internos incluyendo aquellos en proceso de cicatrización.

• Párese derecho con una curva inferior de la espalda normal.
• Sea consciente de la pared abdominal inferior (el área debajo del ombligo).
• Tire en su pared abdominal inferior hacia la columna vertebral.
• contraer suavemente los músculos abdominales.
• Respira profundamente.

10. Rotación del tronco

• Acuéstese boca arriba con una almohada de apoyo de la cabeza y las rodillas dobladas.
• Apriete los músculos del estómago.
• Mover las rodillas hacia la derecha, luego a la izquierda, y luego de vuelta al centro.
• Ponga los pies de nuevo en el suelo y relajarse durante unos momentos.
• Repetir varias veces.

11. ejercicios de respiración

Video: Secuelas de cuidado tras una histerectomía

La respiración puede ser un difícil después de la histerectomía bits. Sin embargo, puede aliviar esta siguiendo las prácticas de respiración específicos. Respirar lenta y profundamente, dejando que el aire llene su vientre, la caja torácica y los pulmones. Brevemente contener la respiración antes de exhalar lentamente.