5 Ejercicios de torsión eficaces para los abdominales

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Se trata de un giro completo del abdomen, lo que implica el equilibrio, la fuerza y ​​el aislamiento. Se fortalece el núcleo, las cinchas de la cintura y, al mismo tiempo, fortalece sus brazos. Usted puede hacer este ejercicio con una pesa o una pesa. Si usted es un principiante, entonces usted puede hacerlo sin ningún equipo.

1. Sentarse en el suelo con los pies apoyados en el suelo y las rodillas dobladas. Mantenga la espalda recta y los abdominales contraídos. Apoderarse de su mancuerna o pesas rusas.
2. Ahora, inclinarse hacia atrás unos 15 grados con una espalda fuerte y un núcleo endurecido. No encorvar los hombros o estirar el cuello.
3. Ahora, levante lentamente los pies en el suelo y levantar las pantorrillas lo más alto que pueda o hasta que estén paralelos al piso. Si usted es un principiante, no levante sus pies.
4. El Movimiento - sostenga la mancuerna con ambas manos. Girar y tomar la mancuerna primero en un lado y luego de vuelta al centro. A continuación, girar y tomar la mancuerna hacia el otro lado.
5. Haga 15 repeticiones.

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2. Criss-Cross:

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Criss-Cross, también conocido como Crush bicicletas, es una contracción del ejercicio que implica un giro. Por lo que está recibiendo beneficios de ambos mundos. Se dirige a los músculos, los fortalece y al mismo tiempo le da un buen ejercicio cardiovascular. Una gran manera de ataque que ab-flacidez!

1. Acuéstese sobre su espalda en el suelo con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Mantenga los abdominales contraídos y la espalda baja presionado en el suelo.
2. Ponga sus manos detrás de la cabeza, no se atan los dedos y levante su cabeza y espalda superior del suelo.
3. Ahora, levante ambos los pies del suelo y estire la pierna izquierda mientras la pierna derecha permanece doblada.
4. El Movimiento - lo que tiene que hacer es girar y tocar su codo izquierdo a la rodilla derecha. A continuación, extender la rodilla derecha y doblar la pierna izquierda y girar y tocar el codo derecho hacia la rodilla izquierda.
5. Aumentar la velocidad y mantener alternando los lados. Hacer todas las que pueda y que lo hagan rápido. Usted puede hacer 50-100.

3. Molino de viento:

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Molino de viento es un gran ejercicio para los abdominales giro, oblicuas, así como la baja de la espalda. El giro en posición supina es uno de los grandes para su espalda. Este movimiento es muy eficaz para la reducción de su cintura cada vez mayor también.

1. Acuéstese sobre su espalda. Mantenga los hombros y la espalda baja presionado en el suelo.
2. Doble las rodillas y levantar los pies del suelo hasta que sus pantorrillas se convierten en paralelo al suelo.
3. Ahora estire los brazos a los lados y presione sus palmas de las manos en el suelo.
4. El Movimiento - torcer su columna vertebral tomar las piernas dobladas hacia el lado izquierdo. Tratar de llegar al suelo, pero si usted no es tan flexible, que está bien, ir tan bajo como sea posible.
5. Llevar las piernas de nuevo al centro y luego girar hacia el otro lado.
6. Mantenga alternando los lados y hacer 10 en cada lado.
7. Asegúrese de que usted no arquear la espalda y las manos no dejar el suelo.

4. Giros de cadera:

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Este ejercicio es un debe mover a incluir en su régimen de entrenamiento. Se dirige a la grasa del abdomen inferior, realiza totalmente la zona muffintop y trabaja en sus músculos de la base. Se ciñe la cintura como un corsé.

1. Obtener en un tablón, cuerpo en una línea recta, los brazos rectos, ABS láminas apretadas y los hombros hacia atrás.
2. Ahora doblar los codos y bajar en un tablón antebrazo.
3. El Movimiento - twist las caderas y toca en la cadera derecha al suelo, gire de nuevo hacia el lado izquierdo y toque la cadera izquierda en el suelo. Mantenga alternando los lados durante 1 minuto.

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5. Los círculos de la pierna:

Video: Entrenamiento para pectorales

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círculos de la pierna son sorprendentemente eficaz en la eliminación de esa obstinada perro vientre inferior. Este ejercicio también es esos rollitos irritantes y construye unos abdominales fuertes.

1. Acuéstese en el suelo con las piernas extendidas recta. Mantenga los abdominales contraídos y la espalda baja pegada al suelo.
2. Levantar las piernas hacia arriba hasta que estén perpendiculares al suelo.
3. El Movimiento - empezar a hacer grandes círculos con las piernas unidas entre sí. Comenzando por el centro, dibujar un círculo mediante la adopción de las piernas a la izquierda, luego hacia arriba y abajo a la derecha y de vuelta al centro.
4. No agujas del reloj, así como anti-horario, 10 veces en cada dirección.

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Por lo tanto, tratar estos ejercicios giro sorprendente y construir unos abdominales fuertes, duro como una piedra. Lo más sorprendente es que se puede hacer algunos giros de cadera y unos molinos de viento, incluso mientras ve la televisión, una situación beneficiosa para todos si me preguntas!

Por lo tanto, ¿tiene su régimen de entrenamiento incluye giros? Comparte con nosotros en la sección de comentarios.