8 Mejores ejercicios después de la cesárea para una mejor recuperación

La mayoría de las mujeres tratan todo lo que sea posible para que su regreso a la barriga flácida plana después de la entrega de un bebé. Si bien hay muchas maneras de tratar de ponerse en forma, es importante tomar su tiempo y elija su rutina de ejercicios posparto con cuidado. Se vuelve aún más importante seleccionar una rutina con precaución cuando se ha tenido una cesárea. Antes de comenzar cualquier ejercicio, es necesario asegurarse de que usted ha tomado el tiempo necesario para recuperarse.

¿Cuándo puede ejercitar después de una cesárea?

Lo mejor es hablar con su médico y pedirles que si es seguro para que pueda empezar a trabajar de nuevo. Si hay puntos de sutura en la incisión, es necesario tener un cuidado especial debido a que ciertos movimientos pueden causar complicaciones. Por lo general, es una buena idea consultar a su médico al menos una vez después de la cesárea para asegurar que todo está progresando muy bien. Puede pedir a su ginecólogo en su chequeo post-parto en iniciar su ejercicio.

Tenga en cuenta que una cesárea es una cirugía mayor, y que no debería obligarse a sí mismo demasiado pronto. No se involucre en cualquier cosa que te hace esfuerzos excesivos durante al menos seis semanas después de la cirugía. Nunca participe en cualquier actividad física vigorosa durante al menos el primer par de meses. Puede comenzar con sus ejercicios del suelo pélvico, aunque cuando se siente a la altura.

Los mejores ejercicios para probar

Una vez que su médico le da la señal verde para comenzar con su ejercicio después de una cesárea, usted necesita tomar su tiempo y determinar lo que puede y no puede hacer. Una vez más, su médico le guiará en la dirección correcta, pero se puede tratar de los siguientes ejercicios, ya que son generalmente seguros después de una cesárea. Algunos de estos ejercicios trabajan los músculos isquiotibiales, cuádriceps y los músculos del suelo pélvico, mientras que otros fortalecer el tejido conectivo y la espalda. Aquí es cómo realizar estos ejercicios.

La respiración 1. vientre

• Encuentra un cómodo sofá y acostarse boca arriba.
• Relajar su cuerpo con su mano puesta en su vientre.
• Respirar por la nariz y sentir su estómago se expanda.
• Exhale por la boca, y mientras lo hace, chupar el ombligo hacia la columna.
• Mantenga la posición durante 3 segundos, y repetir 5-10 veces tres veces al día.

2. Los ejercicios de Kegel sentadas

• Obtener una silla y sentarse en el borde de la misma. Coloque los pies apoyados en el suelo.
• Tratar de contraer los músculos del suelo pélvico por la imitación de cómo se trate de contener la orina.
• Sentir como si usted está cerrando todas las aberturas del ano, la vagina y la uretra.
• Mantenga esta posición contraída durante unos segundos y luego aumentar la duración. Liberar la contracción y exhalar.
• Hacer 8-12 repeticiones con 2 minutos de descanso entre cada contracción. Repetir dos veces al día.

3. Las diapositivas de la pierna

• Acuéstese boca arriba sobre una superficie plana con los pies y las rodillas dobladas. Coloque una toalla debajo de sus pies.
• Inhale profundamente y contraer los músculos abdominales mientras exhala. Tire de su ombligo hacia la columna vertebral mientras exhala. No cambie la curva de su espalda baja.
• Mantenga esta posición contraída y luego extender su pie lejos de su cuerpo usando la toalla. Extender la pierna completamente y luego volver a la posición inicial.
• Haga 10 repeticiones en cada lado. Hacerlo una vez al día.

4. la pared se encuentran

Video: Ejercicios para hacer después de una cirugía estética de abdomen

• Párese con los pies un par de pies de distancia de la pared.
• Inclinarse hacia atrás hacia la pared y baje el cuerpo como si usted está en cuclillas. Mantener la reducción de su cuerpo hasta las rodillas y las caderas están a 90 grados entre sí.
• Inhale profundamente y tirar de su ombligo en la pared, mientras que la exhalación.
• Mantenga esta posición durante el mayor tiempo posible. Relajarse. Tómese un minuto y repita de nuevo 5 veces.

5. parto por cesárea Masaje Scary

Video: Ejercicios después de la cesárea

• Acuéstese sobre su espalda para llevar a cabo este ejercicio después de una cesárea.
• Mantenga sus dedos justo encima de la cicatriz y tirar de la piel con suavidad. Deslice de lado a lado y de arriba abajo.
• Trabajar en una dirección y luego masajear de manera más agresiva.
• Mover la cicatriz en círculos, de lado a lado y de arriba a abajo en pequeños movimientos. Realizar movilización de tejidos en todas las direcciones y en todas las áreas del abdomen.
• No persistirá si experimenta cualquier dolor.

6. Tablones

• Empezar por conseguir en una primera posición de plancha. Mantenga sus manos y rodillas en el suelo.
• baje lentamente su cuerpo en los codos y levante las rodillas en el suelo al mismo tiempo.
• Enderezar su cuerpo y asegurarse de que sus caderas, pies y los hombros están en una línea recta.
• Mantenga esta posición durante un minuto y mantener su cadera y los músculos abdominales apretados.
• Relax y repetir 2-4 veces.

7. curvas delanteras

• De pie, con las manos en las caderas y los pies al ancho de hombros.
• Levante los brazos lentamente sobre su cabeza y se incline hacia adelante en la cintura.
• Curva hasta que su parte superior del cuerpo se convierte en paralelo con el suelo.
• Mantenga la espalda plana y luego subir de nuevo a la posición inicial.
• Haga tres series de 4-8 repeticiones cada una.

8. Bridges

• Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y las piernas separadas. Doble las rodillas en un ángulo de 45 grados.
• Elevar las caderas del suelo al momento de apretar los músculos abdominales inferiores.
• Mantenga levantar las caderas hasta que se alinean con su parte superior del cuerpo.
• Permanezca en esta posición durante unos segundos y luego baje las caderas de nuevo al suelo.
• Haz tres series de 10 repeticiones cada una.

Precauciones para el ejercicio seguro

Al hacer ejercicio después de una cesárea, siempre debe atenerse a suaves, ejercicios de bajo impacto para los primeros días. Incluso si usted ha estado levantando pesas o correr maratones antes de la cesárea, no debe ir muy dura poco después de su entrega. Los músculos de su núcleo y las caderas se aflojen por su embarazo, por lo que necesita para comenzar lentamente y poco a poco volver a su antigua rutina.

Aquí hay algunas precauciones básicas que debe adoptar en el ejercicio:

• Calentar primero durante al menos cinco minutos y enfriamiento cuando se hace ejercicio.
• Mantener el cuerpo hidratado y beber líquidos en abundancia.
• No haga ejercicio durante más de 10 minutos en el comienzo.
• No trabajar más de tres veces a la semana.
• Obtener un sostén de apoyo y el desgaste que cada vez que el ejercicio.
• No haga ejercicio si se siente cansado o experimenta cualquier dolor.