Los 10 mejores ejercicios abdominales mejor para las mujeres

Mucha gente piensa que hacer abdominales es la mejor manera de obtener abs increíble, pero eso es sólo un concepto erróneo. Si bien es necesario prestar atención a su dieta, nunca se debe restringirse a los crujidos solo. Incluso si lo hace cientos de abdominales al día, no se puede obtener abs bien definidos. Usted puede encontrar muchos otros ejercicios abdominales eficaces para obtener mejores resultados. Vamos a ver lo que puede hacer.

Ab Ejercicios para la Mujer

Video: Uno de los Mejores Ejercicios para Reducir Cintura y Barriga

Es importante seleccionar los mejores ejercicios para hacer que sus músculos abdominales más visible. Los crujidos nunca van a cortar porque es necesario para orientar su transverso abdominal, abdominales superiores e inferiores, músculos de la espalda, y los oblicuos para conseguir una mirada más afilada. He aquí algunos ejercicios para hacer abdominales parecen perfectas.

1. pesa de gimnasia Lagartijas Fila

• Comience por colocar dos pesas en el suelo. Asegúrese de que estén al ancho de hombros.
• Agarrar los mangos y ponerse en una posición de plancha. Mantenga las piernas anchura de las caderas.
• baje lentamente su cuerpo y luego moverse hacia arriba cuando el pecho está a punto de tocar el suelo.
• Cuando usted está en su posición de partida, levantar uno de los brazos hacia arriba con mancuerna con la mano. Pare cuando toca el lado del pecho. Vuelve a la posición inicial.
• Repita el mismo pero esta vez levantar la otra mano hasta su pecho.

2. cruzadas detrás de Estocadas

• Tome dos mancuernas, una en cada mano, y los mantienen a los lados.
• Con las palmas frente a frente, dar un paso adelante de una manera que el pie de plomo viene en frente de su pie trasero.
• Baje el cuerpo lentamente y se detiene cuando la rodilla delantera está en ángulo recto con el suelo.
• Hacer una pausa y luego regresar a su posición inicial. Cambia de pierna y repetir.

3. Resistencia a la banda encorvada Fila

Video: Los 5 Mejores ejercicios para el Abdomen Inferior - ELIMINA EL VIENTRE ABULTADO!!!

Buscando mejores ejercicios abdominales para las mujeres? Prueba con esto!

• Tome una banda de resistencia y poner su pie en ella.
• Con las manos al ancho de hombros, agarra la banda con las manos para crear un poco de resistencia. Lentamente doble las caderas hasta que el torso quede paralelo al suelo.
• Asegúrese de que su espalda baja es naturalmente arqueada y las rodillas son sólo ligeramente dobladas.
• Ahora, tire de la banda hacia arriba, apretando los omóplatos. Pausa.
• Volver a la posición inicial y repita.

4. Deslice pared

• Apoyarse en la pared y asegúrese de que su superior de la espalda, la cabeza y el trasero se tocarlo.
• Levantar los brazos hacia arriba y colocarlos en la pared. Mantenga los codos doblados en ángulo recto y asegurarse de que sus brazos no son más altos que los hombros.
• Mantenga esta posición durante un par de segundos.
• Mientras se asegura de que su cuerpo está en contacto con la pared, deslice sus codos hacia abajo al momento de apretar los omóplatos.
• Luego, lentamente llevar los brazos hacia atrás hasta la pared. Ir tan alto como sea posible.
• Inferior y luego repetir.

5. Plank

• Tumbarse en el suelo con la cara hacia abajo y las piernas extendidas. Tómese de las manos, apoyando los codos doblados debajo del hombro.
• Asegúrese de que los codos son solamente ancho de los hombros y los pies son solamente anchura de las caderas.
• Contrae los músculos abdominales y levante su cuerpo, metiendo sus dedos del pie. Tu objetivo debe ser hacer una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
• Permanezca en esta posición durante al menos 30 segundos - se adhieren a ella más tiempo si se quiere que sea uno de los mejores ejercicios abdominales para las mujeres.

6. Giros rusos

• Sentarse en el suelo, manteniendo los pies del suelo. Doble las rodillas un poco.
• Extiende los brazos frente a ti y poco a poco inclinarse hacia atrás para asegurarse de que su torso es en no más de un ángulo de 45 grados con el suelo.
• Mantenga esta posición durante un par de segundos y luego ir en la dirección opuesta. Es necesario invertir el movimiento y mover a la izquierda ahora.
• Mantenerse en movimiento de ida y vuelta de 8-12 repeticiones.

7. Un Brazo del dedo del pie táctil Crunch

• Ponte en una posición de plancha primero y asegurarse de que sus manos están directamente debajo de sus hombros.
• Con su cuerpo haciendo una línea recta, contraer los músculos abdominales y levante lentamente un pie. Ahora, levante la rodilla, así y llevarlo hacia el pecho. Asegúrese de mantener los abdominales dedica todo el tiempo.
• Con la espalda recta todo el tiempo, volver a la posición inicial y repita lo mismo con la otra pierna.

8. Roll Up

• Acuéstese boca arriba con las piernas extendidas y los brazos estirados delante de usted.
• Tome una respiración profunda y lentamente llevar los brazos por encima de su cabeza. Poco a poco la curva superior de su cuerpo y lo mueve del suelo.
• Exhale cuando esté a media altura. No deje de rodar hasta llegar a los dedos del pie.
• Tome una respiración profunda y lentamente invertir el movimiento.
• Realice 10 repeticiones.

9. Pierna gota

• Acostarse boca arriba y levante las piernas hacia el techo. Inhale y contraer los músculos abdominales.
• Baje las piernas mientras exhala lentamente. Pare cuando sus piernas alrededor de 4 pulgadas del piso.
• Mantenga esta posición durante unos segundos y respirar. Suelte el aire lentamente mientras volvía a su posición inicial.
• Realice 10 repeticiones.

10. Avanzar la bola de rodillo

• Es uno de los mejores ejercicios abdominales para las mujeres, ya que utiliza una pelota de ejercicios. Simplemente obtener en su rodilla y mantener sus antebrazos colocados en una pelota de ejercicios.
• Asegúrese de que sus brazos y hombros hacen un ángulo de 90 grados con su cuerpo. Las caderas también deben estar en ángulo recto con las piernas.
• Extiende lentamente y llegar lo más lejos que pueda, sin arquear la columna vertebral.
• Volver a su posición inicial.
• Realice 8-10 repeticiones.