Aprender a hacer flexiones clap

¿Quieres mejorar el poder explosivo de la parte superior del cuerpo? Qué hace un arte marcial y desea mejorar la fuerza de los golpes? ¿O busca de una especie de todo en un ejercicio pliométrico? Entonces, usted debe considerar la adición de aplauso flexiones a sus entrenamientos de pecho.

No parece ser difícil de hacer, pero si no es lo suficientemente cuidadoso y de gran alcance, que puede terminar con los dientes de estrellarse contra el suelo. Este ejercicio requiere plyo potencia rápido y explosivo que se realiza correctamente. Y sólo imaginar lo duro que esos tipos son los que pueden hacer dos o incluso tres palmadas mientras están en el aire.

flexiones con palmadas es una excelente actividad para mejorar la fuerza y ​​la velocidad de toda la parte superior del cuerpo incluyendo el pecho, tríceps y hombros.

¿Sabías? El récord mundial es de 90 repeticiones en minutos. Increíble, ISN `t él?

A partir de esta guía usted aprenderá todos los secretos de hacer las palmas flexiones, tales como:

• lo que hay que prestar atención a;
• cómo deshacerse del miedo;
• cómo realizar correctamente;
• qué tipo de otros ejercicios que hay que hacer para desarrollar;
• y qué tipo de variaciones están allí.

Antes de hacer nada

En primer lugar, tenga cuidado con él! Al aterrizar en el suelo, se pone una inmensa presión sobre las articulaciones de las muñecas, codos y hombros. Por lo tanto, siempre calentar antes. Nunca hacer este movimiento con los músculos fríos para evitar lesiones.

¿Qué pasa si yo estoy asustado de aterrizaje en el suelo?

No estas solo. Es por eso que no lo hice por mucho tiempo. Pero ya que sabía es que es tan beneficioso que tenía que deshacerse de mi miedo con algunos trucos.

Por ejemplo, empecé a hacerlo en una posición elevada. He utilizado una silla alta, a continuación, una inferior y como llegué a la confianza, fui más y más. Entonces, cuando estaba en el suelo, puse una almohada pequeña frente a mí en el caso de caídas o lo hacía afuera en un suelo cubierto de hierba suave.

De todos modos, simplemente decidir hacerlo y visualizar usted tener éxito.

Cuál es la forma correcta y ejercicios adicionales para el éxito

Ver el video a continuación para obtener el aplauso empujar hacia arriba la progresión y la forma de hacer este movimiento correctamente.

Los dos factores más importantes de hacer un empuje hacia arriba con el aplauso son la velocidad y para presionar a sí mismo lo más alto posible. Tal vez la anterior es la más vital. En caso de que no puede obligarse a sí mismo lo suficientemente alta, que no tendrá tiempo para aplaudir sus manos.

Por lo tanto, si no se puede realizar ninguna todavía, entonces usted debe comenzar con UPS tradicionales pliométrico de empuje, sin palmadas.

Sin embargo, todos los otros tipos de versiones de prensa hasta pueden ayudarle a obtener preparado para ello, especialmente los diamantes y un brazo de empuje ups. Además, tríceps ejercicios como extensiones y salsas pueden ayudar también.

Aplaudir empuja hacia arriba Variaciones

Una vez, que son capaces de hacer 8-10 o más correctas aplauso flexiones, es el momento de probar experiencias más desafiantes. Y hay muchos interesantes por ahí.

Usted puede comenzar con la realización de más aplausos, 2 o 3. Para ello, se enferma tiene que empujar a sí mismo muy alto y aumentar su velocidad.

Para ir un paso más allá incluso hacer contacto lateral o incluso mejor aplauso empuje hacia arriba detrás de la espalda.

había`t suficiente? Sólo echa un vistazo a este vídeo para obtener más aplausos y otras variaciones.

¿Cuántas repeticiones y series

Si usted es capaz de hacer al menos 30 flexiones tradicionales, creo que ya es lo suficientemente fuerte como para comenzar a entrenar para esos movimientos aplaudiendo.

Hacer 3-4 series de 8-12 flexiones explosivas, 4-5 conjuntos de un solo brazo flexiones tantas repeticiones como sea posible, y hacer los ejercicios adicionales mencionados para su tríceps como extensiones y salsas. El entrenamiento de 3-4 veces a la semana hará en función de su nivel de condición física. Ni siquiera tiene que ir al gimnasio como se puede hacer estos ejercicios en casa.

Preguntas más frecuentes

¿Cuales son los beneficios?

Este ejercicio es una excelente manera de desarrollar la fuerza de los músculos del pecho, y, así, su cuerpo entero superior. Si lo hace un banco de prensa, que puede levantar más debido a la fuerza explosiva. En caso de que cualquier arte marcial, por ejemplo, el boxeo, usted será capaz de perforar mucho más fuerte por la misma razón. Además, debido a que es un movimiento compuesto, que puede incrementar su resistencia, así que es crucial para cualquier deporte.

Voy a tener un pecho más grande?

Sí, sólo imaginar cómo se requiere potencia ruido de fondo de su pecho para empujar su cuerpo a tal nivel. Yo estoy seguro de que conduce al crecimiento del músculo. Sin embargo, hay mejores ejercicios para este propósito por ejemplo de prensa de banco.

¿Son malos para usted?

Tenga en cuenta que es una actividad intermedio / avanzado nivel, por lo que requiere la fuerza muscular y la rutina existente. Y cuando la tierra en el suelo que ejerce presión sobre sus hombros, codos American National Standard de las muñecas. Así pues, nunca hecho sin el pase de calentamiento para evitar lesiones. He tenido problemas con mi muñeca, pero yo los formé y ahora no me siento el dolor.

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