Cómo hacer sentadillas correctamente

El mayor error que puede cometer si lo hace el entrenamiento de fuerza está descuidando cuclillas. La sentadilla es tal vez los ejercicios más importantes de todos. No sólo fortalece los grupos de músculos de la pierna, pero también tiene un impacto positivo sobre el sistema cardiovascular, resistencia e incluso parte superior del cuerpo. Los beneficios de las sentadillas son numerosos, por lo que hacen!

Sin embargo, sólo funciona si lo haces correctamente. Muchos principiantes piensan que se trata de otra cosa sólo poner la barra sobre sus hombros y bajando. ¡Lejos de ahi! realizado mal sentadilla no sólo nunca te trae resultados, pero también puede causar lesiones.

Por lo tanto, es vital para aprender la forma correcta de una posición en cuclillas. En el siguiente vídeo, se puede aprender y ver cuáles son los errores típicos de los principiantes.

Let `Crónica cómo ponerse en cuclillas correctamente

Mantendrá la espalda y la columna recta. Es necesario para empujar el pecho hacia fuera y tirar de los hombros hacia atrás. No se debe doblar la espalda hacia adelante.

Mantenga la parte baja de la espalda recta cuanto más se pueda. Si se inclina hacia adelante o si se inclina demasiado hacia atrás que ejerce una fuerte presión sobre la zona lumbar.

Mantenga la cabeza recta. Prestar atención a no mirar el suelo. Encontrar un punto en la pared que está frente a usted y mantener los ojos en él mientras lo hace en cuclillas.

La forma correcta de respirar. Exhale cuando se va hacia arriba y inhala cuando bajas. La respiración adecuada ayuda mucho para terminar el número de repeticiones que desee e incluso con el manejo de cargas más pesadas.

Punto de los pies un poco hacia el exterior. Esto ayuda a contratar a sus isquiotibiales y glúteos cuando se hace el movimiento. También es bueno para abrir las caderas y mantener la posición.

La profundidad de la posición en cuclillas usted puede hacer depende de la flexibilidad de las caderas. Cuanto más flexible que son, cuanto más profundo se puede ir hacia abajo. La regla de oro es que bajar al menos tener los músculos isquiotibiales en paralelo con el suelo.

Una gran cantidad de culturistas ir tan profundo que el culo de llegar al suelo. Si se puede bajar de manera profunda y sin ninguna sensación de dolor en las rodillas y la espalda baja, entonces puede ir hacia abajo de manera profunda. Sin embargo, llegar a la posición paralela es suficiente, nunca correr el riesgo de tener lesiones.

Use pesos que se pueden controlar. El levantamiento de pesas demasiado pesadas casi siempre resulta en un mal funcionamiento. Dependiendo del número de repeticiones que necesita para utilizar pesos que son lo suficientemente pesado como para desarrollar, pero no demasiado.

Estas son las reglas más importantes de cuclillas adecuada. Siga estos consejos para tener entrenamientos más eficaces y más seguros en las piernas. Lo mejor es que hagas de este ejercicio delante de un espejo para que pueda verse a sí mismo y corregir sus errores. Si usted es principiante, comenzar con sentadillas peso corporal en primer lugar.

Qué aprendió la forma apropiada para una posición en cuclillas? Compartir con tus amigos.