La última parte interna del muslo entrenamientos que puede hacer en casa

La belleza de trabajar a cabo es llegar a experimentar resultados visibles. Sin embargo, siempre hay aquellas áreas que son inflexibles a cumplir y conseguir en línea. La cara interna del muslo presenta grasa terca que puede llegar a ser problemático para eliminar. Con el conjunto correcto de ejercicios, la obstinada grasa se va a recortar hacia abajo, y los músculos de los muslos atenuado más firmes. Es importante señalar que la elaboración de los muslos requieren un cuerpo completo se resuelven. La realización de ejercicios cardiovasculares en pareja con algunos ejercicios específicos duda traerá resultados positivos y visibles.

control de la dieta

Una dieta adecuada va de la mano con el ejercicio, así que esto no es una excepción. Las mujeres tienden a acumular grasa alrededor de los muslos que les ganan la, curvilínea figura femenina. En este caso, el consumo de alimentos ricos en calorías verán que llenar en el peso alrededor de esta área. Centrarse en tomar menos calorías de las que quema para que su cuerpo tenga la oportunidad de quemar grasa ya que `s en su cuerpo.

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Las comidas y el control de porciones altamente determinar sus posibilidades de éxito en lo que se refiere a la quema de grasa. Incluir alimentos ricos en nutrientes que le proveerá de la energía adecuada necesaria para los entrenamientos y el metabolismo. Los alimentos tales como frutas, verduras, granos integrales, carnes magras, frijoles y pescado son ideales en este caso.

1. interna del muslo interior Piques

Este es un entrenamiento que recortar, fortalecer y tonificar los muslos internos. Además de esto, sino que también aumentará la extensión y flexión en la cadera opuesta. Si normalmente experimenta entumecimiento y dolor / calambres mientras se estira las piernas, entonces este entrenamiento le ofrecerá algo de alivio. Esto hará que sea más fácil para que usted pueda flexionar, alargarse y rotar sus extremidades con facilidad como debe ser.

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Procedimiento

De pie, con los pies juntos y al ancho de los hombros y luego aferrarse a una pared, contador o una silla con un brazo. Esto proporcionará apoyo. Con cuidado, levante la pierna izquierda y cruzar por encima de la pierna derecha con el talón hacia arriba. Asegúrese de que aprieta firmemente los muslos mientras se hace esto. Cambiar su cadera derecha hacia los lados en la medida de lo posible y luego comenzar los piques. Elevar el pie izquierdo tan alto como le sea posible y luego toque el dedo del pie del bebé al suelo rápidamente. Realice 10 repeticiones con cada pierna. Apunta a 50 repeticiones para cada lado mientras descansa en el medio.

2. Peso Corporal Estocadas

Este es un ejercicio ideal porque es un solo ejercicio de la pierna. Cualquier instructor de fitness le dirá que pueda encontrarse un único ejercicio de piernas `s realizan a través de un rango completo de movimiento, mientras que en una posición de pie es altamente eficaz en la elaboración de la cara interna del muslo. Además de esto, este entrenamiento se comprometerá su isquiotibiales, glúteos, cuádriceps, el núcleo y las pantorrillas. De esta manera, usted va a quemar más calorías durante y después del entrenamiento.

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Procedimiento

Párese con los pies en el ancho de la cadera y los brazos que descansan junto a los lados. Mantenga la espalda recta y los hombros hacia fuera. Dar un salto adelante con la pierna derecha y baje el cuerpo en una estocada hasta que el muslo quede paralelo al suelo. Empuje suavemente a sí mismo con la pierna derecha y volver a la posición inicial sin dejar de mantener la espalda recta. Realizar 3 repeticiones de 10-12 series con cada pierna para los mejores resultados.

3. Los círculos internos del muslo

Video: Ejercicios para eliminar las cartucheras en 5 minutos.

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Mientras que otros ejercicios son agitado y rendido no es seguro para las mujeres embarazadas, los círculos del muslo interno entrenamiento es absolutamente seguro y está altamente recomendado. Sin embargo, si el suyo es un embarazo de alto riesgo, es posible que desee consultar a su médico al respecto.

Procedimiento

Mentir a la derecha sobre una superficie plana y apoyar la cabeza con el brazo derecho doblado. Doble con cuidado la pierna superior, llevarlo delante del muslo y mantenerse en el tobillo con la mano izquierda. Apunte la parte inferior del pie hacia fuera y ascensor. Apretar la cara interna del muslo y dibujar un círculo en el aire. Mientras hace esto, apriete los músculos abdominales, alargar los músculos del muslo interno y estabilizar el tronco. Hacer 10-20 círculos con cada una de las piernas hacia la derecha después en sentido contrario a continuación, cambiar a la otra pierna.

4. tumbado de lado doble Levantar las piernas

Este es un entrenamiento que va a trabajar sus músculos de las piernas enteras, así como los músculos internos del muslo. La pierna superior actúa como una resistencia para la pierna inferior por lo tanto, participar múltiples músculos. La pierna inferior tiene que estar completamente comprometido ya que lleva el peso de la pierna superior, mientras que luchando contra la gravedad.

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Procedimiento

Sentar a su lado con su brazo extendido para apoyar la cabeza y el cuello. Todo esto debe formar una línea recta. Apilar las piernas y las rodillas muy juntas y señalar su avance. Tome el brazo superior y llevarlo a la parte delantera. Descansar en frente de su pecho de apoyo. Aspirar en su vientre apretado y apretar los muslos en estrecha colaboración.

Con los muslos estrechamente pegadas entre sí, levantarlos fuera de la colchoneta. Sólo levantar las piernas tan alto como le sea posible. Sus caderas actúan como bisagras para este entrenamiento. Mantenga la posición durante un segundo o dos y luego suavemente bajar a unas pocas pulgadas del suelo sin tocarlo. Realizar 1-2 repeticiones de 10-20 conjuntos en cada lado.

5. conchas de almejas Reverse

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Se trata de una sesión de ejercicios de tonificación muslo absoluta que funciona plenamente sus muslos internos.

Procedimiento

Sentar a su lado y colocar una bola blanda suave entre sus muslos. Doble las rodillas y estirar el brazo inferior sobre su cabeza para ofrecer un soporte acolchado para la cabeza y el cuello. Lleva el brazo superior sobre la parte delantera de su pecho para mayor soporte. Pulse la pierna de arriba hacia abajo ejerciendo presión en la bola. Mantenga y cuente hasta cinco. Exhala mientras que la liberación y repetir. Un conjunto de 12 repeticiones en cada lado es ideal.

Los ejercicios son eficaces si se combina con ejercicios cardiovasculares y una dieta saludable. Son fáciles de realizar y no requieren equipos de alta tecnología voluminosos, por tanto, se pueden hacer en casa cómodamente. Cuando en el gimnasio, ir a por el equipo tal como una bicicleta reclinada que también es eficaz en la fusión de la grasa y tonificar los músculos alrededor de los muslos internos. Recuerde, el aumento de las repeticiones cada vez que sólo funciona hacia dando resultados positivos más rápido.

Biografía del autor:

Video: GLUTEOS: aumentar en casa o gym | Elena Malova

Emily es el fundador de BodyShape101.com, un blog donde ella y sus asociados hablan de ejercicio, condición física, y yoga. Su objetivo es ayudar a personas como usted para lograr el cuerpo perfecto. BodyShape101 se concentra en el ejercicio consejos de fitness y hacer el máximo provecho de ella. Ella es también una madre de uno, y ella trata de encontrar un equilibrio entre su pasión y su mayor alegría en la vida.