- Ejercicios de piso barato, fácil y eficaz!

ejercicios del suelo son una serie de ejercicios activos realizadas en el suelo sin utilizar ningún tipo de equipo, para quemar el exceso de grasa y losingweight. Recuerde, no sólo es necesario seguir un régimen dietético estricto, sino también imprescindible para llevar a cabo ejercicios de piso-mat de una manera rutinaria. Sólo entonces se notará un cambio duradero en la estructura de su cuerpo y el bienestar general.

ejercicios del suelo son un salvavidas. Tampoco será preciso ningún tipo de aparato, ni requieren ningún dinero. Ya que se pueden realizar en la comodidad de un `s casa, y se pueden variar para traer un poco de especia en un` s régimen de ejercicio, que se adapten a las personas más.

Usted se agradecerá a poner en el esfuerzo para llevar a cabo estos ejercicios de piso abdominales una vez que vea que la tabla de lavar ab. Las mujeres pueden hacer alarde de su estómago tonificado en la ropa de cintura-exposición y se sienten orgullosos de ello también.

Beneficios de los ejercicios del suelo

Las ventajas de hacer ejercicios del suelo abdominales religiosamente, son numerosos. Vamos a echar un vistazo a algunos de ellos:

a. Inexpensive- ningún equipo necesario:
ejercicios del suelo son quizás la forma más barata de ejercicio que existe, ya que no requieren ningún aparato y se puede realizar directamente en su piso de la habitación. Todo lo que necesita son, ropa de entrenamiento holgada y cómoda respirable con el apoyo a los zapatos de entrenamiento. Añadir a esto una estera simple en el que ejercer y tu eres todo listo para unirse a la revolución ejercicio de piso!

segundo. Donde sea, a cualquier hora:
Usted no tiene que hacer malabares con su horario en el trabajo o en casa para hacer tiempo para ir al gimnasio. ejercicios alfombra del piso se pueden hacer en cualquier lugar, ya sea en su casa, un hotel, una habitación de un hostal o incluso su salón de la oficina. ¿De viaje? Don `t traste por la pérdida de tiempo y dinero en el gimnasio. Con los ejercicios del suelo, a llevar su gimnasio con usted. Sólo desplegar su alfombra, poner algo de música maravilloso, y obtener los músculos de trabajo!

ejercicios abdominales de piso pueden incluso ayudar a relajarse después de un largo y agotador día de trabajo. músculos anudados consiguen aflojan y se siente una sensación de bienestar general después de hacer ejercicio. De hecho, la investigación ha demostrado que los ejercicios del suelo puede ser mejor que el entrenamiento de fuerza con el fin de combatir el estrés de la vida diaria.

De acuerdo con los expertos en salud, no importa donde se hace ejercicio. Lo que hace la diferencia es la cantidad de ejercicio, la frecuencia de ejercicio, y la eficacia del ejercicio que usted `realizar.

do. soporte del cuerpo:
ejercicios de piso a asegurar que su cuerpo obtenga el apoyo que merece. Todos los principales grupos musculares del cuerpo están involucrados y se garantiza un entrenamiento completo del cuerpo. Si elige ejercicios que imitan los patrones que participan en el trabajo diario, usted será capaz de entrenar a su cuerpo a moverse de una manera más fluida y trabajar eficientemente y de una manera coordinada.

ejercicios de suelo común

Siga leyendo para descubrir algunos de los ejercicios del suelo comunes y los beneficios que se tenía de realizar con regularidad.

A. Abdominales:
Una de las mejores maneras de fortalecer y construir los músculos abdominales es realizar abdominales. Estos ejercicios ayudan a reducir la grasa de la panza terco. Junto con esto, es el hecho de que los crujidos son fáciles de dominar y dar resultados notables cuando se hace repetidamente. Cuantas más repeticiones realizadas, más rápido los resultados mostrarán. Sin embargo, tenga cuidado de no lesionar los músculos abdominales en un intento por exceso de celo para perder grasa rápidamente. Siempre caliente antes de los ejercicios de arranque y aumentar el desafío a su cuerpo poco a poco, durante un período de tiempo.

