El mejor entrenamiento interna del muslo 20 minutos para perder la grasa de la pierna

¿Usted está luchando para perder grasa pierna, específicamente los muslos internos?

También lo son la mayoría de las mujeres, y no es por casualidad.

Sé que en el pasado he discutido los mejores entrenamientos a tope y la pierna ejercicios que puede hacer para fortalecer y tonificar su mitad inferior.

Cada desde que llegué a través de los ejercicios a tope sobre la base de un Consejo Americano de Ejercicio de estudio, sólo canrsquo-t tener suficiente de los entrenamientos a tope. Los ejercicios simples, pero efectivas.

Si no es así, se puede extraer el post aquí en mejores ejercicios a tope.

Pero hoy quiero hablar específicamente sobre los muslos internos y qué ejercicios para las piernas que puede hacer para trabajar de manera más eficaz.

Antes de saltar a la sesión de ejercicios, primero vamos a entender cómo funcionan los músculos de las piernas y un poco de anatomía, así que mejor puede dirigirse a ellos.

Anatomía de los músculos internos de las piernas

aductores de la cadera se refiere a un grupo de cinco músculos que forman la mayor parte de la masa muscular del muslo interior. Su función principal de este grupo es llevar las piernas hacia el centro o aducción de la cadera, no hay sorpresa.

Aquí hay cinco aductores músculos de la cadera y sus funciones:

• Aductor Función brevis-: aducción de la cadera, flexión de la cadera
• Aductor largo - Función: aducción de la cadera, flexión de la cadera
• Aductor Magnus (anterior y posterior de la cabeza) -Función: aducción de la cadera, extensión de la cadera, la rotación externa de la cadera, la rotación interna de la cadera
• Función Pectinues-: aducción de la cadera, flexión de la cadera
• Gracilis músculo-Función: Este músculo ayuda con aducción de la cadera, flexión de la cadera rotación interna de la cadera cuando se flexiona la rodilla.

Si usted quiere sentirse ellos trabajando, apretar una almohada entre las rodillas. Este simple ejercicio puede ayudarle a sentirse este grupo particular del músculo prender y de trabajo.

Este grupo particular del músculo es extremadamente importante para el movimiento de las piernas, especialmente al estar de pie, caminar y hacer ejercicios de estabilización.

Según BreakingMuscle.com, los aductores son tan importantes para la fuerza y ​​estabilidad del cuerpo en general.

No es de extrañar teniendo en cuenta los músculos aductores de la cadera constituyen aproximadamente el 22,5% de la masa corporal total de la extremidad inferior.

Y resulta que, los músculos aductores no sólo se aducen las piernas, su investigación llega a la conclusión de que estos cinco músculos internos del muslo de la pierna también trabajan de forma sinérgica con los secuestradores (músculos del muslo) Outter para proporcionar la estabilización de lado a lado de la pelvis.

En su conjunto, una fuerte cara interna del muslo es una parte interna del muslo más saludable, no sólo para un atractivo y la estética de la misma, pero para la estabilidad de la cadera total y la prevención de lesiones.

También más fuertes sus muslos internos son, mejor pueden apoyar y maximizar la eficacia de sus entrenamientos a tope, ya que casi una cuarta parte de su estabilidad inferior del cuerpo proviene de este grupo muscular de la pierna.

Para que pueda empezar a obtener más delgado muslos más delgados y perder grasa pierna, tenemos aquí un entrenamiento interna del muslo de 20 minutos con sólo el 4 pierna ejercicios que puede hacer bien en su vida.

No sólo ayudan a perder su grasa del muslo, sino también fortalecer y tonificar los músculos de las piernas interiores, los aductores.

Para ver cómo se realiza la sesión de ejercicios, desplazarse hacia abajo después de la imagen para obtener instrucciones de ejercicio.

La forma de hacerlo entrenamiento: Realice el apriete de cuatro muslo mueve uno tras otro sin descanso entre ellos.

Después de completar los cuatro ejercicios, descansar durante un minuto, y luego repetir el circuito de 3 veces más para completar 4 juegos.

Por favor siéntase libre para ajustar el número de juegos de acuerdo a su nivel de condición física.

Una manera de identificar el momento apropiado para detener es mirar su forma. Si comienza a ser difícil mantener una buena forma, es un signo seguro de que necesita parar.

Empujando a sí mismo cuando su cuerpo no puede realizar sólo aumentará su riesgo de lesionarse.

1. Puente Glute Squeeze rodilla

1. Tumbarse boca arriba en el piso o colchoneta de yoga con los brazos a los lados. Mantenga las rodillas dobladas a 90 grados, y los pies planos y firmes en el suelo. Coloque una toalla doblada o un bloque de yoga entre las rodillas.
2. Hacerse con los glúteos, involucrar los músculos abdominales y levante las caderas del suelo hasta las rodillas, las caderas y los hombros están en una línea recta. Apriete la almohadilla entre las rodillas en la parte superior.
3. Pausa 2-3 segundos, luego caderas inferior de la espalda hacia abajo a la posición inicial y repita para el número prescrito de repeticiones.

2. Las estocadas laterales

1. Coge un par de 10-12 libras pesas y de pie con los pies juntos y los brazos colgando a su lado.
2. Mantenga la pierna derecha recta y los dedos de los pies mirando hacia delante. Lanzarse a la izquierda y baje las caderas hacia abajo hasta que el muslo izquierdo es paralelo al suelo.
3. Doble las caderas y baje las pesas por lo theyrsquo-re a ambos lados de la rodilla izquierda.

3. Tabla lateral - Toe Touch

1. Acuéstese en el codo y en una posición de tabla lateral con los brazos directamente debajo del hombro.
2. patear lentamente la pierna de abajo hacia adelante lo más que pueda. Toque sus dedos del pie inferior con la punta de su mano y luego volver a la posición inicial. Repita el procedimiento para el número determinado de repeticiones.

4. Bola V-Pass

1. Tumbarse boca arriba en el piso o colchoneta de yoga. Mantenga una pelota suiza por encima de su cabeza con ambas manos. Mantenga los pies juntos y las piernas completamente extendidas. En un solo movimiento, apoye su núcleo y levantar los brazos y las piernas del suelo.
2. Entregar la pelota a sus pies, poniendo la pelota entre sus pies. Aprieta la pelota, mantener su núcleo comprometida, y lentamente bajarla al suelo. Repetir la jugada de arriostramiento su núcleo, levantar los brazos y las piernas del suelo y esta vez, pasar el balón de los pies a sus manos.
3. Haga de 10 a 12 repeticiones. de ida y vuelta cuenta como una repetición.

Sé que suelo hablar acerca de las piernas ejercicios y entrenamientos a tope que funcionan toda la parte inferior del cuerpo, pero los muslos internos son son una importante grupo muscular de los suyos.

Desde luego, se merecen un poco más de atención y digno de su propio tiempo de entrenamiento para desarrollar la fuerza, por lo que su parte inferior del cuerpo se vuelve menos propenso a las lesiones.

Se entrena interior de los muslos?

Whatrsquo-s su ejercicio cara interna del muslo favorito? ¿Cuáles son sus go-to de ejercicios para perder grasa de los muslos los aleteo? Deja un comentario a continuación para informarnos.