Top 7 ejercicios para la construcción de un núcleo fuerte y atractivo paquete de 6

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El núcleo de sus referencias a los músculos del cuerpo mencionadas anteriormente, y su capacidad para mover el tronco del cuerpo izquierda, derecha, inclinado hacia adelante, y luego se inclina al revés.

Sus músculos de la base también le permiten rotar el tronco en un movimiento de torsión a los lados izquierdo o derecho de su cuerpo que se oponen a reclinado a la izquierda y la derecha.

UN núcleo más fuerte básicamente significa ser más eficiente con las actividades diarias, y también que se evita un montón de posibles lesiones debido a las lesiones musculares.

Abdominales y su núcleo

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Sus abdominales son un grupo muscular se encuentra en su región “estómago”, y juegan un papel significativo en su capacidad para realizar los movimientos del tronco en diferentes direcciones. Sin músculos abdominales fuertes que su cuerpo tiene dificultades para realizar movimientos básicos, y lo mismo se aplica a su núcleo no tener abdominales. Además, una vez que comience dándoles una formación adecuada, ya no preocuparse de cómo perder la grasa del vientre.

Alcance de su Abs

Con el fin de conseguir los abdominales 6-pack que siempre ha deseado, es necesario considerar la realización de una formación especializada en su lugar. Un entrenamiento especializado significa que está realizando al menos 3 días de entrenamiento específicamente para un grupo muscular, y en este caso sería para abdominales para que puedan ser bien definidos.

Sin embargo, la formación como esto significa que se requiere un mínimo de 24 horas de descanso entre los días de entrenamiento, ya que sus músculos necesitan tiempo para recuperarse con el fin de desarrollar más grande, más fuerte, y baja grasa corporal abdominales.

Vamos a echar un vistazo a su tema picos de ejercicio:

# 1. Crujidos reversos

Este tipo de crujido que gira en torno a crujir las rodillas hacia el pecho en comparación con los codos tratando de tocar las rodillas. crujidos reversos ponen un gran énfasis en los músculos abdominales “prensas” ellas para nuevas contracciones. grupos musculares primarias están dirigidos son los abdominales y los erectores espinales.

1. Acuéstese sobre su espalda con las manos en los costados.
2. Levantar los pies del suelo y mantener las piernas totalmente extendidas.
3. Tirar de las rodillas hacia el pecho y repetir este movimiento de las rodillas hacia el pecho y las piernas completamente extendidas a continuación.

# 2. Eleva la pierna colgando

Colgando aumentos de la pierna le permiten aumentar la fuerza en su agarre y los hombros. La razón de que esto es posible debido a que llevará a cabo el ejercicio mientras que se aferra a una barra de tracción segura de que no se derrumbe sobre ti. grupos musculares primarias seleccionadas son la cadera, abdominales y músculos de la espalda baja hacen.

1. Encuentra un bar pull-up estable o rama de un árbol que puede agujero colgando su peso con facilidad.
2. Agarrar la barra con las palmas hacia fuera de su cuerpo.
3. Permitir que las piernas cuelguen libremente y mantener los pies juntos.
4. Usando sólo los abdominales y los músculos de la base, levante lentamente las piernas más alto hasta que es paralelo.

# 3. V-crujidos

Esta variación crisis es grande para dirigir todos los músculos abdominales y el interior de los muslos, así. La única manera de realizar este tipo de ejercicio es bastante incómodo al principio, pero una vez que se acostumbre a la realización de ellas los niveles de estrés comienzan a desvanecerse y se convierte en algo natural.

1. Tomar asiento e incline su cuerpo superior de la espalda.
2. Levante sus pies del suelo mientras se inclina hacia atrás.
3. Tomando su alcance, hay que probar y tocar sus programas yendo directamente por la mitad de su cuerpo.

# 4. De pie oblicuas crujidos

Tu oblicuos es el músculo lateral, y con el fin de tener un atractivo paquete de 6, es necesario comenzar a entrenar todos los músculos que giran alrededor de los músculos abdominales.

1. De pie, con su cuerpo totalmente erecto.
2. Coloque una mano detrás de la cabeza y dejar que el otro brazo se sientan alrededor ..
3. Crunch los oblicuos tirando del brazo que está detrás de la cabeza a la rodilla opuesta.

# 5. Codos a las rodillas crujidos (Mantenga la contracción)

Definitivamente va a sentir una quemadura en los músculos abdominales con este ejercicio. Se puede ver que va a mantener la contracción durante pausas más largas para asegurar que sus músculos se van bajo mejor resistencia que abdominales normales.

1. Acuéstese sobre su espalda y llevar las rodillas justo por encima de su ombligo.
2. Coloca las dos manos detrás de la cabeza asegurando que no tire la cabeza hacia adelante.
3. Crunch ambos codos en cuanto a sus rodillas como sea posible.
4. Durante el reposo de la verdad para ese momento tanto como sea posible.

# 6. Patadas de bicicleta

Patadas de bicicleta son ampliamente utilizados para reforzar varios grupos musculares como los oblicuos, erectores espinales, muslos internos y los músculos abdominales, por supuesto. Reciben su nombre por la apariencia de su cuerpo hace como si pedalear en una bicicleta en el camino. Se realiza patadas bicicleta por:

1. Tomando asiento en el suelo y apoyándose con los pies por encima del suelo
2. Alterna empujando una pierna totalmente fuera y la otra en la que se ha procesado mientras conduce el codo opuesto a ella.
3. Mantener las manos cerca de la parte posterior de la cabeza hace que sea fácil de crujido, pero no se adapte a su cuello tampoco.

# 7. Giros rusos

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giros rusos son uno de los ejercicios básicos y abdominales más difíciles que se pueden realizar, pero no son los más difíciles después de algunos programas se han terminado de usar esta guía de ejercicios. Esta es la manera de llevar a cabo este ejercicio:

1. Tomar asiento en el suelo con una flexión de las rodillas.
2. Elevar los talones de los pies justo por encima del suelo y incline su cuerpo superior de la espalda.
3. Alternan entre torciendo todo el camino hasta el máximo rango de movimiento posible.

¿Estás listo para el Desarrollo de 6-Pack Abs?

Usted ha aprendido por qué el núcleo de su cuerpo es una necesidad para ser fuerte, y hay numerosos ejercicios que se pueden elegir en la parte superior de estos para asegurarse de que obtiene el mejor entrenamiento posible. Pruebe cualquiera de estos ejercicios y háganos saber cómo funcionaba para usted!