Top 10 de los mejores ejercicios que puede hacer durante el embarazo

Ningún otro sentimiento puede ser comparada con la punta caliente que pasa por que cuando finalmente llegar a mirar esas dos líneas rosadas diminutas, que Fortell su embarazo. Ese tipo de felicidad es embriagadora, de hecho. Pero el embarazo no es tan fácil. Por lo general se divide en tres trimestres y a medida que avanza el tiempo, su cuerpo se somete a todo tipo de cambios. El embarazo también se traduce en algunas condiciones que pueden causar molestias pero no interfieren significativamente con su vida diaria. Sin embargo, para hacer su embarazo más cómodo, es imprescindible para mantener una buena dieta, ejercicio y tomar un descanso adecuado. Este post se ocupa principalmente de la parte del ejercicio del embarazo. No se preocupe, ejercicios durante el embarazo no implican necesariamente el trabajo pesado a cabo sesiones o equipos. Todos los médicos están de acuerdo en que las mujeres embarazadas deben mantenerse en movimiento. Es altamente disminuye las posibilidades de dolor de espalda, te hace más enérgico y también asegura que regrese a su forma del cuerpo antes del embarazo después del parto. Algunos de estos ejercicios se enumeran a continuación.

10. Plie.

Usted necesitará una silla firme para este ejercicio en particular. Todo lo que tiene que hacer es ponerse de pie paralelo al respaldo de la silla. Apoyar la mano que está más cerca de la silla en él y mantener los pies en paralelo y cadera distancia entre sí. Ahora, resultan dedos de los pies y las rodillas a 45 grados y tire su ombligo y en. Doble las rodillas y baje su torso lo más cómodamente posible. Asegúrese de que usted mantenga su espalda recta mientras lo hace. Estirar las piernas con el fin de volver a su posición inicial. Repetir para los representantes. Este ejercicio no sólo mejora su equilibrio, pero también fortalece los músculos isquiotibiales, cuádriceps y el trasero.

9. caminar, caminar, caminar.

Esto es simple pero eficaz. Las mujeres embarazadas deben estar activos y levantarse y caminar. Caminar no jar sus pies y tobillos y que no requiere ningún equipamiento. Sólo se necesita un buen par de zapatos. Se mantiene en forma y se puede hacer a lo largo de los nueve meses de su embarazo.

8. inclinaciones pélvicas.

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inclinaciones pélvicas son sorprendentes ya que mejoran la flexibilidad de la espalda y deshacerse de cualquier dolor de espalda. También hacen que los músculos abdominales fuertes y garantizar la entrega fácil. inclinación de la pelvis se puede hacer de varias posiciones, pero la forma más fácil de hacerlo es conseguir cómodamente en sus manos y rodillas, manteniendo la cabeza en línea con la espalda. Ahora, tire en el estómago y arquee la espalda hacia arriba. Trate de mantener esta posición durante varios segundos. A continuación, relajar el estómago y la espalda y volver a la posición inicial. Asegúrese de que su espalda es plana y su estómago no está cediendo. Repita este ejercicio Atleast 3-5 veces.

7. Plank.

Para este ejercicio en particular, abajo en sus manos y rodillas y estirar las piernas hacia fuera. Asegúrese de que sus manos están directamente bajo los hombros y firmemente en el tapete. Mantenga las rodillas levantadas para que su cuerpo produce una línea recta. Sin arquear la espalda o dejar que el hundimiento del estómago, mantenga la postura durante unos segundos y después, relajarse. Esto fortalece su núcleo, la espalda y los brazos.

6. Natación.

La natación y es considerado como uno de los mejores ejercicios para mujeres embarazadas. No sólo trabaja los grandes grupos musculares sino que también proporciona beneficios cardiovasculares. Es seguro y reduce en gran medida la hinchazón y también permite que se sienta a pesar de ingravidez del peso extra que usted está llevando en su cuerpo. Así nadar lejos todos sus dolores!

5. cuclillas.

Eyacular es sobre todo útil durante el parto, ya que abre la salida de la pelvis más, lo que permite más espacio para que el bebé descienda. Dado que es agotador a ponerse en cuclillas, se puede practicar durante todo el embarazo. La forma más sencilla de hacerlo es la de permanecer contra una pared. Mantenga la espalda recta y los brazos relajados a los lados. Ahora, lentamente deslice por la pared y en cuclillas para que sus muslos estén paralelos al suelo. Trate de mantener la posición durante 5 a 10 segundos y, a continuación, un paso atrás. Repetir varias veces.

4. Sentado a medida.

Sentarse en el suelo o sobre una colchoneta con la espalda recta en una posición mariposa. En una posición de mariposa, los pies se unen entre sí como las rodillas caen al suelo. Usar los codos para presionar ambas rodillas hacia el suelo lo más cómodamente posible. Es posible que sienta un poco de estiramiento en el interior de los muslos. No mueva las rodillas arriba y abajo rápidamente, pero trate de mantener la posición durante 10 a 15 segundos. Si se hace difícil mantener la espalda recta y luego, comenzar tomando el apoyo de una pared. Este ejercicio no sólo hará que su espalda, los muslos y los músculos de la pelvis más fuerte, pero también mejorará su postura. Hace que sus articulaciones de la pelvis flexible y mejora el flujo de sangre a su parte inferior del cuerpo. Todo esto facilitará su entrega.

3. Yoga.

No hay duda acerca de los beneficios del yoga en su vida diaria. Sin embargo, si va a hacer yoga durante el embarazo, no sólo va a mantener su cuerpo flexible y ágil, pero también le permitirá relajar su cuerpo y calmar sus sentidos. Con el fin de dar a su corazón un entrenamiento demasiado, puede agregar caminar y nadar a su rutina diaria también.

2. Los ejercicios de Kegel.

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ejercicio de Kegel también se conoce como ejercicios de suelo pélvico. Los músculos de nuestra ayuda suelo pélvico soportan los órganos de la pelvis, que incluyen el útero, la vejiga y los intestinos. Los ejercicios de Kegel ayudan a tonificar estos músculos. ejercicio de Kegel se puede hacer de dos maneras: ya sea manteniendo o mediante la contracción del suelo pélvico muscle.If usted quiere tomar las cosas con calma continuación, contraiga el músculo del suelo pélvico y mantenerla durante 3 a 10 segundos. Relajarse y repetir hasta diez veces. Para un ritmo más rápido, contraer y relajar el músculo del suelo pélvico en la serie ya un ritmo más rápido. Para ello, al menos 20 a 25 veces.

1. Estiramientos pélvico.

Estos tramos se consideran extremadamente útil si usted quiere tener un parto saludable y normal. Usted necesitará una almohada o una pelota o una silla para este ejercicio. Para ello, mantener los pies firmemente en el suelo y luego, estirar las piernas de distancia el uno del otro. Asegúrese de que su espalda se mantiene en posición vertical todo el tiempo. Esto provoca que la pelvis se estiran. Repita este ejercicio 10 a 20 veces.

Se ha demostrado que los ejercicios son muy beneficiosos para las mujeres embarazadas. El ejercicio diario puede mejorar el sueño, aumentar su estado de ánimo y reducir sus dolores en el cuerpo. No sólo esto, se prepara su cuerpo para un parto saludable al tonificar y fortalecer los músculos. También le ayuda a conseguir de nuevo a su forma pre-embarazo cuerpo pronto. Por lo tanto, es vital para mantener una rutina diaria de ejercicios durante el embarazo.