Los mejores consejos para ejercicios sobre la manera de deshacerse de todos los dolores de espalda

El dolor de espalda es un problema que se experimenta por una gran parte de la población. La mayoría de las personas simplemente ignorarlo y tratar de volver a hacer las tareas normales sin tratarla. Sin embargo, esto nunca debe hacerse. Hay algunos pasos simples para conseguir el alivio del dolor de espalda. En caso de dolor de espalda persistente, siempre se debe consultar a un médico. Es necesario analizar la condición subyacente en los casos graves.

El dolor de espalda puede ser experimentado por cualquier persona. Las razones son diferentes para diferentes personas. Sin embargo, hay algunos factores que hacen que en un riesgo mayor de padecer dolor de espalda. Son:

• Depresión
• El embarazo
• Ansiedad y el estrés
• Edad más de 35 años
• De alto peso y la obesidad
• Tensión causada a la actividad física excesiva o ejercicios
• Los problemas médicos, como la osteoartritis

Los mejores ejercicios para aliviar el dolor de espalda superior:

Brazo Diapositivas:

Tocar una pared con las muñecas y los codos y de pie en contra de ella. Sin perder el contacto de los codos y las muñecas con la pared, mueva los brazos hacia arriba y hacia abajo. Realizar esto 10 veces.

Ejercicio mediados Trampa:

Mentir en una estera en el estómago y mantener un cojín bajo el pecho para mantenerla elevada. Extiende los brazos y el punto en el techo con sus pulgares. Alza tus rms lo más que pueda. Repita esto 10 veces.

estiramiento pectoral

De pie en una puerta abierta. Extiende los brazos ligeramente por encima de la altura de la cabeza y tocar los lados de la puerta. Sin mover los brazos, inclinarse hacia adelante hasta que pueda. Permanecer en la posición de algún tiempo y repetir este alrededor de 8 veces.

Remo:

Tómese caucho o tubos elásticos y el bucle alrededor de una tubería de agua o un pilar. Doble los codos en ángulo recto y mantener sus antebrazos vertical. Tirar de la banda hasta los omóplatos aprietan bien. Realizar este ejercicio 3 veces.

Squeeze escapular:

Ponga sus brazos a los lados y sentarse o pararse derecho. Apriete los omóplatos a su máximo y mantener la posición. Repita esto unas 10 veces.

Torácica estiramiento:

Sentarse en el suelo y doblar a tocar los muslos y las rodillas. Poco a poco, traer su cabeza más cerca de su vientre. Sentado así durante algún tiempo. No tensión en el cuello. Realice este ejercicio 5 veces.

Extensión torácica:

Mantenga la espalda recta y los brazos detrás de la espalda y sentarse. Trate de arco hacia atrás lo más que pueda. Haga este ejercicio alrededor de 5 veces.

Los mejores ejercicios para aliviar el dolor de espalda media:

Estiramiento de Brazos:

Sentarse en una silla recta y mantenga el brazo vertical por encima de la cabeza. Estirarlo al máximo y sentarse así durante algún tiempo. Hacer lo mismo con el otro brazo.

Ascensor Volver:

Acuéstese con su cara hacia abajo y poner los brazos a los lados. Trate de levantar la cabeza, el cuello y la espalda. Manténgase así durante 3 segundos y extenderse derecha lentamente. Realice este ejercicio 10 veces.

Video: Elimina el dolor de espalda (ejercicios fáciles)

Copias de Arco:

Acuéstese en el suelo sobre sus cuatro patas y doblar las manos para estrechar juntos. Los codos deben tocar el suelo. Arquee la espalda y llevar la cabeza hacia abajo. Permanezca en esta posición durante 10 segundos. Realice este ejercicio 5 veces.

Pectorales modificados:

Acuéstese y coloque las manos cerca de su cabeza. Sin levantar las caderas, sólo se levanta la parte superior del cuerpo. Repita esto 5 veces.

Sentado Doblado:

Siéntate recto y mantener los pies en el suelo plano. Agacharse y tocar los dedos. A continuación, sentarse recto y repita 5 veces.

La curva Presidente:

Video: Cómo desbloquear el Nervio Ciático; 2 maneras sencillas de aliviar el dolor

Mantener los pies bien separados y de pie contra una pared. Los pies deben estar sobre un pie de distancia de la pared. Baja el cuerpo y hacer que sus muslos paralelos al piso. Esta es la posición de la silla y la estancia de esta manera durante 5 segundos. Repita este ejercicio 10 veces.

La celebrar palo:

Ponga un palo largo detrás de su cuello través de sus hombros. Los brazos deben colocar sobre la barra. Gire a la derecha ya la izquierda y hacer movimientos lentos.

Top Ejercicios para aliviar el dolor de espalda baja:

Tramos de tobillo:

Tumbarse y estirar las piernas. Trate de estirar los tobillos a su máximo y mantenerla encendida durante 5 segundos. THS realizan ejercicio tantas veces como sea posible durante el día.

Montacargas talón:

Poner los pies separados y de pie contra una pared. Ponga sus manos n = en la pared y el apoyo en contra de ella. Levántese a ponerse de puntillas y permanecer así durante 10 segundos. Repita este ejercicio tanto como sea posible durante todo el día siempre que lo desee.

Diapositivas de talón:

Acuéstese y doblar la rodilla derecha para dibujar hacia arriba. Permanezca en esta posición durante un tiempo y volver volver a su posición normal. Hacer lo mismo con la otra rodilla. Realizar 10 curvas.

Pierna Rises:

Acostarse y mantener la pierna derecha recta mientras se dobla la pierna izquierda. Levante la pierna derecha y soportar el peso de la pierna en los músculos abdominales. Permanecer así durante 10 segundos y hacer lo mismo con la pierna izquierda.

Los crujidos modificados

Acuéstese y doblar las rodillas y poner las manos debajo de las costillas. Exprimir las costillas a la espalda y hacer que sus músculos abdominales más apretado. Permanecer así durante 5 segundos y repita 10 veces.

Piriforme estiramiento:

Acuéstese y doblar las rodillas. Poner una pierna sobre la otra y cruzarla. Apoyar las piernas, poniendo sus manos detrás de la rodilla. Tire de las piernas tan cerca del pecho como sea posible. Mantenga esta posición durante 15 segundos. Repita este ejercicio 5 veces.

Pelota Suiza Ejercicio:

Tumbarse en una bola suiza en su abdomen. No arquee la espalda. Su espalda debe estar recta y poner las manos en el suelo para apoyar su cuerpo. Levante los brazos y las piernas de forma secuencial. Realice este ejercicio 5 veces.

Estos ejercicios son muy simples y se pueden hacer en cualquier lugar por cualquier persona. Cuando se tiene un dolor de espalda, no descuide y hacer sus ejercicios bien para dar alivio a la espalda.