6 Mejores ejercicios del suelo para los ABS

Excesivamente la tensión de los músculos conduce a la fatiga prolongada, cansancio y dolores. Es la última cosa que quiere sucediendo cuando usted está decidido a construir algunos músculos. Sin embargo, debido a la tensión excesiva, se ve obligado a descansar los músculos ya que no pueden hacer ejercicio intenso por más tiempo. Este escenario se ve muy a menudo, mientras que la realización de ejercicios abdominales.

ejercicios abdominales requieren una energía tremenda y cuando los abdominales se trabajan intensamente y con frecuencia, tienden a sufrir calambres. Se hace difícil realizar estos ejercicios durante períodos más largos de tiempo. Se trata de un pequeño contratiempo para las personas que están interesados en construir abs rápido. Sin embargo, hay alternativas a los crujidos y otros ejercicios intensos que pueden ayudar en la construcción de abs, sin forzar los músculos.

ejercicios del suelo o ejercicios alfombra del piso, pueden actuar como alternativas perfectas para abdominales y sus variaciones. Cuando los músculos abdominales, hombros, cuello y espalda baja se deforme debido al abdominales u otros ejercicios intensos ab, puede realizar piso ejercicios abdominales. Estos son ejercicios sencillos diseñados para trabajar los músculos abdominales sin poner mucha carga en su núcleo. Por otra parte, la eficacia es de ninguna manera comprometida o perdida. Usted todavía puede obtener resultados sorprendentes mediante la realización de ejercicios de suelo ab.

Ventajas de piso ejercicios abdominales

No se requiere equipo: Todo lo que necesita para llevar a cabo estos ejercicios es una alfombra del piso y nada más. Si el suelo es lo suficientemente suave (suelo de madera), no se necesita ni siquiera una estera. No hay necesidad de un gimnasio o equipos para llevar a cabo estos ejercicios y, posteriormente, para obtener resultados.

un mínimo de estrés:
Los crujidos exigen la fuerza bruta y el esfuerzo por lo que un individuo no puede hacerlas intensamente o regularmente durante largos períodos, sin interrupciones. Durante la realización de los ejercicios del suelo para abs, la presión aplicada en su núcleo es comparativamente menos. Debido a esto, se pueden realizar de forma regular, sin dar una idea acerca de las lesiones y el estrés.

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Ofrece algo diferente:
¿Por cuánto tiempo puede una persona realizar abdominales solos sin aburrirse? Incluso si el aburrimiento no es un factor, ¿cuánto tiempo puede un beneficio persona del mismo ejercicio? la ciencia del entrenamiento siempre ha defendido que las variaciones se deben incluir en cada régimen de ejercicio. Las variaciones ofrecen algo diferente, y trabajar diferentes músculos de diversas maneras. Por ejemplo, la realización de abdominales lisos le conseguirá abdominales contraídos, pero sin variaciones como abdominales, abdominales transversales de brazo largo y navaja de bolsillo, no se puede tener un núcleo superior igualmente fuerte. Las variaciones añaden una nueva dimensión y ofrecen mayores beneficios para sus ejercicios.

Los mejores ejercicios del suelo para los ABS

Hay innumerables ejercicios de piso para los ABS que son muy fáciles de ejecutar y que al mismo tiempo son bastante eficaces. Lo mejor de piso ejercicios abdominales es que que se puede improvisar y llegar a diferentes ejercicios y variaciones. Además, los ejercicios del suelo abdominales le permiten trabajar de la columna vertebral, así. Esto es así, porque usted se acuesta en el piso plano que no sólo aumenta la resistencia, sino también endereza la columna vertebral mientras que hace ejercicios. Algunos de los mejores ejercicios de piso para los ABS se enumeran a continuación:

1. La bicicleta:
Tumbarse en el suelo con la espalda y las extremidades que descansan sobre la colchoneta.
Coloque los dedos en su templo y levantar su cabeza hacia arriba, mientras que la espalda se mantiene pegado a la lona.
Ahora, levante ambas piernas hasta que están en un ángulo de 45 grados con el suelo.
Comenzará a girar las piernas en movimiento circular como si usted está vendiendo un ciclo.
Siga haciendo esto durante 30 segundos. Esto representa un conjunto.
Realización de cuatro a cinco series con un descanso de 30 segundos entre cada una, sería ideal.
Aumentar o disminuir el número de juegos de acuerdo a su capacidad de realizar.

2. Spiderman tablón:

Colóquese en una posición de tabla en el tapete. Empuje la pierna izquierda por lado.
Esto tiene que ser hecho como si estuviera pateando algo con su rodilla.
La rodilla debe estar paralelo al suelo y se debe llegar a un punto por encima de la cadera.
Mantenga esta posición durante tres segundos y luego volver a la posición original.
Hacer lo mismo con la pierna derecha.
La clave aquí es mantener la estabilidad y el equilibrio perfecto sin inclinar su cuerpo.
10 patadas en cada lado representa un conjunto. Cinco juegos son ideales para los principiantes.

