5 Butt entrenamientos para las mujeres para esculpir un trasero perfecto

Seamos honestos. Es todo sobre la parte trasera.

Cada chica sueña con tener el trasero perfecto, y al parecer, los hombres también. De acuerdo con la revista Cosmo, los hombres encuentran la culata una de las partes del cuerpo más deseados en una mujer.

Si bien es bueno tener las piernas delgadas y brazos delgados, lo que acentúa su aspecto fecha de noche es tu trasero tonificado, levantado.

Su hombre no sólo te encuentra irresistible sino también hacer que todas las otras cabezas se giran mientras camina.

Video: RUTINA GLÚTEOS PERFECTOS | MIS 3 EJERCICIOS ESTRELLA

Leer siguiente: Guía del bikini Cuerpo

Si usted tiene un trasero casi perfecto o inferior floja que necesita mayor elevación, estos 5 ejercicios a tope pueden levantar, forma y redondear el resultado a la perfección curvado detrás de esa pone a todos obsesionado.

Puede hacerlo en cualquier nivel de condición física, y que incluso un gran trabajo como una solución de emergencia antes de que su bikini revelan días.

Si necesita soluciones rápidas y rápida pérdida de grasa y tonificar, diríjase a nuestro Plan de Transformación del bikini Cuerpo de 4 semanas.

Abarca todo, desde su planificación de comidas para la próxima 4 semanas a impulsar el metabolismo apuntado, entrenamientos para quemar grasa que esculpen sus áreas problemáticas como los muslos, nalgas, estómago y brazos.

Es una guía completa para ser bikini listo construido específicamente para un no-persona a dieta, rata no gimnasio como usted.

Cómo dar forma a su tope

Video: 15 Maneras De Conseguir Un Trasero Mas Grande

Entonces, ¿cómo lograr el Tush firme y apretado?

Es mucho más sencillo de lo que piensa, y no hace falta ser compleja gama y variedad de ejercicios como usted supone.

Todo lo que necesita es un buen conjunto de ejercicios eficaces aún más simples (y familiares) y un poco de motivación y dedicación a comprometerse con su plan de entrenamiento.

Las mejores 5 a tope de escultura se mueve para una vista posterior perfecta

Video: Como Hacer Los Gluteos Mas Grande | Ejercicios para Ninas Y Adolescentes

Ejercicio 1: paso Lunge

Cómo hacerlo:

1. Stan 3 pies detrás de una caja o paso. (Mantenga un par de pesas si quieres subir de nivel)
2. Poner un pie en la caja, manteniendo la otra en la posición de partida. Sin empujar las caderas hacia adelante, doblar ambas rodillas para bajar su cuerpo. Mantener la rodilla delante en línea con su pie delantero. Hundir a su tope hacia abajo lo más bajo posible.
3. La rodilla delantera debe formar un ángel de 90 grados en el punto más bajo. Presione hacia arriba y repita para 10-12 repeticiones antes de cambiar de lado.

Ejercicio 2: Un solo brazo-Puente Glute

Cómo hacerlo:

1. Acuéstese sobre su espalda en el suelo o sobre una estera de yoga con los brazos a los lados. Doble las rodillas y los pies bien apoyados en el suelo y la anchura de las caderas. Mientras mantiene los muslos alineados, estire una pierna para que sus dedos de los pies apuntando hacia arriba.
2. Aprieta los glúteos para levantar las caderas de manera uniforme en el suelo. Mantenga en la parte superior durante 2-3 segundos, luego baje lentamente las caderas hacia abajo. Hacer de 12-15 repeticiones, y luego cambie de pierna.

Ejercicio 3: Ejercicio de Superman

El ejercicio superhombre es un excelente para tonificar los glúteos y los músculos de la espalda y el equilibrio de la postura y el fortalecimiento de los músculos posturales para mejorar la alineación del cuerpo.

Cómo hacerlo:

1. Acuéstese boca abajo sobre el estómago en una estera de yoga con los brazos extendidos por encima de su cabeza. Mantenga sus palmas bajadas.
2. Contrae los glúteos y poco a poco levantar los brazos, el torso y las piernas de la estera de yoga a una posición de extensión. Mantenga la posición durante 3-5 segundos de extensión. Volver a la posición inicial y repita. Haga 15 repeticiones.

Ejercicio 4: Banda lateral Walk

Cómo hacerlo:

1. Colocar una banda de mini-resistencia alrededor de los tobillos o por debajo de las rodillas. Mantener las rodillas ligeramente dobladas y empujar las caderas hacia atrás en una posición en cuclillas medio, manteniendo la espalda plana. Mira hacia adelante. Mantenga las manos juntas delante del pecho.
2. El paso hacia fuera a un lado con la pierna de plomo mientras se mantiene la posición en cuclillas medio para crear tensión en la banda de ejercicio. Trate de mantener la tensión controlada a medida que lleve la pierna hacia atrás en la pierna hacia el plomo.
3. Mantenga caminando de lado durante 10 horas, a continuación, los pasos 10 veces en la dirección opuesta.

Ejercicio 5: Peso corporal en cuclillas

Cómo hacerlo:

1. Párese con los pies al ancho de hombros y de su lugar de manos de su lado o hacia fuera delante de usted.
2. Con una postura erguida, mantener su pecho hacia arriba y hacia fuera, empuje las caderas hacia atrás en una posición en cuclillas, manteniendo las rodillas en línea con los dedos del pie. Ir tan bajo como sea posible, sin redondear su espalda baja, más de 90 grados.
3. Prensa través de los talones para empujar hacia atrás hasta la posición inicial. Hacer 15-20 repeticiones.

Video: AUMENTAR GLÚTEOS Y PIERNAS rutina de ejercicios | Big Butt Workout

¿Cuál es su ejercicio a tope favorito? ¿Ha probado los entrenamientos a tope por encima? Si es así, que el ejercicio es su favorito? Déjanos un comentario abajo. Nos encantaría escuchar sus comentarios!