Flexiones de diamante

Si está buscando una manera difícil de modificar flexiones estándar, flexiones de diamante son el camino a seguir. Estos pondrán una mayor demanda en los músculos sinérgicos que también se llaman movimientos secundarios. Al hacer una plancha de diamante se debe poner sus manos juntas justo debajo de su grupo músculo del pecho. Saber cómo hacer una plancha de diamante es correctamente esencial para lograr resultado primario.

¿Qué músculos pectorales hacer el trabajo de diamante?

Calorías quemadas: La plancha de diamante también puede ayudar a quemar más calorías durante su entrenamiento. "Mi aptitud Pal" estima que este tipo de plancha cuando se acompaña de ejercicios de peso corporal adicional puede ayudar a quemar 180 calorías en tan sólo 15 minutos. Al igual que todos los otros ejercicios, la cantidad de calorías quemadas dependerá de cuánto pesa.

1. pecho

El motor primario para todo tipo de flexiones (flexiones de diamante, flexiones estándar, así como otras variaciones) es el grupo de músculos en el pecho, también conocido como el pectoral mayor. Esto es así porque este es el grupo muscular grande que es responsable de la mayoría de sus `s del cuerpo superior empujando movimientos.

2. Deltoides

En términos generales, cuando se hace una plancha de diamante su cuerpo va a estar en una posición similar a donde sería para una normal. Una de las principales diferencias, sin embargo, es que flexiones de diamante requieren las nalgas para estar más arriba de los hombros lo que significa más del ascensor depende de sus hombros (deltoides) en lugar de su pecho. Esto es así porque mientras que cuando se inicia el diamante PushUp el pecho habría terminado sus manos, su cabeza está sobre sus manos cuando se levanta a sí mismo durante la plancha. Su objetivo para esta plancha es flexionar los brazos solamente utilizando el codo al tiempo que permite su frente para llegar a sus manos.

3. tríceps

Cuando se inicia una plancha de diamante, debe hacerlo con las manos justo debajo de su pecho. Debido a que se flexiona los codos desde la parte superior de su cuerpo será capaz de bajar de manera que el pecho es capaz de tocar sus manos. Cuando usted hace la plancha de diamante de esta manera, los tríceps (la parte posterior de sus brazos superiores) son responsables por hacer hincapié en el ascensor, lo que garantiza que sus tríceps reciben un gran entrenamiento durante el proceso.

4. abdominal Core

No importa si usted está haciendo una plancha de diamante o la variación estándar, su núcleo abdominal es responsable de mantener su cuerpo estable. Simplemente mantener un cuerpo estable durante toda la plancha será suficiente para formar adecuadamente a estos músculos abdominales centrales, que le proporciona un excelente entrenamiento.

Cómo hacer flexiones de diamante correctamente

La plancha de diamante puede ser difícil de lograr y su forma durante la plancha es muy importante. Leer a través de los pasos con cuidado antes de intentar PushUp para que sepa cómo debe hacerse.

Paso 1: Es importante iniciar la plancha de rodillas por lo que puede asegurarse de que todo lo demás está en la posición correcta.

Paso 2: Una vez estar de rodillas, puso ambas manos delante de usted en el suelo, asegurándose de que están a punto hasta los hombros separados unos de otros.

Paso 3: Poner en sus manos para que cerca del centro de la zona entre ellos. En este punto, la parte superior de los dedos índices deben tocarse y así que si el borde de los pulgares. Este posicionamiento de las manos va a crear la imagen de una forma de diamante, que es el encargado de dar la plancha su nombre.

Etapa 4: Asegúrese de que ambos codos y las muñecas están alineados con su pecho.

Paso 5: Después de haber comprobado su posición cuidadosamente, asegurarse de que sus dedos todavía estén orientados hacia delante y tomar el peso de sus rodillas. Ahora su cuerpo debe ser presentado en una línea recta con los pies y las manos que proporcionan todo el apoyo necesario.

Paso 6: Después de haber levantado las rodillas en el suelo, asegúrese de que su pelvis es recta y tire de los músculos abdominales en la fuerza.

Paso 7: Asegúrese de mantener la espalda recta durante todo el ejercicio, ya que es esencial para su postura y la forma.

Paso 8: Ahora puede comenzar a doblar los codos para que pueda bajar su cuerpo hacia abajo hacia el suelo. Seguir bajando su cuerpo hasta que el pecho llega a la parte superior de sus manos.

Paso 9: Tome una breve pausa antes de continuar la plancha de diamante. A continuación empujarse de nuevo hacia arriba mediante la extensión de los codos. Esto le llevará de nuevo a la posición inicial para que pueda repetir el proceso tantas veces como desee.

Consejos:

• Asegúrese de que su cuerpo permanece recta a lo largo de toda la plancha. Si su formulario comienza a decaer, debe dejar las flexiones. Es más importante centrarse en la calidad sobre la cantidad-en otras palabras, un menor número de flexiones de diamante perfecto producirá más resultados que los más pobres de calidad.
• Es importante recordar que este ejercicio es muy difícil de dominar. Si tiene problemas con él, usted debe comenzar por hacer las flexiones de diamantes en sus rodillas. Cuando siente que está listo, trate de hacer las flexiones de pie.

Si desea una demostración en video de la plancha de diamante para ayudar a aclarar, revisa el siguiente vídeo. Asegúrese de prestar especial atención a la forma, ya que es esencial para asegurar que todas las áreas de su cuerpo reciben un entrenamiento adecuado.