Tipos de ejercicios del suelo: beneficios y cómo realizar tareas

ejercicios del suelo tienen un montón de beneficios y una vez que conozca los inmensos beneficios de estos ejercicios, que comenzarán a hacerlo con regularidad. Esto ayuda en la prestación de su parte inferior del cuerpo buena forma y también elimina todos los problemas que están conectados con la región pélvica. No es necesario tener ningún máquinas o equipos para hacer estos ejercicios. La forma, así como la simetría del cuerpo pueden mantenerse haciendo ejercicios de piso.

Diferentes tipos de ejercicios de piso (con videos) para las mujeres:

Alternos pulsos del brazo:

Esto ayuda a mejorar la estabilidad de la base de los hombros y también aumenta la fuerza de la base del cuerpo. Es bueno para el suelo pélvico también. Incluso las mujeres embarazadas pueden hacer este ejercicio con algunos cambios. Para hacer este ejercicio hay que mentir plana del suelo y levante sus pies desde el suelo, con las rodillas dobladas. Las caderas y las rodillas deben estar dobladas en ángulo recto. Levantar los brazos por encima de la altura de las rodillas y doblar los codos ligeramente. Ahora respirar normalmente y el pulso de los brazos hacia arriba / abajo lo más rápido posible. Haga esto durante unos 60 segundos.

Equilibrio de:

Muchos de ustedes pueden estar preocupado por su postura incorrecta. En ese caso, el equilibrio de ejercicio es lo que hay que tratar de hacer. Esto ayuda a corregir su postura y también es excelente para aumentar su estabilidad de la base. Al hacer ejercicios de equilibrio, se puede mejorar la estabilidad de la cadera e incluso su alineación corporal. Se puede practicar al ver el video o bajo la guía de un maestro experimentado. Las mujeres embarazadas deben ser muy cautelosos y seguir estrictamente las reglas cuando lo hacen este ejercicio.

Bridging:

Este ejercicio mejora la fuerza de la base y se acumula los músculos del suelo pélvico. También es bueno para los glúteos y los isquiotibiales. Para hacer este ejercicio hay que mentir sobre la estera de yoga en el suelo con las rodillas dobladas y ancho de la cadera. Coloque las manos sobre sus lados con las palmas hacia el suelo. Ahora levanta la cadera desde el suelo hacia el techo presionando los pies en el suelo. Permanecer en esta posición durante unos segundos y luego volver a la posición original.

Almejas:

Al hacer este ejercicio usted puede deshacerse de la gordura obstinada en su estómago y también aumentar su fuerza de la base. Para realizar este ejercicio, usted tiene que estar en la estera de yoga de su lado. Si su lado izquierdo está en contacto con el suelo, extender su brazo izquierdo más allá de su cabeza y poner su pata derecha o la parte superior de la pierna izquierda. Apoya la cabeza cómodamente en su brazo izquierdo. A continuación hay que doblar las rodillas en ángulo recto con su cuerpo. Ahora levante la rodilla derecha poco a poco, tanto como es posible para usted sin ningún esfuerzo. Al hacer esto, el pie de la pierna derecha debe estar en la cima de la izquierda y la pierna izquierda y la cadera se debe tocar el suelo. Mover su pierna como si sus pies y la cadera son las bisagras de una concha de almeja. Después de que levante la rodilla derecha, hacer una pausa durante unos segundos y luego volver a la posición original lentamente.

círculos de la pierna:

círculos de la pierna son ideales para aquellos que tienen problemas con sus nalgas. También es bueno para aumentar la estabilidad del núcleo y de los músculos del suelo pélvico. Las mujeres embarazadas pueden hacerlo con algunas variaciones. Para hacer este ejercicio tiene que acostarse en el suelo y mantener los brazos en sus lados. Levante las piernas en ángulo recto con su cuerpo, manteniendo las rodillas rectas. Ahora mueve la pierna y hacia la derecha a medida que lo hace, inhalar durante la primera mitad del círculo y exhale a medida que completa la última mitad del círculo. Repetir 5 veces y lo hace en la dirección hacia la izquierda también. Hacer lo mismo con la otra pierna.

Lagartijas:

Flexiones son excelentes para dar un buen ejercicio para los hombros, el pecho y el abdomen. Para hacer flexiones, tumbarse en el suelo con la cara hacia abajo y colocar las manos sobre sus lados. Empuje hacia arriba el torso con el brazo extendido. Ahora baja el cuerpo hasta el suelo para que su pecho casi toca el suelo. Inhale mientras hace esto. Siguiente aliento y empuje hacia arriba el torso hacia atrás a la posición inicial.

rotaciones espinal:

la rotación vertebral ayuda a mejorar la flexibilidad de la columna vertebral en mujeres. Al hacer este ejercicio, la columna vertebral se extiende y se vuelve flexible. Incluso las mujeres embarazadas pueden hacer rotación de la columna vertebral, pero con algunas modificaciones. Se puede practicar este ejercicio bajo la supervisión de un profesional para que lo haga correctamente, sin dañar a su columna vertebral.

Se extiende con la banda:

Usted puede hacer este ejercicio con la ayuda de una banda flexible e incluso una bufanda. Este ejercicio proporciona un buen tramo a ambos lados y es muy beneficioso para mantener el cuerpo en buena forma.

giros espinales:

La columna vertebral se cuela mucho cuando haces diferentes actividades como la flexión, de pie y así sucesivamente. además de los movimientos arriba y abajo, la columna vertebral también necesita un movimiento lateral. giros espinales son ideales para los movimientos laterales de la columna vertebral. Este ejercicio es muy beneficioso para la espalda y la columna vertebral. sino que también aumenta la fuerza de su núcleo.

Baje el brazo izquierdo de tal manera que el codo de su brazo está en la parte exterior de la rodilla derecha. Extender la mano y tratar de mantener la rodilla derecha con el brazo izquierdo y girar por lo que es posible para usted sin ningún esfuerzo.

tramo lateral en la bola:

tramos laterales son muy beneficiosos para darle una buena postura, y ayudan en las alineaciones del cuerpo. Hay que tener mucho cuidado al hacer este ejercicio, ya que se realiza en una bola. Así que agarre el suelo pélvico apretado y tratar de no caer sobre la pelota y herirse.