Beneficios y directrices de los ejercicios de Kegel para los hombres

Tablones son perfectos para fortalecer el núcleo, abdominales funcionan bien para los abdominales mientras pus-ups son recomendados por los deltoides. Sin embargo, ¿hay algún ejercicio que puede ayudar a fortalecer el suelo pélvico? ¡Ejercicio de Kegel!

Se podría pensar que el ejercicio de Kegel sólo para mujeres, pero es realmente un concepto erróneo. Es un hecho que se sienta más seguro y mucho más fuerte cuando se está levantando pesas. Los ejercicios de Kegel para menwork de la misma manera y le ayudará en el fortalecimiento de los músculos de su cuerpo que no son visibles para ti.

¿Cuáles son los ejercicios de Kegel?

A finales de la década de 1940, el Dr. Arnold Kegel, un ginecólogo en California creó el ejercicios de Kegel para las mujeres para ayudarles en el control de la emisión de incontinencia que sufrieron después del parto. Nuevas investigaciones sobre los ejercicios de Kegel reveló que son extremadamente útil para minimizar el dolor pélvico sufrido durante las relaciones sexuales, así como en la prevención del prolapso también.

Los músculos pubococcígeo o PC son el objetivo de los ejercicios de Kegel para los hombres. Estos músculos están presentes tanto en hombres y mujeres, y son responsables de proporcionar apoyo a los intestinos, la vejiga y la uretra, que son todos los órganos de la pelvis.

Los jóvenes suelen tener fuertes músculos tensos y PC que mantienen los órganos pélvicos en su lugar y ayudan en la función sexual y control de la vejiga. Pierden la eficiencia y la fuerza debido al estiramiento y el envejecimiento. Los ejercicios de Kegel proporcionan estos músculos el entrenamiento que necesitan para que fortalecerse.

Beneficios de los ejercicios de Kegel para hombres

La continencia urinaria en los hombres puede ser controlado por los ejercicios de Kegel. Por otra parte, también se reducen las ganas de orinar también. Los ejercicios de Kegel para los hombres también se han sabido para aumentar el período de tiempo de la erección de algunos hombres que sufren de problemas como la eyaculación precoz y disfunción sexual. Por lo tanto, estos ejercicios pueden elevar la calidad de un hombre de la vida.

Los pacientes que sufren de diabetes o la obesidad o han sido sometidos a cirugía de próstata como prostatectomía radical en el pasado es probable que tengan un suelo pélvico débil. Los ejercicios de Kegel puede llegar a ser un gran ejercicio para ellos. Los ejercicios de Kegel no se recomiendan únicamente para aumentar el tamaño del pene.

Directrices para ejercicios de Kegel para hombres

ejercicios de entrenamiento muscular del suelo pélvico se llevan a cabo casi de la misma manera por los hombres y las mujeres. Sin embargo, la búsqueda de estos músculos es lo fundamental. Aunque es posible que usted pueda ver la flexión de los músculos del brazo al levantar un peso, lo mismo no puede decirse de los músculos PC.

• Localizar los músculos PC

Si desea identificar los músculos PC todo lo que tiene que hacer es dejar de orinar durante la mitad de la micción. Al contraer los músculos pélvicos mientras está de pie delante del espejo, verá los testículos y el aumento de la base del pene se mueve cerca del abdomen. También puede localizar los músculos PC por imágenes del conjunto de músculos que usted tendrá que apretar si desea detener la expulsión de gas. Estos son los mismos músculos que se requieren para hacer los ejercicios de Kegel.

• Dominar su técnica

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Habiendo identificado los músculos del suelo pélvico, es el momento para que usted pueda acostarse boca arriba y tienen las rodillas dobladas y aparte después de vaciar su vejiga. Durante un período de tres segundos, apretar los músculos del suelo pélvico y luego dejar que se relajen durante tres segundos. Sin exagerar, hacer esto de forma continua un par de veces. Una vez que sus músculos se han fortalecido, puede realizar los ejercicios de Kegel para menwhile caminando, sentado o de pie.

• Mantenerse enfocado

Si desea obtener los mejores resultados de los ejercicios de Kegel, a continuación, usted debe centrarse en el endurecimiento de los músculos del suelo pélvico en el desempeño de ellos. Es importante no flexionar los músculos de los glúteos, el abdomen o los muslos y también para respirar con tanta libertad como sea posible durante los ejercicios.

• Repetir tres veces al día

Haga que su objetivo para llevar a cabo al menos tres series de los ejercicios en un día con cada juego que tiene 10 repeticiones.

Simples ejercicios de Kegel para los hombres para probar

1. Al igual que la práctica flexionando los músculos abdominales para tonificar el torso-lo mejor es practicar la flexión de los músculos PC, también. Imagínese detener el flujo de orina y mantener la posición durante un máximo de 20 segundos antes de soltarlo. Es uno de los ejercicios de Kegel más simple para menthat se puede repetir dos por tres en un día por hasta 20 veces.
2. Trate de cambiar el ejercicio básico ligeramente. Por ejemplo, la práctica de contraer los músculos tan firmemente como sea posible, al igual que cuando se está llevando a cabo una evacuación intestinal. Mantenga esta posición durante un máximo de 20 segundos y repita de nuevo después de la liberación. Usted puede tratar de la contracción y relajación de los músculos lentamente o rápidamente muchas veces seguidas también.
3. Una variación difícil del ejercicio de Kegel es contraer los músculos PC tan firmemente como sea posible y luego mantenerlo. Deje que los músculos que permanecen cerrados durante un tiempo preestablecido y luego suelte. Con la práctica el músculo se hará más fuerte y el tiempo de mantenimiento se incrementará. Realizar 3 repeticiones de este ejercicio 4 veces a la semana.

Consejos a seguir al hacer los ejercicios de Kegel para hombres

Que sea regular

Incluir el ejercicio de Kegel en su rutina diaria. Realizarlas mientras que hace las tareas cotidianas como lavarse los dientes o tener una evacuación intestinal o mientras orina. Trate de apretar los músculos del suelo pélvico en el desempeño de una actividad o justo antes de que, sobre todo si se ejerce presión sobre el abdomen como toser, estornudar, levantar objetos pesados ​​o reír. Retrasar la eyaculación o mantener la erección apretando los músculos PC durante el sexo de una manera rítmica.

Busque ayuda si es necesario

No se sienta tímido en pedir ayuda si tienen dificultades para realizar los ejercicios de Kegel para los hombres. Su médico le puede dar buenos consejos sobre cómo aislar los músculos correctos y qué hacer para fortalecerlos. entrenamiento de biorretroalimentación puede llegar a ser útil en algunos casos también. En esta formación, el médico inserta una pequeña sonda en el recto y le pide que apriete los músculos PC. La actividad de los músculos PC se mide y se muestra en un monitor.

Se paciente

Sea paciente ya que los resultados del ejercicio podrían tomar algún tiempo en aparecer. Haciendo los ejercicios de Kegel tres veces al día se aseguraría de que el control de la vejiga mejora el plazo de 3-6 semanas. A notar mejoras, trate de mantener un registro de la pérdida de orina sobre una base diaria. Si no se produce ningún cambio en un mes entonces es posible que haya localizado los músculos equivocados para los ejercicios de Kegel. Llame a su urólogo o médico y pedirles consejos sobre cómo encontrar con éxito y ejercitar los músculos PC.