Se pone en cuclillas hacer mi trasero más grande?

Las sentadillas son un ejercicio popular, diseñado para entrenamiento de la pierna, la espalda, nalgas y los músculos abdominales. Son muy eficaces en la tonificación y el fortalecimiento de estas áreas y más. A menudo se refiere como un ejercicio compuesto para un entrenamiento de cuerpo entero, se pone en cuclillas a menudo se utilizan para medir la fuerza. Debido a la intensidad de este ejercicio, la gente a menudo se preguntan si se pone en cuclillas harán trasero más grande.

Se pone en cuclillas hacer que mi trasero más grande?

Se pone en cuclillas puede aumentar el tamaño de su trasero, pero la cantidad depende mucho de la forma en que los realiza y el tipo de dieta que siguen. Sin embargo, tenga en cuenta que en toda la realidad, la forma y el tamaño de su extremo posterior está determinado en gran medida por la genética.

Al igual que los otros músculos en su cuerpo, se puede moldear a tope con los ejercicios adecuados. Cuando usted está tratando de realizar un gran trabajo de los glúteos, es importante que realice sentadillas correctamente o serán ineficaces. Al reducir sus caderas debajo de las rodillas, su tope obtendrá la mayor parte de su entrenamiento cuando levanta una copia de seguridad. Este hecho se hace evidente cuando usted mira sobre los culturistas o atletas que incorporan pone en cuclillas en sus entrenamientos.

¿Los pone en cuclillas de una manera apropiada para hacer que su Mantequilla grande

Se pone en cuclillas hacer mi trasero más grande? Probablemente, pero que tiene que hacer de manera adecuada si desea obtener los resultados que busca. Se necesita la forma correcta y la postura para el ejercicio de trabajo.

Para realizar sentadillas correctamente, debería mantenerse erguido con los pies un poco más separados que el ancho de las caderas.
Aprieta los músculos glúteos, tirar de su abdomen y de pie con los hombros hacia atrás.
Cuando se doblan las rodillas, las caderas permitir que pivoten hacia atrás como el trasero desciende hacia el suelo. Deje que su torso se incline un poco hacia delante. Cuando los muslos estén paralelos al suelo, deja de descender.
Mientras mantiene la posición durante un conteo de uno, asegúrese de mantener las rodillas situadas detrás de los dedos y la espalda en posición vertical. Use los músculos a tope en la asistencia a las piernas para enderezar y volver a la posición de pie.

Crear una rutina

Al crear una rutina que incorpora pone en cuclillas, en plan incluido el ejercicio unas tres veces a la semana aproximadamente cada dos días, pero no más ya que tendrá el exceso de trabajo de los músculos. Lo mejor es tomar los fines de semana fuera de los entrenamientos intensos y mantener a luz cardio.

Inicialmente, hacer series de 5 peso corporal sólo se pone en cuclillas. Trabajar hasta repeticiones de 15. Una vez que domine estos, empezar a añadir un poco de peso a la vez. A medida que adquiera fuerza, añadir poco a poco peso adicional durante los próximos 90 días.

Prestar atención a su dieta

Se pone en cuclillas hacer mi trasero más grande? Sí, pero no es tan simple. También tiene que tener una dieta adecuada para obtener el resultado que desea.

intra entrenamientos

Tener un suplemento de entrenamiento durante la sesión de entrenamiento se llama un entrenamiento intra. Cuando se hace ejercicio, a quemar energía almacenada en la grasa y el músculo. Para evitar el uso de su fuente de energía existente, puede tomar bebidas de proteína o suplementos durante su entrenamiento.

Por ejemplo, cuando averiguar si se pone en cuclillas harían su trasero más grande o no, tenga en cuenta que su cuerpo recibe su impulso en el ejercicio. Básicamente, su tienda de glucógeno músculos, que se deriva de azúcar proviene de los hidratos de carbono. Es fácilmente accesible y cuando no está fácilmente disponible, su cuerpo tiene que trabajar más duro para conseguir lo que necesita.

Usted no quiere comer una comida completa, lo suficiente para que a través de su entrenamiento. Se puede restaurar el glucógeno comiendo una barra de energía y tomar bebidas diseñado específicamente para reponer su nivel de energía. También puede consumirlos cuando se tiene una caída en el nivel de azúcar en la sangre para obtener un impulso.