Aquí `¿Cómo se realiza una contracción básica:
a. Se encuentran en la colchoneta con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Bloquear sus brazos detrás de la cabeza y levante su parte superior del cuerpo de tal manera que su abdomen se aprieta contra sus rodillas levantadas. Una vez que se acostumbre a los crujidos que realizan, puede rampa hasta el reto de mantener las piernas colgando en el aire.

segundo. A continuación, levante lentamente la parte superior del cuerpo, incluyendo la cabeza, el cuello y los hombros hasta que su pecho toque sus rodillas. Recuerde que debe tirar de los músculos abdominales, mientras que haciendo abdominales con el fin de evitar lesiones en la espalda.

do. Repetir el ejercicio tantas veces como sea posible, pero dentro de lo razonable.

Aquí hay algunas variaciones del crujido estándar:

1. Coloque la verdad:
a) Coloque las piernas en una silla o un banco y tumbarse en el suelo. Mantenga sus manos detrás de la cabeza.
b) De vuelta a su parte superior del cuerpo hacia un lado, mientras levantándolo del suelo.
c) A continuación, baja el cuerpo hasta que sus hombros toquen el suelo.
d) giro en la dirección opuesta, mientras que el aumento de su cuerpo de nuevo.

2. contracción inversa:

a) Acuéstese en el suelo y mantener las manos detrás de la cabeza.
b) Ahora, levante las rodillas hasta que queden perpendiculares a su pecho. Sus pies deben mantenerse juntos.

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c) Levante las caderas del suelo, con las piernas que alcanzan hacia el cielo.
d) Baje las piernas y repetir 12-15 veces.

3. contracción tailandés:
a) Acuéstate en el suelo, con las rodillas levantadas, los pies apoyados en el suelo y los brazos detrás de la cabeza.
b) contrayendo los músculos abdominales, levante la parte superior del cuerpo del piso y tocar su codo derecho en el muslo.
c) Baje su cuerpo hasta que sus hombros cayeron al suelo.

Video: Rutina de ejercicios para pecho firme en menos de un mes | APERDERPESO.COM

d) Repetir en la dirección opuesta.

4. contracción de bicicletas:
a) Acuéstese en el suelo y mantener los brazos encerrados detrás de la cabeza.
b) Levante las piernas de tal manera que los muslos son en un ángulo de 90 grados con el piso y las pantorrillas son paralelas al suelo. Asegúrese de que sus pies están juntos.
c) Toque su rodilla izquierda con el codo derecho. Al mismo tiempo, estire la pierna derecha y deje que cuelgue en el aire.
d) Repetir en el otro lado.

B. Flexiones:
Estos ejercicios de piso fortalecer los hombros, brazos y pecho.
a) Obtener boca abajo en el suelo y coloque las palmas en el suelo. La colocación de las palmas de las manos más juntas trabaja los tríceps, mientras que colocarlas más separados trabaja los músculos del pecho.
b) empujar el cuerpo hacia arriba con sus brazos. Que debe soportar el peso del cuerpo usando sus dedos de los pies y los brazos.
c) doblar los codos, baja el cuerpo pero no toque el suelo.
d) Repita este ejercicio de suelo tantas veces como sea posible.

C. Lunges:
Este ejercicio de suelo trabaja los músculos de las nalgas, los muslos y la espalda.
a) De pie, con una pierna salió delante de usted.
b) Doble la rodilla de la pierna delantera y baja el cuerpo hacia adelante. Mantenga la pierna hacia atrás lo más recto posible.
c) lentamente volver a la posición de pie. Repetir tantas veces como sea posible.
Otras variaciones de este ejercicio de suelo son:

1. estocada reversa:
a) De pie, con las manos en las caderas y las piernas juntas.
b) Dé un paso hacia atrás y lo baja al suelo, sin tocar el suelo. Al mismo tiempo, inhalar.
c) Elevar a sí mismo de nuevo en una posición de pie. Repita con la otra pierna.

