Los ejercicios de Kegel para las mujeres - cómo entrenar los músculos del suelo pélvico

Si yoursquo-es como la mayoría de nosotros, seguro que está pensando a sí mismo "¿Qué demonios son los ejercicios de Kegel? y por qué iba a querer hacerlo?"

Por lo tanto, antes de ir más lejos, en primer lugar quisiera explicar lo que son los ejercicios de Kegel, lo que hacen y por qué las mujeres, especialmente las madres tienen que hacer ellos.

¿Cuáles son los ejercicios de Kegel?

Muchas personas cometen el error de pensar que los ejercicios de Kegel son algo sinónimo de una sesión de ejercicios ab menor, pero no lo son.

Los ejercicios de Kegel son ejercicios que trabajan y fortalecer los músculos del suelo pélvico y los hacen más fuertes.

Estos músculos controlan la orina y mantener sus órganos pélvicos en su lugar.

ejercicios del suelo pélvico, se recomiendan para las mujeres menopáusicas por sus médicos para un mejor control de la vejiga.

Algunas autoridades sanitarias también afirman que los ejercicios de Kegel pueden acelerar vida sexual.

Sí, esos los mismos movimientos que hacen que los músculos pélvicos fuertes también pueden ayudar a las mujeres (de cualquier edad!) Tienen mejor sexo.

De acuerdo con un experto en Greatist, ejercicios de Kegel fortalecen todos los músculos importantes que rodean la uretra, la vagina, el ano, la mitad de las paredes de la vagina, y la base de la vejiga y cervix- los músculos que más importan durante la actividad sexual.

La pretensión es que más fuerte y más flexible que son, los movimientos de los músculos más grandes van a ser y cuanto más potente y placentera de un orgasmo se sentirá.

Para aquellas mujeres que aún tienen que golpear a su punto más alto, los ejercicios de Kegel tal vez la solución.

Los ejercicios de Kegel

Los ejercicios de Kegel se hacen con su propio peso del cuerpo y muy fácil de aprender.

Lo mejor de todo es que puede hacerlo cualquier lugar, sentado o acostado.

Sí, se puede hacer cuando usted está en una posición sentada, lo que abre amplio abanico de oportunidades de práctica de ejercicio.

Comer, conducir, e incluso trabaja en el escritorio en el trabajo, y en caso de que se preguntan, no, sus compañeros de trabajo no sabrán su práctica de ejercicios de Kegel secreto!

Los ejercicios de Kegel requieren la profundidad de campo

Sin embargo, se pueden realizar ejercicios de Kegel mientras se realizan otras tareas como comer, ver la televisión, y trabajando en su computadora, que requieren la profundidad de campo.

Video: Ejercicios de Kegel - Claves para fortalecer tu suelo pélvico

Ellos son una secuencia de 4-5 contracciones, que usted lleva a cabo durante cinco segundos y relajarse durante cuatro a cinco segundos cada vez.

De acuerdo con la Clínica Mayo de "Una guía para los ejercicios de Kegel para la Mujer", Se trabaja hacia la celebración de las contracciones durante 10 segundos a la vez y la relajación de los músculos del suelo pélvico durante 10 segundos entre cada contracción.

Video: Bolas chinas y conos vaginales para el suelo pélvico - Qué son, diferencias y utilidades

Si usted es nuevo en Kegel, comienza la celebración durante 4-5 segundos a la vez, y su forma de trabajo de hasta 10 segundos como los músculos del suelo pélvico se hacen más fuertes.

Cómo hacer ejercicios de Kegel?

Primero tiene que encontrar los músculos del suelo pélvico.

Esto puede sonar divertido, pero una manera de encontrar su suelo pélvico es dejar de orinar a mitad de camino.

Si se puede lograr esto, yoursquo-he encontrado músculos del suelo pélvico.

Video: Fortalecer tu suelo pélvico - Ejercicios de Kegel nivel avanzado

Si tiene éxito, usted tiene los músculos correctos. Una vez que haya identificado los músculos del suelo pélvico, puede hacer los ejercicios en cualquier posición.

Algunas mujeres dicen que se acuesta hace ejercicios fáciles que se incorpora la realización. Dale una oportunidad posiciones en un primer momento para ver qué funciona mejor para usted.

Los ejercicios de Kegel son todos acerca de una buena técnica.

Éstas son algunas técnicas clave cuando se realiza una sesión de ejercicios de Kegel.

• Apriete los músculos del suelo pélvico, mantener la contracción durante cinco segundos, y luego relajarse durante cinco segundos.
• Realizar cuatro o cinco veces en una obra de fila hasta mantener los músculos contraídos durante 10 segundos a la vez, relajante durante 10 segundos entre las contracciones.
• Los ejercicios de Kegel requieren atención. Para obtener los mejores resultados, se centran en apretar solamente los músculos del suelo pélvico.
• Tenga cuidado de no flexionar los músculos en el abdomen, los muslos o los glúteos. Evitar dejar de respirar. En su lugar, respirar libremente durante los ejercicios.
• Repetir tres veces al día. Objetivo de al menos tres series de 10 repeticiones al día.

"No hacer un hábito de usar los ejercicios de Kegel para iniciar y detener el flujo de orina. Haciendo los ejercicios de Kegel mientras se vacía la vejiga puede conducir realmente a un vaciado incompleto de la vejiga - lo que aumenta el riesgo de un infection.rdquo- tracto urinario, informa la Clínica Mayor.

Tabla de ejercicios