El entrenamiento del ejercicio 1000 compuesto desafío

El 1000 Challenge- un cambio notable en 10 días!

¿Cómo es que la resolución de Año Nuevo haciendo? Bueno, ahora estamos en el segundo mes del año nuevo y tal vez ya estamos empezando a ver su disminución de la resolución de acuerdo de que la resolución de ir al gimnasio con más frecuencia de Año Nuevo. Pero no se dé por vencido todavía, a veces todo lo que necesita es hacer las cosas más interesantes y romper las cosas en metas más pequeñas que se pueden realizar antes, manteniendo así la motivación para mantenerse en curso y obtener el objetivo a largo plazo. Un ejemplo perfecto de esto se presenta a sí mismo con una diversión, pero productivo, reto que debe ser completado entre 10 y 30 días. Acepta el desafío 1000!

¿Cuál es el Reto 1000?

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Diseñé el Desafío 1000 para trabajar eficazmente todo el cuerpo y producir resultados visibles en solamente 10 días mediante la utilización de algunos de los mejores ejercicios compuestos disponibles-búlgara de Split pone en cuclillas, Flexión de brazos, Luces cortas, y colgantes Eleva la pierna. No sólo se pueden modificar estos cuatro ejercicios a su capacidad, sino que ni siquiera es necesario ir al gimnasio ya que estos ejercicios de todo se puede hacer en casa utilizando un aparato / dip pull-up en su puerta de entrada y una superficie elevada para descansar la pierna de nuevo para sentadillas divididas.

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En esencia, este reto requiere para completar 100 repeticiones de cada uno de estos cuatro ejercicios cada día durante 10 días (100 repeticiones para cada pierna en el caso de las sentadillas divididas). Es obvio que no se espera que haga todas las 100 repeticiones al mismo tiempo- que pueden ser divididas durante todo el día en cualquier marco de combinación o el tiempo que sea práctico para usted, siempre y cuando haya completado 100 repeticiones para cada ejercicio. Al término de los 10 días se le han hecho un total de 1.000 repeticiones para cada ejercicio y se ha mejorado notablemente en la resistencia a lo largo de todo su cuerpo!

Sería esta sobre-entrenamiento?

Algunos de ustedes se estarán preguntando si el entrenamiento de 10 días en una fila pueden ser sobre-entrenamiento. Sin embargo, estos ejercicios sólo se realizaron utilizando su propio peso corporal y, en función de cómo dividir los representantes durante todo el día, cada sesión debe realizarse a un nivel de intensidad suficientemente bajo que permita que su cuerpo se recupere lo suficiente de un día a otro . En otras palabras, dividir las 100 repeticiones suficiente durante todo el día para que no se va al fracaso cada conjunto. Se podría, por ejemplo, hacer juegos de tan sólo 1-3 repeticiones si es necesario, pero sí que desee encontrar una cantidad que será un desafío un tanto cada conjunto. A modo de ejemplo, he encontrado que hacer 10 series de 10 repeticiones para cada ejercicio durante todo el día me dio lo suficiente esfuerzo para alcanzar la suficiente estimulación neuromuscular y sin esfuerzo excesivo. También experimentó con diferentes tiempos de descanso entre las series, que van desde tan poco como 5 minutos a 1 hora, completando así todas las 100 repeticiones para cada ejercicio en entre poco más de una hora a poco más de 10 horas, respectivamente. Tenga en cuenta, menos tiempo que son capaces de descanso entre las series más se va a mejorar la función cardiovascular y la resistencia muscular.

¿Puedo utilizar diferentes ejercicios para este desafío?

Elegí estos cuatro ejercicios porque juntos se entrenan todos los músculos del cuerpo con seguridad y eficacia. Sin embargo, si usted es incapaz de hacer ninguna de estas cuatro ejercicios por cualquier razón, puede sustituirlo por otro ejercicio que se puede hacer de manera segura y que se centrará en los mismos grupos musculares. Por ejemplo, la búlgara de Split Squat trabaja todos los músculos de las piernas, pero si usted es un principiante y todavía no tiene el equilibrio o la coordinación para llevar a cabo adecuadamente estos, o sólo hay otro ejercicio favorito que le gusta hacer para las piernas, no dude en sustituir con otro ejercicio de la pierna se pone en cuclillas como compuesto de peso corporal. Por el contrario, si usted está más avanzado y requiere más que un reto, usted podría también sustituir un ejercicio de la pierna más difícil como la posición en cuclillas con una sola pierna o una pistola. Lo importante es que usted sustituye el ejercicio con otro ejercicio que trabaja con seguridad y eficacia de los mismos músculos. Por lo tanto, debería sustituir el tirón sube con otro ejercicio que trabaja los músculos que tiran de la espalda, los hombros y las inmersiones sustitutos Los bíceps con un ejercicio que trabaja los músculos de empuje del pecho, los hombros, y triceps- y la pierna colgando plantea sustituto con otro ejercicio que trabaja los músculos abdominales.

La línea de fondo

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Una de las mejores maneras de asegurarse de que mantener la mejora de su fuerza, resistencia y condición física general, y por lo tanto mantener la motivación y en consonancia con su programa de entrenamiento, es desafiar continuamente a sí mismo en formas nuevas e interesantes para que su cuerpo se ve obligado a adaptarse a estas nuevas formas de estrés. Es por ello que desafíos como la descrita anteriormente son excelentes herramientas para añadir a su régimen de entrenamiento, ya que le proporcionan una manera divertida para lograr metas a corto plazo que conduzcan a aún más grandes logros a largo plazo. Cuando termine este 1000 Desafío, os animo a compartir sus resultados en los comentarios, por lo que todos podemos aprender y crecer a partir de las experiencias de los otros.