Ejercicios de piso para los oblicuos

Oblicuos son los músculos situados a ambos lados del ombligo justo al lado de los músculos abdominales. El corte muscular, por encima de la cadera es la región donde estos músculos son visibles.

Tener buenas oblicuos significa fuerza y condición física. Al igual que los abdominales, oblicuos también mejorar su apariencia y también hacen su torso aspecto musculoso y bien definido. Aunque mucha gente se pierda en la comprensión de la importancia de tener oblicuos, su importancia no puede ser socavada o subestimada.

Casi todos los músculos del cuerpo deben reforzarse y oblicuos no son una excepción. De hecho, una persona debe hacer que el desarrollo de los oblicuos una prioridad.

ejercicios del suelo son una gran manera de dirigirse a estos importantes conjunto de músculos. Al igual que los ejercicios del suelo abdominales, ejercicios de piso para los oblicuos son una gran manera de construir estas importantes conjunto de músculos para un cuerpo de gran apariencia y sensación.

¿Por qué son importantes los músculos oblicuos?

Nosotros usamos nuestros músculos oblicuos para casi todas las acciones y actividades que realizamos. Todo lo que implica la acción del cuerpo implica nuestros oblicuos. La importancia de los músculos oblicuos es tal que si se dañan o se produce una lesión a esa zona, agacharse, dar la vuelta, etc. vuelve muy difícil. `S no todos, incluso a pie es imposible sin el buen funcionamiento de los músculos oblicuos.

Esto sucede porque los músculos oblicuos están situados en el centro de nuestro cuerpo en un área donde la parte superior y la parte inferior del cuerpo se conecta. El complejo muscular en esta zona se asegura el correcto funcionamiento y el movimiento armónico de todo el cuerpo. Es por lo tanto, esencial para realizar ejercicios oblicuos con regularidad.

programa de entrenamiento para los oblicuos:

El fortalecimiento de los músculos oblicuos requiere entrenamientos pesados y, por supuesto, los crujidos. Los crujidos de diversos tipos son eficaces en la construcción de buenos músculos en y alrededor del estómago, y el área del esternón. Sin embargo, no todos pueden realizar abdominales o ejercicios similares por mucho tiempo.

ejercicios del suelo, por lo tanto, llegar a ser muy importante para las mujeres. Las mujeres, especialmente encuentran realizando abdominales difíciles si se hace constantemente durante un largo periodo de tiempo. La mejor alternativa a los crujidos es realizar ejercicios de suelo para abdominales y oblicuos inmaculada. Todo lo que necesita es una estera y se puede empezar con estos ejercicios, ya que no ocupan gran parte de su energía.

ejercicios del suelo:

ejercicios del suelo pueden no ser tan intensa o fuerte como muchos otros ejercicios relacionados con el núcleo, pero son tan eficaces como ellos, si no mejor. Estos ejercicios son los ejercicios de piso más preferibles para las mujeres, ya que no ejercen los músculos demasiado. De hecho, los ejercicios del suelo pueden ser realizados como el yoga y no necesito mucho de bombeo de la sangre, de fijación de la respiración o la fuerza bruta en los músculos. Algunos de los mejores ejercicios del suelo se mencionan a continuación:

1. oblicua estática mantiene

Tumbarse cómodamente en el tapete.
Coloque su mano derecha sobre el hombro izquierdo y la mano izquierda en el hombro derecho.
Girar hacia la izquierda y hacia los lados mentir.
Mantenga la columna recta.
Asegúrese de que su cabeza, cadera y tobillo están en la misma línea.
Ahora levante la cabeza hacia arriba, acostado en una posición lateral-Ward.
Levante ambas piernas hacia arriba desde el lado.
Asegúrese de que ambas piernas deben estar articulación.
Mantenga esta posición durante cinco segundos y luego volver a la posición original.
Para ello, de cinco a siete veces.
Dar la vuelta y repetir en el otro lado.

2. abdominales laterales:

Acuéstese sobre su espalda con la cabeza descansando cómodamente en una estera.
Doble ambas piernas y coloque los pies a una distancia considerable de sus nalgas.
Las rodillas deben apuntar hacia arriba.
Coloque ambas manos sobre las caderas de lado.
Ahora levanta la cabeza hacia arriba y al mismo tiempo conseguir sus manos para arriba del piso.
De vuelta a su parte superior del cuerpo hacia los lados y tocar su mano derecha en su tobillo derecho.
Mantenga esta posición durante tres segundos y volver.
Ahora haga lo mismo en el lado izquierdo.
20 toques a cada lado le dará un gran ejercicio de suelo para el fortalecimiento de los oblicuos.

