Ejercicios en casa barre cardio para conseguir el cuerpo de una bailarina

Si usted está en sintonía con las últimas tendencias de entrenamiento, entonces usted debe haber oído acerca de los ejercicios Barre y cardio. Barre estudios que están apareciendo por todo el lugar en estos días después de cardio barre ha convertido en la última moda. Muchas celebridades como Madonna y Natalie Portman juran por estos ejercicios y por qué no cuando son tan eficaz! Le ayudamos a conseguir en el carro barre cardio sin tener que pagar el alto precio de las clases. Let `s ver cómo se puede hacer ejercicios de cardio barre como parte de su entrenamiento en casa y obtener un cuerpo dancer`s.

 ¿Cuáles son los ejercicios barre? ¿Cómo ayudan? 

Video: Vive Barre Workout - Lagartijas femeninas

A Barré es un carril horizontal estacionaria que está presente en los estudios de ballet. El pasamanos se utiliza para ejercicios de calentamiento antes de practicar ballet. Los ejercicios que se realizan con la barandilla de apoyo son conocidos como ejercicios de barra. Estos ahora se han incorporado en los ejercicios de cardio y son altos ejercicios energéticos y de bajo impacto que combinan trabajo de barra con pesas. Los entrenamientos de cardio barre ayudan a tonificar y esculpir los músculos y alargan su apariencia `s del cuerpo.

Entrenamiento Cardio Barre Inicio

Sin barandilla en casa? No es para preocuparse. Se puede reemplazar con una silla firme en su lugar. También se necesita mano pesos entre 2 a 5 libras. Estos ejercicios se realizan normalmente descalzos.

1. Butt reafirmante entrenamiento 

• En una estera, desciende en una posición en sus codos, antebrazos y las rodillas en el suelo.
• Reunir a las dos palmas de las manos en la parte delantera, debajo de su cara. Las caderas están justo por encima de las rodillas y el torso quede paralelo al suelo.
• Ahora levanta la pierna derecha lejos de la tierra, como si tratara de empujar el techo con el pie.
• Luego llevarlo hacia abajo de modo que el muslo quede paralelo al suelo, la rodilla apuntando hacia abajo y la pierna en ángulo recto con el muslo.
• Repita esto diez veces. Luego cambia de pierna. Esto ejerce ráfagas toda la grasa de la culata y los muslos y los hace más tonificado.

2. Releve Plie 

• Releve y Plie dos posiciones de ballet en el que incorporamos en este entrenamiento. No es necesario una barra para esto. Una silla con un respaldo alto que llega a las caderas van a hacer.
• Para empezar, están detrás de la recta silla con la columna vertebral y los abdominales metidos. Coloque las manos sobre el respaldo de la silla. Ponga sus talones juntos y los dedos de los pies a 45 grados.
• Ahora levante lentamente su cuerpo hacia arriba, de pie sobre las puntas de sus pies. Este es el relevo.
• Ahora desde la misma posición, plié doblando las rodillas sobre los dedos del pie. Estirar las piernas, apretar los muslos internos y volver a la posición original de reposo los talones juntos.
• Repita esto 20 veces. Ayuda a tonificar los muslos y abdominales.

3. Mosca y posterior elevación Arabesque 

Video: Vive Barré Workout - Abdomen de Bikini 1

• Coloque la silla a la derecha y coloque su mano derecha sobre ella, agarra una mancuerna con la mano izquierda.
• Párese con los pies paralelos entre sí y en contacto entre sí.
• Estirar su pierna derecha hacia atrás y señalar sus dedos del pie en el suelo. Doblar la rodilla izquierda hacia adelante y la bisagra hacia delante desde las caderas. Su espalda es plana y su brazo izquierdo está alcanzando hacia el suelo con la campana muda.
• Ahora abre el brazo izquierdo de modo que quede perpendicular a su torso y paralelo al suelo. Levante la pierna derecha, detrás de la cadera, paralelo al suelo y mantener todo su cuerpo tenso.
• Repita esto 20 veces y luego cambie de lado. Este ejercicio ayuda firmes hasta los glúteos, muslos, caderas, espalda superior y superior de los brazos. También ayuda a alargar su cuerpo.

Estos son ejercicios simples que necesitan ser hechas en continuo movimiento a la música con ritmos. Cuando lo hace, se obtiene en el ritmo y parecería a usted que usted está haciendo ballet a golpes de cardio. Ellos son muy eficaces y pueden ayudar a tonificar la forma divertida, desde la comodidad de su hogar! ellos lo hacen 3-4 veces a la semana para ver una notable mejora en su cuerpo.

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