Los mejores ejercicios del suelo pélvico para hombres

¿Cuáles son las funciones del suelo pélvico en los hombres?

Chicos, cuando se oye el término "suelo pélvico," se podría pensar inmediatamente de mujeres haciendo ejercicios de Kegel. O tal vez usted nunca ha oído hablar del suelo pélvico o dado ningún pensamiento en absoluto. Es posible que se sorprenda al saber que usted tiene músculos del suelo pélvico, así, y que desempeñan un papel clave en profundidad estabilidad central así como su vida sexual!

ejercicios del suelo pélvico para hombres a menudo se prescriben para después de la cirugía de próstata, pero que ciertamente no es el único momento en que vale la pena hacer.

Video: Ejercicios de core para fortalecer el suelo pélvico más eficazmente

Los músculos del suelo pélvico son la base de la cavidad abdominal, proporcionando apoyo a los órganos internos, como la vejiga y los intestinos. Los ejercicios como levantamiento de pesas a la presión intraabdominal crear extra de los músculos del suelo pélvico son ayudar a los órganos internos permanecen en el lugar correcto. También ayudan a estabilizar la columna vertebral a través de sus conexiones ligamentosas y las fascias.

Además, existe una creciente evidencia de que el fortalecimiento del suelo pélvico mejora la función sexual en los hombres, y en algunos casos incluso ejercicios del suelo pélvico han curado los hombres de la impotencia!

¿Qué músculos conforman el suelo pélvico?

El suelo pélvico está estructurado como un cabestrillo robusto que se origina en el interior del hueso púbico y se une al coxis, el hueso puntiagudo en el extremo de la rabadilla.

Video: 4 ejercicios para mejorar tu vida sexual | Reto de los 4 minutos

El músculo principal responsable de mover el suelo pélvico es el elevador del ano, compuesto por dos piezas separadas: los músculos iliococcígeo y pubococcígeos.

El, el músculo coccígeo en forma de abanico pequeña apoya la acción del elevador del ano.

Cómo ubicar los músculos del suelo pélvico

Es posible que no haya conocido incluso que tenía músculos del suelo pélvico, y mucho menos cómo localizar ellos, pero en realidad es bastante fácil una vez que sabes lo que estás haciendo.

Mientras orina, apriete el músculo que detiene el medio de la corriente de flujo. Si usted puede hacer esto sin tensar los glúteos, abdominales, o cualquier otra cosa, felicitaciones, se han localizado los músculos del suelo pélvico.

No se detenga el flujo de orina de esta manera repetida como un ejercicio-es sólo pretende ser una estrategia para ayudar a localizar el suelo pélvico.

Beneficios fuerza de la base de ejercicios del suelo pélvico para hombres

El núcleo es la ubicación del centro de gravedad del cuerpo y el lugar donde se originan los movimientos funcionales. El suelo pélvico forma la base de la musculatura central. Tiene una importante función estabilizadora, que trabaja contra la gravedad y la presión intraabdominal para apoyar los órganos abdominales, a la vez que ayuda en la estabilización de la columna vertebral junto con los otros músculos de la base.

Si se centra en estabilizar y fortalecer otros músculos de la base, que no tiene sentido a descuidar el suelo pélvico. Un suelo pélvico débil puede conducir a un soporte inadecuado de ustedes, los intestinos y la vejiga, lo que puede conducir a los órganos prolapso, especialmente en la formación de los atletas serios en exceso o en desgracia en la gente mayor sólo va sobre su vida cotidiana.

Beneficios sexuales de los ejercicios del suelo pélvico para hombres

Hombres fortalecimiento de su suelo pélvico bajo la supervisión de un médico han informado de una mejor vida sexual como resultado de theexercises. pisos pélvicos más fuertes se han relacionado con más fuertes, más fácil de lograr orgasmos, así como mayor sensación sexual debido a todas las terminaciones nerviosas alojadas dentro de los músculos.

Por otra parte, varios hombres que experimentan impotencia que se les prescribió ejercicios del suelo pélvico informó su impotencia se desvaneció cuando sus suelos pélvicos se hicieron más fuertes. Las principales razones para esto pueden haber sido el aumento del flujo sanguíneo a la zona, así como la sensación aumentada. Más investigación que hay que hacer para establecer mejor la relación entre la función sexual de los hombres y el tono muscular del suelo pélvico.

Problemas asociados con un suelo pélvico débil

Video: EJERCICIOS DE KEGEL - Fortalecimiento del suelo pelvico - EJERCICIOS DE KEGEL MUJERES

Un suelo de la pelvis inestable puede causar una gran cantidad de daño, incluyendo la incontinencia y disfunción sexual. En los casos más graves, los órganos pueden convertirse prolapso debido al apoyo insuficiente.

El fortalecimiento del suelo pélvico es rápido y sencillo, que no requiere de equipos. Realmente no hay excusa para no hacer ejercicio el suelo pélvico! Incluso se puede hacer ejercicios del suelo pélvico en público y nadie se dará cuenta!

Los mejores ejercicios para fortalecer el suelo pélvico

Los mejores ejercicios para el suelo pélvico se conocen comúnmente como los ejercicios de Kegel. Los ejercicios de Kegel fueron inventados por y posteriormente el nombre de un ginecólogo llamado Arnold Kegel.

Realizar esta secuencia breve ejercicio tres veces al día para los máximos beneficios. Una vez que haya alcanzado un buen tono en el suelo pélvico después de varias semanas, no es necesario hacer tan a menudo.

LENTO pull-up

Centrarse en aislar los músculos que usa para detener el flujo de la orina y los utiliza para mantener el paso de gas. apriete lentamente estos músculos lo más que pueda.
Mantenga la contracción total de cinco a diez segundos, luego libere lentamente.
Repita por lo menos cinco veces.

RÁPIDO pull-up

Una vez más, se centran en el aislamiento de los músculos que usa para detener el flujo de la orina y los utiliza para mantener el paso de gas. Esta vez, contraiga los músculos tan rápido como sea posible, al menos cinco veces.

Repetir la secuencia de flexiones lentas y rápidas flexiones durante cinco minutos.

Ir a través de toda la secuencia de nuevo al menos dos veces más durante todo el día, para un total de tres series.

TIPS para ejercicios del suelo pélvico

Los principiantes pueden encontrar los ejercicios son más fáciles de hacer sentado o acostado.
Como los músculos del suelo pélvico se vuelven más capacitados, trate de hacer los ejercicios de pie para un desafío extra.
Así que no olvide hacer los ejercicios, lo mejor es fijarse un horario diario.
Tiempo sesiones de manera que coincida con otras actividades que realiza todos los días en torno al mismo tiempo, por ejemplo mientras se cepilla los dientes, ir al trabajo, situándose en los sumideros de lavar los platos, etc.

referencias

1. Feinman, J. (2008). ¿Por qué los hombres deben tomar hasta ejercicios del suelo pélvico. Blog de salud diario Correo, https://dailymail.co.uk/health/article-1023739/Oo-er-And-thought-pelvic-exercises-women
2. Molnar, M. (2013 recuperado). El suelo pélvico y Pilates. El Método Pilates, https://themethodpilates.com/items/pdf/archives/the_pelvic_floor_and_pilates.pdf
3. La Fundación de Continencia de Australia, (2012). piso pélvico ejercicios para los hombres. La Fundación de Continencia de Australia, https://continence.org.au/pages/pelvic-floor-muscle-exercises-for-men.html
4. Tortora, G. J., y Anagnostakos, N. P. (1987). Principios de Anatomía y Fisiología. Nueva York: Harper Fila.

Ver también:

Compartir en redes sociales:

Relacionada