3. El Hundred:

Mentir sobre la alfombra con las piernas conjunta y de descanso.
Palmas de las manos deben boca abajo.
Ahora, levante las piernas juntas tan alto como sea posible sin tener el apoyo de sus manos.
Una vez que las piernas alcanzan el punto más elevado y son estables, levantar las manos y colocarlas perpendiculares al suelo.
Ahora bombear las manos vigorosamente desde el punto perpendicular al punto paralelo al suelo.
Asegúrese de que usted respira profundamente al realizar este ejercicio.
Además, su cabeza no debe descansar en el suelo, la barbilla debe ser rizado hacia su pecho.
20 movimientos vigorosos representa uno SEt- tres a cuatro juegos son ideales.
Asegúrese de tomar descansos, ya que es un ejercicio agotador.

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4. brazo opuesto aumento de la pierna:

Comience con sentarse en el tatami.
Las rodillas deben ser colocados en el interior de las caderas y los brazos deben colocarse dentro de sus hombros.
Levante la pierna izquierda como si fuera una extensión de la columna vertebral o el torso.
Al mismo tiempo, levantar la mano derecha que se extienden por encima de su cabeza.
Ahora, la pierna izquierda y la mano derecha son paralelos al piso.
Mantenga esta posición durante cinco segundos y volver a la posición original.
Repetir lo mismo con la otra pierna y la mano.
Asegúrese de que elige extremidades alternas solamente.
10 plantea en cada pierna y representa un conjunto de cinco conjuntos son adecuados

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5. giro Ballet:
Este es uno de los mejores ejercicios del suelo para las mujeres. No sólo fortalece el núcleo, sino también tuerce el torso, las caderas, espalda baja y ofrece un tramo de la columna vertebral. También facilita una mejor flexibilidad de la espalda baja.

Sentarse en el suelo con las piernas extendidas y las articulaciones, que descansan.
Su parte superior del cuerpo hay que remontarse 45 grados desde las caderas.
Apoyar la parte superior del cuerpo descansando sobre sus codos.
Ahora, estirar la mano izquierda alto a lo largo de su oído por encima de su cabeza.
Sin cambiar la forma de la parte inferior del cuerpo.
De vuelta a su parte superior del cuerpo en dirección opuesta a la mano levantada (lado derecho).
Estirar lo más que pueda, pero asegúrese de que su parte inferior está pegado al suelo.
Volver a la posición original después de mantener durante cinco segundos.
Hacer lo mismo con la otra mano.
20 tramos para cada mano continuamente le dan muy buenos resultados.

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6. estiramiento de la pierna individual:
Este es uno de los, para suelos con varias beneficiosa ejercicios más eficaces ab. También puede ser denominado como uno de los mejores ejercicios de baja de la pierna, así, ya que no sólo trabaja los músculos abdominales, pero también se extiende a los músculos isquiotibiales, los muslos y la espalda baja, también.

Mentir sobre la alfombra con la barbilla hacia el pecho de curling.
Levante ambas piernas 12 pulgadas por encima del suelo.
Debe haber una pequeña distancia entre cada pierna.
Ahora doblar la pierna izquierda y colocarlo hacia su pecho.
Coloque las manos sobre las rodillas y se presiona hacia el pecho, asistirlos.
Asegúrese de que todo su núcleo y la pierna derecha son estables y equilibrada.
Mantenga esta posición durante 10 segundos y volver a la posición original.
Hacer lo mismo con la otra pierna.
20 estiramientos de la pierna continuos en cada pierna sería suficiente.

7. Planta de ejercicio del limpiaparabrisas:
Este es un ejercicio muy difícil de realizar. Aunque no hay ninguna posibilidad de lesión, la ejecución `s` s un poco en la parte más dura. Este es uno de los mejores ejercicios abdominales suelo que trabaja todo el cuerpo y fortalece su núcleo al máximo.

el ejercicio del limpiaparabrisas piso básicamente consiste en limpiar el suelo con las piernas.
Estire los brazos hacia los lados y mantener las piernas conjunta, recta y apoyada en el suelo.
Su cuerpo está colocado en una ‘forma t` en la postura.
Ahora levanta las piernas un par de pulgadas del piso.
Use su parte superior del cuerpo como una base sobre la que se puede empezar de limpieza.
Sin tocar el suelo y sin doblar las piernas, usar sus caderas y espalda baja para hacer pivotar sus piernas comunes para llegar a la parte izquierda de su cuerpo, en línea con las caderas.
Volver a la posición original y girar hacia el lado derecho.

No rompa el ejercicio, debe haber continuidad en el desempeño de la misma. toallitas ocho a 10 completos de izquierda a derecha son ideales para principiantes.

Hay una idea errónea de que sólo los crujidos núcleo duro hecho con alta intensidad pueden funcionar bien los músculos abdominales. Hay muchos ejercicios de suelo que pueden reemplazar fácilmente abdominales intensos. Cada vez que se siente agotado debido a los crujidos, y su cuerpo doesn `t le permiten hacer más, siempre se puede optar por ejercicios de piso para los ABS. ejercicios mat puede sustituir completamente a los crujidos si el énfasis está puesto únicamente en la fuerza central. El único inconveniente con los ejercicios del suelo para los ABS es que usted ganó el `t conseguir el ABS masiva. Sin embargo, ellos son divertidos intensidad, baja y tienen grandes beneficios internos, en su conjunto y también puede causar menos lesiones. Así, roll que esterilla y conseguir el balanceo!