La tensión del músculo oblicuo

Los oblicuos son uno de los grupos musculares dentro de los músculos abdominales. lesión abdominal, incluyendo la tensión del músculo oblicuo, es común entre las personas activas y los atletas ya que los músculos están constantemente ocupados. Mantenerlos comprometidos permite al atleta para reforzar su núcleo y mejorar el rendimiento durante la ejecución de habilidades con todo el cuerpo.

Si nota que la tensión del músculo oblicuo, usted debe trabajar para tratar los síntomas tan pronto como sea posible. Si no se trata, puede empeorar o volverse crónica.

¿Cuáles son los músculos oblicuos?

Sus músculos oblicuos son un componente clave del abdomen, ya que permiten doblar hacia los lados y tuerce el tronco. También ayudan en cierta medida con la respiración. La parte superior de los oblicuos conecta con los nervios, mientras que el extremo inferior se conecta con el hueso de la cadera.

Cada uno tiene dos músculos oblicuos internos y externos. oblicuos externos son más grandes y en la superficie superior de su abdomen inmediatamente por debajo de la grasa subcutánea y piel. Los oblicuos internos están debajo de los externos a ambos lados de su tronco y esta ubicación los hace más profunda.

¿Cómo se genera deformación oblicua del músculo?

la tensión del músculo oblicuo puede ocurrir por una variedad de razones, pero es más probable que ocurra durante ciertas actividades que requieren el uso de estos músculos. Tenga en cuenta que los oblicuos conectan la parte baja de la espalda, la fascia abdominal, parte superior del hueso de la cadera y costillas. La forma más fácil de recordar que se trata de pensar en los oblicuos como los músculos de la cintura.

Es posible colar o causar dolor a los oblicuos de flexión o torsión, un traumatismo directo en el abdomen, o el uso excesivo fuerza y ​​de repente.

Numerosas actividades se han conocido a conducir a la tensión del músculo oblicuo y el dolor, incluyendo los siguientes:

• Flexión o torsión en los ejercicios
• Remo
• La tos crónica
• Bowling fuerza en el grillo
• rastrillar el suelo
• Herramientas de elevación pesados ​​(que están en el suelo)
• Levantar con una horquilla o una pala
• cicatrices abdominales de una cirugía
• Tener una postura encorvarse
• Sentado durante largos períodos de tiempo

¿Qué se siente igual que exista presión músculo oblicuo?

Los síntomas más importantes de una cepa de músculo oblicuo son el dolor y la rigidez. La cepa puede conducir a un dolor agudo a lo largo de la parte inferior del pecho y el lado del abdomen debido a la flexión fuerza o torsión del tronco. Este dolor se produce como las fibras musculares desarrollan lágrimas microscópicas.

Usted puede notar el dolor justo después de que tire el músculo o el dolor puede aparecer gradual y estar presente incluso si se está en reposo. En el caso de cepas de menor importancia, es común que el dolor sólo para empeorar al realizar ciertos ejercicios o actividades.

Después de una cepa, los músculos oblicuos pueden sentir rígida y esto va a ser más común en la mañana cuando se despierta. Es posible que los músculos serán lo suficientemente rígido para restringir sus tareas diarias.

En los casos de grave tensión, puede notar moretones, debilidad, o inflamación de los músculos laterales. En algunos casos, su lado también se sentirá muy tierna o usted puede notar un aumento del dolor en el pecho o el abdomen inferior al toser, respirar profundamente, o la risa.

¿Qué puede hacerse para aliviar oblicua Strain músculo?

Por lo general se llevará a cerca de seis semanas para recuperarse completamente de una distensión muscular oblicua. Debido al largo tiempo de recuperación y el uso casi constante de los músculos, usted debe comenzar el tratamiento tan pronto como sea posible.

1. R-I-C

Inmediatamente después se produce la cepa, que desea seguir R-I-C y proporcionar descanso, hielo, compresión y. Este método le ayudará a reducir el daño y sangrado dentro de su tejido muscular.

