Top 10 mejores ejercicios para perder la grasa del vientre

La grasa del vientre es siempre la grasa más obstinada para deshacerse de, pero eso no significa que no se puede probar maneras de perder de manera eficaz. Sin embargo, es necesario comprender que si bien es posible encontrar el mejor ejercicio para la grasa del vientre, no se puede obtener buenos resultados de ejercicio por sí solo. Es necesario hacer algunos cambios de estilo de vida para reducir su porcentaje total de grasa corporal. Del mismo modo, la dieta sola no va a resultar eficaz ya que el ejercicio ayuda a fortalecer los músculos abdominales y que se vean más prominente. Vamos a saber más sobre él.

Mejor ejercicio para perder grasa del vientre

Cuando usted está tratando de perder grasa del vientre, sabemos que el ejercicio y la dieta van de la mano. No se puede simplemente poner todo su énfasis en comer limpio y esperanza para quemar la grasa del vientre. He aquí algunos ejercicios que puede tratar de obtener mejores resultados.

1. crujidos reversos

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Puede probar diferentes tipos de abdominales para ayudar a fortalecer los músculos abdominales. Sin embargo, invertir abdominales son probablemente la mejor, ya que son más difíciles de realizar y poner todo su énfasis en los abdominales.

• Empezar por conseguir en una posición tradicional de contracción.
• Mantenga los pies apoyados con las manos debajo de su cabeza.
• Ahora, tire de su ombligo y el uso de los músculos abdominales para levantar los pies en alto.
• Mantenga la espalda baja presionado en el suelo y las rodillas juntas todo el tiempo.

2. Los crujidos verticales de la pierna

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• Acuéstese sobre la colchoneta con los pies extendidos hacia el techo. Cruce su rodilla sobre la otra.
• Ahora, mover su cuerpo como si está realizando una contracción del tradicional. Tome una respiración profunda y levante su cuerpo superior hacia la pelvis.
• Exhale mientras se mueve hacia arriba. Respirar de nuevo, mientras que la reducción de su parte superior del cuerpo de nuevo.
• Realizar 3 series con 12 repeticiones por serie.

3. El ejercicio de bicicletas

• Tumbarse en el suelo con las manos detrás de la cabeza.
• Levantar las piernas hacia el techo y doblar las rodillas un poco.
• Poco a poco llevar la rodilla izquierda cerca de su pecho sin mover la pierna derecha. A continuación, llevar la pierna izquierda cerca de su pecho mientras se mueve la rodilla derecha lejos del pecho al mismo tiempo.
• Sigue repitiendo y trabajar como si vas a navegar una bicicleta.

4. Bajo vientre Alcance de pata

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Es el mejor ejercicio para perder grasa del vientre y conseguir el ABS six-pack, ya que es muy intenso.

• Para empezar, tendido en el suelo con las manos detrás de la cabeza y las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados.
• Contrae los músculos abdominales y llevar las rodillas sobre sus caderas. Ahora, hace una flexión y mantener la posición durante un par de segundos.
• Exhale lentamente y extender las piernas a 45 grados ahora. Una vez más, mantener la posición al momento de apretar los músculos abdominales.
• Realizar 2 series con 10 repeticiones por serie.

5. Lunge Giro

• Estar en una posición cómoda con las piernas anchura de las caderas. Doble las rodillas un poco.
• Lentamente levante las manos delante de usted hasta que estén paralelos al piso.
• Dar un gran paso adelante con la pierna izquierda primero y bajar su cuerpo como si estuviera sentado en una silla. Pare cuando sus rodillas formen un ángulo de 90 grados con el suelo.
• Mantenga la columna recta y girar el torso hacia la izquierda y luego a la derecha.
• Haga 15 repeticiones y luego cambia de pierna.

6. Los contragolpes

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Este es también el mejor ejercicio para perder grasa del vientre porque se quema una gran cantidad de calorías.

• Para empezar, se pone a gatas. Mantenga la espalda recta con los pies metidos bajo.
• Contrae los músculos abdominales y lleva la rodilla izquierda a la nariz. Desde esta posición, patear la misma pierna derecha hacia atrás al momento de apretar las nalgas.
• Asegúrese de que sus caderas se enfrentan a la tierra todo el tiempo para proteger su espalda inferior.
• Repetir lo mismo con la otra pierna y realizar 8 repeticiones en cada lado.

7. Peso corporal en cuclillas

• Estar en una posición cómoda con los pies anchura de las caderas. Flexione ligeramente las rodillas y cruzar las manos sobre el pecho.
• Lentamente doble las rodillas, como si se va a sentarse en una silla.
• Peso de la prensa en sus pies mientras se asegura que apuntan hacia el frente todo el tiempo. Mantenga su tope escondido, mientras que en cuclillas.
• Volver a la posición inicial y hacer 5 series de 5 repeticiones por serie.

8. balanceo Plank

• Tumbarse en el suelo y luego posicionarse de una manera que los codos y las rodillas están descansando en el suelo.
• Mirar hacia adelante mientras se asegura de que su cuello está alineado con la columna vertebral.
• Levante las rodillas hacia arriba desde el suelo, mientras que poner todo su peso sobre los dedos de los pies.
• Mantener esta posición, manteniendo su abs contratado todo el tiempo.
• Relaje su cuerpo una vez más después de 30 segundos. Repetir.

9. Plank en la bola

• Utilizar un balón de estabilidad para añadir algo de intensidad de su ejercicio tablón tradicional. Obtener un balón de estabilidad y de rodillas delante de él. Cubrir las caderas y abdominales sobre la bola.
• Coloque las manos en el suelo y caminar lentamente hacia fuera. Pare cuando el balón está por debajo de sus muslos.
• Mantenga esta posición durante 30 segundos. Asegúrese de que su cuerpo se mantiene recta con una ligera flexión de la espalda. Contratar su disco abs mientras mantiene la postura.

10. Flexión de lado a lado

• Párese con los pies juntos y las manos a los lados.
• Doblar el cuerpo hacia la izquierda en primer lugar. Asegúrese de que sus piernas se muelen perfectamente. Pare cuando sienta un estiramiento en la cintura derecha.
• Asegúrese de mantener la mano izquierda en la cintura mientras se dobla a la izquierda hacia la derecha. Mantenga la posición estirada durante unos segundos y luego volver a la posición inicial.
• Repetir el mismo en el otro lado también.