Ejercicios durante el embarazo para ayudar a aliviar problemas en el embarazo

puesto de invitado por la Sra Heather Green.

Ejercicios del embarazo - El mantenimiento de un programa de ejercicio regular se dice que es capaz de aliviar una serie de problemas y quejas comunes del embarazo, incluyendo ayudar a mejorar el sueño, los niveles de energía y la digestión. También se dice que ayuda a aliviar el dolor, ciática, dolor pélvico y calambres en las piernas hacia atrás. Algunos expertos incluso sugieren que puede ayudar a las mujeres tienen un parto más fácil y normal y una recuperación más rápida. La mayoría de las mujeres pueden continuar con una versión modificada de su programa de ejercicios durante el embarazo anterior. Sin embargo, hay una serie de ejercicios específicos que se pueden hacer para ayudar a aliviar los dolores y síntomas del embarazo. Aquí están algunos para tratar:

Renuncia - Consulte a su médico antes de intentar cualquiera de estos ejercicios durante el embarazo.

Los ejercicios de Kegel en el embarazo

Los ejercicios de Kegel son un gran ejercicio para llevar a cabo antes, durante y después del embarazo. Ellos ayudan a reforzar la pared pélvica, tratar la incontinencia y el estreñimiento y mejorar la circulación en la región pélvica. Durante el embarazo, son particularmente útiles en el fortalecimiento de los músculos pélvicos para evitar el dolor pélvico y para ayudar a aliviar el trabajo.

Para realizar los ejercicios de Kegel, apriete los músculos de su vagina como si estuviera tratando de detener el flujo de orina. (Sin embargo, no realice ejercicios de Kegel para detener efectivamente el flujo de orina, ya que esto puede dar lugar a infecciones.) Apriete los músculos, mantener una cuenta de 5 o 10, y la liberación. Repita 10 veces y realizar tres o cuatro series por día. Tenga cuidado de no involucrar a su abdomen o músculos rectales y centrarse sólo en los músculos pélvicos.

Inclinación de la pelvis durante el embarazo

inclinaciones pélvicas pueden ayudar a fortalecer los músculos abdominales para aliviar el dolor de espalda baja y preparar una mujer de mano de obra. Para realizar una inclinación pélvica, simplemente tumbarse sobre su espalda con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Aplanar su espalda baja para tocar el suelo y apriete las nalgas. Liberar y repetir. También puede realizar la pelvis se inclina por conseguir abajo en sus manos y rodillas. Con los pies y los hombros anchura de las caderas, apriete los músculos abdominales y meter sus nalgas bajo, mientras que arquear la espalda. Liberar y repetir. Tratar de sostener cada movimiento 3 a 10 segundos, y repetir 10 veces de uno a tres conjuntos.

Se pone en cuclillas de la pared

Video: Ejercicios para evitar el dolor de espalda en el embarazo

Se pone en cuclillas son una gran manera de fortalecer los músculos de las piernas, así como para abrir la pelvis y prepararla para el parto. Dado que las hormonas del embarazo relajan los ligamentos y articulaciones de su cuerpo, no se recomienda hacer sentadillas profundas libre o utilizar pesos pesados. Sin embargo, esta posición en cuclillas modificado está diseñado para apoyar y utilizar su propio peso corporal para la construcción de la fuerza. Párese con la espalda contra una pared y sus pies alrededor de 1 a 2 pies de la pared. Contrae los músculos abdominales y presione la zona lumbar en la pared como en cuclillas como si fuera a sentarse en una silla. Cuando las rodillas llegan a un ángulo de 90 grados, aumentando lentamente. Realizar 1 a 3 series de 10 repeticiones.
El estiramiento durante el embarazo

Video: 9 Consejos para Evitar las Náuseas y el Vómito en el Embarazo...

Muchos de los dolores y molestias pregnancy`s pueden ser causados por los músculos tensos y tensas. Puede ayudar a aliviar parte de esta tensión mediante la relajación de los músculos y estiramiento. Áreas para centrarse en incluyen la espalda, el cuello, los hombros y las pantorrillas.

Para estirar la espalda, abajo en sus manos y rodillas, con su lugar de manos en frente de su cuerpo ligeramente. Sentarse en sus rodillas y estire los brazos hacia adelante para estirar la espalda y la columna vertebral.

Para estirar las pantorrillas, intente flexionar el pie con los pies hacia usted. Esto es especialmente útil si los calambres musculares huelga. También puede colocar un pie delante de usted en una estocada modificado, a continuación, mover el pie opuesto atrás para estirar la pantorrilla.
Caminar y nadar durante el embarazo

Una rutina de ejercicio simple que consiste en una caminata ligera y natación también puede hacer mucho para aliviar los síntomas del embarazo. Estos ejercicios son considerados de bajo impacto y seguro para las mujeres embarazadas, sin embargo, que ayudan a tonificar los músculos y mantener la forma física. También pueden aliviar la presión sobre la espalda baja y la parte inferior. Trate de caminar o nadar durante 20 a 45 minutos casi todos los días de la semana para ver resultados. Si usted no puede mantener ese ritmo, caminar un par de veces a la semana o sólo por 10 minutos al día puede ofrecer beneficios para la salud.

Video: Embarazo y parto: Ejercicios para pelvis

Mientras que los síntomas del embarazo a menudo pueden hacer que las mujeres se sienten menos capaces de ejercer, si lo hace en realidad puede aliviar los síntomas y ofrecer alivio. Estos ejercicios específicos también pueden abordar los problemas que están causando los síntomas, con lo que el alivio más rápido.

Bio:

Nacido y criado en Carolina del Norte, Heather Green ha trabajado como consultor de moda y belleza, así como freelance para varias bodas, moda y publicaciones de salud. En la actualidad actúa como el blogger residente de carreras de enfermería en línea donde ella `estado investigando un grado de BSN en línea, así como programas de MSN.

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