• Descanso es crucial para el tratamiento. Usted tendrá que evitar todas las actividades, especialmente las que implican los deportes y de otra manera agravar el dolor. Debe evitar estas actividades durante varias semanas, ya que pueden interferir con la curación.
• Hielo su lesión a prevenir la inflamación y el dolor por el flujo sanguíneo limitado a la zona afectada. Recuerde que nunca se debe aplicar hielo directamente sobre la piel, ya que puede dañar el tejido. hielo picado va a hacer un mejor trabajo en moldear a sus contornos bodyrsquo-s. Trate de aplicar el hielo durante 15 a 20 minutos y esperar al menos una hora antes de repetir.
• Aplicar un vendaje de compresión envolviendo los músculos abdominales con una venda elástica diseñada para esto. Además, proporcionará una protección adicional y apoyo mientras se recupera.

2. Aplicación de calor

Video: Cómo tratar un músculo oblicuo desgarrado | Parte 2 de 3: Solicitar atención médica

Usted tendrá que evitar la aplicación de calor durante las primeras 72 horas después de colar el músculo oblicuo ya que esto hará más lento el proceso de curación. Después de tres días han pasado, utilizar compresas calientes para aumentar el flujo de sangre y de nutrientes. Donrsquo-t aplica el calor directamente a la piel- hacerlo puede provocar quemaduras. El ideal es envolver una almohadilla eléctrica o bolsa de agua caliente en una manta o una toalla. Aplicar la compresa 15 a 20 minutos y esperar al menos una hora antes de repetir.

3. Obtener un masaje

Un profundo masaje deportivo del tejido puede ayudar a sanar después de la fase aguda se hace. Puede aplicar masaje de fricción transversal en el tendón en el lugar que concede a su hueso, ya que puede ayudar a realinear las nuevas fibras de colágeno, mientras que la prevención de sticky bit en su tendón de conformación. Otros tipos de masaje puede mejorar el flujo sanguíneo y relajar los músculos tensos.

4. ejercicios para ayudar

Video: ABDOMINALES OBLICUOS EN CASA: UNO DE LOS MEJORES EJERCICIOS

Antes de intentar cualquiera de los siguientes ejercicios para tratar su tensión del músculo oblicuo, consultar con su médico para evitar hacer más daño.

• Tramo: Siempre presta atención a las respuestas de sus bodyrsquo-s a los estiramientos y donrsquo-t estiramiento si es doloroso. De pie manteniendo los pies ligeramente separados. Levantar el brazo del lado de su cuerpo con la lesión y suavemente doblar su cuerpo en la dirección opuesta hasta que sienta un estiramiento. Mantenga esta posición durante 30 segundos y volver a la posición inicial.
• Tablón: Ponte en una posición de flexión de brazos manteniendo las manos justo debajo de los hombros, los músculos de los glúteos apretados, el pie de las caderas y el cuello y la columna vertebral recta nivel. Mantenga la posición 20 segundos.
• Tabla lateral: Tumbarse en el lado lesionado y doblar las rodillas. Levantar el cuerpo hacia arriba con el antebrazo del lado lesionado y rodillas. Una vez que se está en reposo en el antebrazo, mantener durante 20 segundos.
• Perro ascendente orientación: Acuéstese boca abajo con las piernas extendidas y juntas. Ponga sus manos paralelas al hombro en el suelo. Empuje la parte superior del cuerpo hacia arriba y arquee la espalda para que sus piernas se mantienen en la estera. Mantenga esta posición durante 10 a 30 segundos.

5. Ensayar con la venta libre para Aliviar el Dolor

En algunos casos, el médico puede sugerir NSAIDs (fármacos anti-inflamatorios no esteroideos) para reducir la inflamación y el dolor. Los ejemplos incluyen el ibuprofeno y la aspirina.

Advertencia

1. Siempre calentar y estirar su lesión antes de hacer ejercicio. Trate de hacer ejercicios de flexión y rotaciones de tronco lado.
2. Puede tratar las cepas y esguinces leves en casa. Consulte a su médico en los casos usted:

• No puede caminar últimos cuatro pasos debido a un dolor significativo
• Sentir entumecimiento cerca de la lesión
• Canrsquo-t mover la articulación