2. Pulso estocada:
a) De pie, con los pies separados al ancho de la cadera. Sostenga firmemente una cuerda estirada por encima de su cabeza.
b) Paso adelante con la pierna derecha y doblar la rodilla.
c) pulso lentamente arriba y abajo por una pulgada.
d) Repetir el pulso de 10 veces, y luego cambie de lado.

D. Se pone en cuclillas:

Este ejercicio de suelo es mejor para tonificar los glúteos y los muslos.

Video: ¡Vientre plano en 8 minutos!

a) De pie, con los pies separados al ancho de hombros.
b) Doble las rodillas y en cuclillas en una silla imaginaria, hasta que los muslos se convierten en paralelo al suelo.
c) Poco a poco volver a su posición de pie. Repetir 15 veces.

E. El tablón:
Este ejercicio de suelo involucra a los músculos de la base del abdomen, espalda baja, isquiotibiales, hombros y músculos del pecho.
a) Mantenga su antebrazo plana en el suelo, separados, la espalda, con las palmas hacia abajo.
b) Apriete los músculos abdominales y tirar de su cuerpo hacia arriba. Apoyar el peso del cuerpo usando sus antebrazos, los hombros y los dedos de los pies.
c) Mantener la posición de tabla durante 30 segundos y luego suelte.

F. cocodrilo caminar:
El paseo cocodrilo es un ejercicio de la pierna piso que también trabaja el pecho, los hombros y el núcleo.
a) Póngase en una posición de flexión de brazos y descansar sus pies en sus extremidades.
b) "Walk" de su cuerpo hacia adelante en el suelo, manteniendo esta posición.
c) Soltar después de un tiempo y descansar en las rodillas.

ups G. Sit:

Sit ups son en realidad los ejercicios del suelo para la pierna que se cree incorrectamente para apuntar al núcleo.
a) Mantener los pies debajo de algo pesado, como un marco de cama o un sofá.
b) Mantener las manos detrás de la cabeza, levantar el torso hacia la rodilla.

Video: PÁDEL – JUEGO DE PIES - SALTAR A LA COMBA – Coordinación y agilidad 01 – 21 ejercicios

c) Reducir el torso lentamente al suelo.

H. oblicuos recto de la pierna:
Como su nombre indica, este ejercicio se acumula los oblicuos.
a) Acuéstese en el suelo con las piernas estiradas.
b) Levante ambas piernas hasta que son perpendiculares al piso.
c) A su vez, rotar cada pierna hacia un lado y devolverlo al centro de su cuerpo.

I. flutter patadas:
Esto es tanto un ejercicio de suelo para abdominales y un ejercicio de suelo para las piernas.
a) Acuéstese en el suelo con las piernas estiradas y los brazos a los lados.
b) Levante la cabeza y los hombros ligeramente del suelo y mantenga esa posición.
c) A continuación, levante la pierna de modo que sea perpendicular al suelo.
d) disminuir lentamente la pierna y cambie de lado.

J. piernas:
Otro gran ejercicio de suelo pierna, esto también trabaja los músculos abdominales.
a) Lie con la espalda plana en el suelo. Estirar las piernas.
b) Levante las piernas del suelo, mantener durante cinco segundos y luego bajarlos.

Por lo tanto, apague el teléfono y el televisor, encender su querida música y dejar que tu cuerpo vaya. Para hacer su rutina más interesante, invitar a un amigo o un miembro de la familia que lo acompañe y cosechar los beneficios de los ejercicios del suelo, también. Usted se encuentra el preguntarse por qué cada molestado con gimnasios, pesas y pelotas de estabilidad, cuando todo lo que nunca falta es que el peso del propio cuerpo!