La pérdida de peso después de la sección c

Es común aumento de peso excesivo durante el embarazo, lo que no es fácil deshacerse de él. Se vuelve aún más difícil perder peso y moldear tu cuerpo si ha tenido una cesárea para dar a luz. Una cesárea es una operación seria que implica cortar a través de sus músculos abdominales. Puede conducir a la pérdida de sangre y por lo general resulta en un período de recuperación mucho más tiempo en comparación con un parto vaginal. Su abdomen necesita tiempo para volver a la normalidad después de haber sido estirado durante la cirugía y la incisión en sí puede tomar meses para sanar. Lo bueno es que los ejercicios y consejos están disponibles para hacer bajar de peso después de la sección C una experiencia menos traumática.

Cómo se puede perder peso después del C Sección?

Usted puede tratar de una serie de cosas y hacer algunos cambios a su rutina para bajar de peso después de la operación. Aquí hay algunas sugerencias:

1.Breastfeed

Video: EJERCICIO EN CASA PARA EMPEZAR DESDE CERO - ANA MOJICA.

La lactancia materna ayuda al quemar más calorías. Los estudios demuestran que puede terminar quema alrededor de 500 calorías adicionales al día si amamanta a su bebé durante los primeros 4-6 meses después del parto. Se pierde aproximadamente 0,45 kg de grasa por la quema de 3.500 calorías, lo que significa que la lactancia materna ayuda a perder aproximadamente 1 kg de grasa en un par de semanas.

2.Eat el alimento nutritivo

No se puede empezar a hacer dieta en un esfuerzo por bajar de peso inmediatamente después del parto. Su cuerpo todavía necesita la nutrición, por lo que necesita para comer alimentos saludables para acelerar la recuperación sin ganar más grasa. Mantener una dieta rica en vitaminas y minerales y evitar calorías vacías como azúcar y alimentos grasos. El té verde, naranjas, frambuesas y también pueden ayudar. Ase el pescado con limón y lo consumen para obtener ácidos grasos omega-3. Además, comer verduras verdes y alimentos ricos en proteínas y fibra.

3.Dar un paseo

La mejor forma de ejercicio después del parto es caminar. Trate de caminar 500 metros al día sobre una superficie plana (y acumular gradualmente la distancia) para quemar calorías y mantenerse en forma. Caminar fortalece el cuerpo y ayuda a tonificar las piernas. Puede cambiar a caminar a paso ligero, una vez que se sienta cómodo para caminar a un ritmo lento en primer lugar. Se debe mezclar un poco las cosas - comenzar con un paseo lento, seguido de un par de minutos de caminar a paso ligero, y luego terminar con un paseo relajante.

Varios movimientos que le ayudan a bajar de peso después de una cesárea

La pérdida de peso después de la cesárea no es todo sobre el comer todas las cosas bien, pero hay que atenerse a algunos ejercicios específicos para mejorar sus posibilidades de ponerse en forma en poco tiempo. Aquí hay algunas sugerencias:

1.Trate de Puentes para fortalecer sus caderas

Video: Lipolaser | 6 fotos de Antes y despues de Laser lipolisis en Bogota | Liposucción con Láser

Empiece por mentir sobre su espalda con las rodillas dobladas y las piernas separadas. Levante las caderas del suelo, mientras que apretar los músculos abdominales inferiores. Pare cuando sus caderas se alinean con la parte superior del cuerpo. Mantenga esta posición durante unos segundos y volver a la posición inicial. Repetir 10 veces.

2.Try ejercicios de Kegel para fortalecer el suelo pélvico

Los ejercicios de Kegel ayudan a mejorar el equilibrio y la estabilidad, así como su capacidad para detener el flujo de orina que puede ser un problema después del parto. Comience por identificar los músculos del suelo pélvico - son los mismos músculos que usa para detener el flujo de orina. Todo lo que tiene que hacer es apretar los músculos cuando no está orinando. Puede estar en cualquier posición de hacerlo. Asegúrese de mantener la presión durante cinco segundos en el comienzo y luego aumentar el tiempo. Evitar hacer ejercicios de Kegel con la vejiga llena, si se siente incómodo.

3.Try curvas delanteras para fortalecer su espalda baja

En términos de la pérdida de peso después de la sección C, se inclina hacia delante pueden ser de ayuda. Lo que es más, una espalda fuerte le ayudará a prevenir el dolor lumbar después de la entrega. Estar en una posición cómoda con los pies al ancho de hombros. Mantener las manos en las caderas y luego subir lentamente ellos sobre su cabeza. Ahora, se inclina hacia adelante en la cintura hasta que su cuerpo esté al nivel del suelo. Mantenga la espalda plana y luego subir de nuevo a la posición inicial. Haz 3 series de 8 repeticiones cada una.

4.Try tablones para fortalecer su Abs

No se puede comenzar con sentadillas y abdominales pronto después de su entrega, ya que pueden ser un poco demasiado intenso para su cuerpo. En su lugar, entrar en una posición de plancha con las muñecas debajo de los hombros. baje lentamente su cuerpo sobre los codos mientras levanta las rodillas en el suelo. Asegúrese de que sus hombros, las caderas y los pies están en una línea recta. Mantenga esta posición durante 30 segundos y se centran más en el endurecimiento de los músculos abdominales. Repita 2-4 veces.

Lo que si percibe durante el ejercicio El?

La pérdida de peso después de la sección C nunca es fácil, pero se puede seguir una rutina de dieta y ejercicio para llevar su peso a la normalidad. Sin embargo, hay ciertas cosas a tener en cuenta al hacer cualquier ejercicio. Por ejemplo:

• Hable con su médico antes de intentar cualquier ejercicio después del embarazo. Es aún más importante cuando se han sometido a un procedimiento como C-sección que te deja con una incisión. Es necesario visitar al médico al menos una vez después del procedimiento para asegurarse de que todo está progresando de manera normal.
• Deje de hacer ejercicio inmediatamente si nota sangrado después del parto o hasta que vea la incisión abrir un poco. Hable con su médico inmediatamente.
• Nunca realice ningún ejercicio si tiene diástasis del recto del abdomen, que se produce cuando los músculos abdominales se separan durante el embarazo y fallan en conjunto en el medio de nuevo después. Su médico le indicará qué ejercicios puede o no puede llevar a cabo con esta condición.