Día 30 resultados reto en cuclillas

Los resultados de 30 días de desafío en cuclillas puede parecer casi demasiado bueno para ser verdad. ¡Pero es verdad! Las sentadillas son un ejercicio compuesto -ellos trabajar los músculos, tendones y ligamentos de los muslos, las caderas y las nalgas. En sólo 30 días se puede remodelar esta zona de su cuerpo más rápido de lo que creía posible. Por lo tanto, vamos a ver cómo hacerlo.

Plan de 30 días en cuclillas Challenge

El reto en cuclillas tiene un ejercicio que tiene que hacer cada día, aumentando poco a poco el número de posiciones en cuclillas que hacer para ver los resultados. La gente le encanta este desafío porque es simple y fácil de trabajar en cualquier horario. Ahora, vamos a ver lo que hay que hacer en estos 30 días!

30 Día cuclillas reto resultados que darán a su valor y la fuerza para seguir el plan

A pesar de que puede tomar 30 días para ver los resultados completos, usted comenzará a notar una diferencia - y también lo harán todos los demás - después de la marca de 2 semanas.

Delgada no es donde se encuentra en, forma popular de hoy se basa en curvas saludables y el reto en cuclillas le permite agregar curvas sin añadir peso. Ver el extremo atractivo?

El reto en cuclillas 30 días puede ser una especie de hábito que necesita para desarrollar con el fin de mantenerlo más seguro y feliz.

¿Cómo hacer una posición en cuclillas Básica y 7 Más variaciones

Para empezar en el camino a lograr el reto en cuclillas 30 días resultados que desea, aprender cómo hacer el paso básico en cuclillas a paso.

1. Párese con los pies separados, levante la barbilla hacia arriba y empuje el pecho hacia arriba y hacia fuera.
2. Levante los brazos delante de usted a la altura de los hombros con las palmas hacia abajo, al igual que lo está consiguiendo listo para sumergirse en el agua.
3. Póngase en cuclillas como si estuviera a punto de sentarse en una silla. Los muslos deben estar paralelos al suelo. Es fácil si se arquee la espalda ligeramente y poner su peso en los talones.
4. Volver a una posición de pie.

También puede aprender siguiendo el vídeo a continuación:

Puede comenzar con hacer tres series de diez posiciones en cuclillas, y luego añadir más se pone en cuclillas gradualmente. Cuando se sienta cómodo con eso, añadir más repeticiones cada día. Excepto la posición en cuclillas básica, el aprendizaje 7 variaciones a continuación le ayudará a disfrutar del ejercicio para ver los grandes resultados en cuclillas reto de 30 días.

• Peso corporal-Squat Jump: Mantenga sus manos detrás de la cabeza, como si se tratara de una sentada arriba. Póngase en cuclillas así en una posición en cuclillas básica, y luego saltar tan alto como sea posible. Hacer estas se pone en cuclillas tan pronto como sea posible.
• Pistola en cuclillas: Este tipo de arranques en cuclillas al igual que el básico, pero antes de cuclillas, mantenga una pierna como si estuviera a punto de entrar en un alto de la escalera. Ahora, mantener esa pierna hacia arriba y ponerse en cuclillas lo más lejos que puede ir antes de subir de nuevo.
• Postura amplia con barra Sentadilla: Colocar la barra en la espalda superior y sostenerlo con las manos tan lejos como sea posible en la barra. Mover los pies por lo que son el doble de la distancia normal entre sí como para la sentadilla regular. Y luego en cuclillas y de pie.
• Barbell Lift cuclillas: Esto comienza como la barra en cuclillas arriba, pero cuando se pone en cuclillas abajo - levantar los talones del suelo.
• Apoyado en cuclillas: Mantenga una placa de peso con las dos manos, y luego directamente el brazo y elevar en frente de su pecho. Ponerse en cuclillas sin dejar que su inmersión en los brazos o doblarse.
• Mancuerna de Split Sentadilla: Sostenga una pesa en cada mano. Deje colgar los brazos a los lados. Poner un pie sobre un pie delante del otro y luego ponerse en cuclillas. No lleva la rodilla hacia abajo, pero lentamente baje las caderas mientras se sienta. Alterne las piernas y hacer lo mismo.
• Póngase en cuclillas cáliz: Tome una mancuerna y mantener una cabeza de forma vertical, imaginando que está ahuecando una copa. Elevarlo hasta debajo de la barbilla y mantenga los codos hacia fuera. Póngase en cuclillas y luego backto la posición de pie.