3. Pasar el giro del balón:

Sentarse cómodamente en una colchoneta con las piernas estiradas y apoyados en el suelo.
Pregúntele a su pareja para sentarse detrás de usted.
Sus atrás se enfrentan entre sí y sus caras deben estar en las direcciones opuestas.
Tome una bola y torciendo hacia los lados, pasarlo a su pareja.
Su pareja recibe la pelota de un lado, resulta en 180 grados y le da la pelota hacia atrás desde el otro lado.
Mientras tanto, después de dar a la pelota, que a su vez 180 grados sin el balón para recibirlo de su pareja.
Haga esto durante unos cinco a siete minutos de forma continua.
A lo largo de la sesión de ejercicios, asegúrese de que los pies y las nalgas se pegan a la lona que proporciona una base firme para la parte superior del cuerpo.

Video: ABDOMINALES OBLICUOS EN CASA: UNO DE LOS MEJORES EJERCICIOS

4. cadera lado Pilates plantea:

Mentir sobre la alfombra en una posición de tabla manera lateral.
Si está acostado sobre su lado derecho, doblar la formación de la pierna derecha un ángulo de 90 grados en la parte posterior de la rodilla.
La otra pierna debe permanecer recta.
Mantenga la otra mano en reposo en el lateral.
Levantar la mano hacia arriba y hacia los lados en un ángulo de 180 grados, hasta que outstretches sobre su corona.
Al tiempo que cambia la posición del brazo, al mismo tiempo elevar la cadera lo más que pueda.
Obtenga su mano hacia atrás a la posición original, mientras que la reducción de la cadera de nuevo al punto de partida.
Repita esto 10-15 veces.
Haz lo mismo en el otro lado.

Video: Rutina A LO BESTIA para abdomen bajo y Oblicuos - Ejercicios para abdomen bajo y Oblicuos

5. Limpiaparabrisas:

Acuéstese boca arriba con todo su cuerpo descansa sobre una estera.
Ahora doblar las piernas y criarlos juntos hasta la parte de los glúteos a la rodilla es perpendicular al suelo.
Las rodillas deben estar en un ángulo de 90 grados, también.
Allende los dos brazos en sus respectivos lados.
Palmas deben boca abajo.
Unir ambas piernas desde las rodillas y los tobillos. Mantener esta constante durante todo el ejercicio.
Ahora, utilizando la estabilidad de su parte superior del cuerpo, girar las piernas hacia el suelo hasta que sus rodillas o bien toque el suelo o el punto extremo en el lado derecho.
A partir de ese punto, girar las piernas hacia la izquierda y completar un giro de 180 grados.
A lo largo del ejercicio, parte superior del cuerpo debe permanecer estable y no debe moverse en absoluto.

6. torcedura ciclismo:

Acostado sobre su espalda, mantener ambas piernas que descansan directamente sobre la estera.
Outstretch ambos brazos en direcciones respectivas.
Palmas de las manos deben mirar hacia el suelo.
Ahora levanta la pierna derecha y doblar la rodilla derecha, acercándola al pecho.
Ahora, tome la pierna hacia el lado izquierdo (como una vuelta de tuerca) y tratar de tocar el suelo o en el extremo más la posición de ese lado.
Mantenga esta posición durante 10 segundos y luego volver a la posición original.
Repita este paso en el otro lado.
Asegúrese de que usted don `t pierde la estabilidad de su cuerpo superior.
10 giros a ambos lados se considera como uno de los mejores ejercicios de piso para los músculos oblicuos.
Oblicuos son músculos muy importantes para el cuerpo y su fuerza indica un cuerpo en forma.
ejercicios del suelo son los mejores métodos se pueden utilizar para obtener los oblicuos bien tonificados.

Video: En Forma: ejercicios específicos para abdominales oblicuos

ejercicios de piso para las mujeres se les aconseja el más debido a que estos ejercicios no ejercen sobre los músculos y mantener la posibilidad de pérdida de energía en la bahía. Hay innumerables ejercicios de piso que se pueden practicar e interpretada por todos y cada uno y IT`S mejor hacerlo a voluntad en vez de no hacerlo en absoluto. ejercicios del suelo son sin duda la mejor opción para los oblicuos fuertes, forma y flexible!