Mensaje de comidas entrenamiento

Pon comidas de entrenamiento son clave para impulsar su energía y ayuda a granel a su tope. batidos de proteínas están diseñados para ser utilizados por las mujeres y los hombres, por lo que no dude en incorporar en su rutina. Encuentra una proteína de suero de leche de calidad y hacer un batido de la mitad del tamaño recomendado. beber sólo estos batidos después del entrenamiento.

Video: Gluteos levantados en una semana: Ejercicios para gluteos levantados en una semana

El batido de proteínas es sólo el comienzo de su comida después del entrenamiento. Va a ver aumentos notables en los glúteos si también come una proteína rica comida saludable,. Asegúrese de que siempre come la comida asociada a su tiempo de entrenamiento. Por ejemplo, desayunar si se está trabajando en la mañana. La comida también debe incluir grasas buenas y carbohidratos para mantener sus niveles de energía altos.

Un ejemplo de una buena comida para añadir volumen a su tope podría ser:

3 oz porción de salmón o carne magra
El mantenimiento de las patatas dulces ricos en carbohidratos o pasta de trigo integral
Pequeña ensalada de verduras mixtas con una vinagreta ligera

Otros consejos para hacer su trasero más grande

Cambiar su postura y Paseo

Video: Secretos Rápidos Para Conseguir un Trasero Grande y Hermoso

¿Alguna vez ha visto un modelo de pasarela caminar un escenario? La forma en que se para y puntales acentúa las curvas de su cuerpo. Inténtelo arqueando su espalda baja mientras mantiene los hombros hacia atrás. Al hacer esto, el pecho y las nalgas aparecerán más grandes, mientras que su cintura y abdominales se ven más pequeños. Cuando caminas, imaginar una línea que discurre recta antes. A medida que la zancada por delante, coloque su pie sobre la línea imaginaria. Sigue caminando a lo largo de esta línea, un pie detrás de otro a lo largo de la línea. Si usted puede dominar, poner un poco de pasta en las caderas para enfatizar su forma buttrsquo-s.

2. El trabajo duro para construir los glúteos

Cuando se construye los músculos de su trasero, que lo hará más grande y más redonda. Hay varios ejercicios que pueden ayudar a alcanzar su meta. Incorporarlas en su rutina 3 veces a la semana le dará los mejores resultados.

puentes a tope - Acuéstese en el suelo con la espalda recta y las rodillas dobladas. Coloque los brazos a los lados para que puedan ayudar a equilibrar su cuerpo mientras levanta el culo y luego baja lentamente de nuevo a la tierra. Completar 3 series de 10 repeticiones cada uno.
sobornos - Sobre una pierna, patear el otro hacia atrás apretando el trasero como lo hace. Completa 10 veces con cada pierna. Añadir pesas de tobillo para una resistencia adicional.
estocadas - De pie con la espalda recta, coloque sus pies en la anchura de los hombros. Doble una pierna y moverlo hacia adelante en una estocada. Volver de nuevo al punto de partida y repita el lanzarse movimiento con la otra pierna. Completar 3 series de 10 estocadas en cada pierna.

3. fortalecer su núcleo

Si a fortalecer los músculos de la base, que será más apretado y más ligera. Hacer esto puede ir un largo camino para responder `se pone en cuclillas hacer mi trasero más grande` por hacer precisamente eso. Incorporar estos ejercicios en su programa de entrenamiento 3 veces a la semana.

crujidos de torsión - Este ejercicio funciona como un sit-up, pero con un giro. Como un sit-up, se encuentran con la espalda en el suelo y las rodillas dobladas. Coloque las manos detrás de la cabeza con los brazos doblados en el codo. Levante su hombro derecho, retorciéndose en la izquierda y levantar la rodilla izquierda a su encuentro en el punto medio. Volver a la posición original y repita con el hombro izquierdo. Completar 10 veces con cada hombro.
Piernas levantadas - Este ejercicio es excelente para los músculos abdominales, aunque el nombre puede ser engañoso. Acuéstese con su espalda en el suelo. Estirar las piernas hacia afuera. Doblarlas ligeramente y levantarlas en punta. Estire las piernas de nuevo para que se señalan en el techo. A continuación, baje lentamente a poca altura del suelo, que mantienen allí por un segundo antes de levantar de nuevo. Hacer este movimiento 5 veces, descansa 30 segundos, y el ciclo de repetición 2 veces más para un total de 3 series.